Як позбутися крепатури? Крепатура пройде швидко!

Напевно, всім знайоме почуття болю в м’язах після фізичного навантаження. Неможливо рухати руками або ногами, ви відчуваєте себе майже паралізованими і кожен рух приносить величезний дискомфорт. Що ж можна зробити, щоб позбутися від болю в м’язах швидко?

Чому з’являється та Як позбутися крепатури?

Давайте спочатку розберемося, чому крепатура (біль у м’язах) з’являється. М’язи починають хворіти, тому що вони не звикли до фізичних вправ, а ви просто дали їм занадто велике навантаження з незвички. Якщо ви робитимете спортом, обтяженнями, будете рухати важкі меблі або просто пробудете цілий день на ногах, ваші м’язи, швидше за все, будуть нестерпно боліти на наступний день. Справа в тому, що даючи їм незвично високе навантаження, ви створюєте мікроскопічні разрви в м’язовій тканині. Не хвилюйтеся, це нормально — коли ваше тіло відновлює пошкоджені м’язи, вони рас тут більше і сильніше, ніж були раніше. Це той же механізм використовують спортсмени і бодібілдери, щоб стати швидше, більше і сильніше. Нижче наведені основні слідства того, чому м’язи починають хворіти:

    Накопичення хімічних кінцевих продуктів розпаду в м’язових клітинах, таких, як молочна кислота. Набряк тканин, викликаний відтоком плазми і крові в м’язову тканину при стисненні. Втома м’язів.

Різні типи болю в м’язах після тренування — Як позбутися крепатури?

Перше, що потрібно зробити — це визначити причину болю. Нормальна болючість м’язів після тренування Багато людей, які тренуються регулярно, можуть описати цей тип болю в м’язах, як «хороша» — багато хто навіть насолоджуються нею як знаком того, що їх м’язові волокна ростуть ще сильніше, ніж раніше. Нормальна біль проявляє себе як тупа, але локалізований біль у м’язах, яка не обмежує діапазон рухів, але може супроводжуватися тимчасовою втратою сил.

Вона може з’явитися відразу після тренування, або через кілька годин після тренування. Напружена біль у м’язах від перетренування Це відбувається, коли ви кидаєтеся на тренажери занадто різко і занадто інтенсивно займаєтеся. Найчастіше зустрічається у людей, які тільки почали тренуватися і перестаралися. Симптоми такі ж, як і у випадку нормальної болю, але з додаванням хворобливості в області напружених м’язів, що призводить до обмеження діапазону рухів

Що ви можете зробити, щоб позбутися від болю максимально швидко?

    Перше, що ви можете зробити, це обернути їх в теплий рушник. М’язи, які болять, зазвичай сильно напружені. Зігріваючи їх, ви допомагаєте їм розслабитися. Ви також можете спробувати розтягнути їх. Так, це боляче, але розтяжка дійсно допомагає в цьому випадку. Якщо біль дуже сильний, зверніться до лікаря. Якщо це терпимо, намагайтеся не використовувати м’яз тимчасово, якщо можливо. Протизапальну препарати можуть швидко полегшити біль, але вони також зменшують м’язи тіла.

Дотримуйтесь цих кроків, ви позбудетеся від болю у м’язах набагато швидше, ніж якщо будете сидіти і дивитися телевізор, скаржачись, як вони болять



Як позбутися крепатури? Крепатура пройде швидко!