Утренняя зарядка — залог идеальной фигуры
Почему-то среди девушек укрепляется все сильнее мнение о диете как о панацее от недостатков фигуры. И чего только не выдумывают милые барышни ради вожделенного «модельного стандарта» — доводят себя и до гастритов, и до обморочных состояний, не позволяя своемуорганизму получать нормальную питательную пищу, занимаясь самодеятельностью в вопросах выбора меню.
Конечно, бывают случаи, когда лишний вес – это заболевание, но почему-то все чаще можно наблюдать девушек, которые обладают не худой, но и не полной фигурой – но все же испытывают свой организм на прочность, хотя в их случае куда эффективнее было бы регулярно заниматься физкультурой – ведь именно физическая нагрузка на определенные группы мышц способствует приобретению телом привлекательной формы.
В данном случае можно записаться на фитнес, посещать спортзал – да вот только времени у современной девушки может и не оказаться на все это, и тут уж даже персональный тренер окажется бессилен, если для занятий не удастся «выкроить» даже часика. Именно потому стоит обратиться к стандартным упражнениям,которые сделают тело упругим и аппетитным, достойным восхищения – не даром ведь именно подтянутая спортивная фигура приковывает куда больше завороженных мужских взглядов, чем та же стройная, но истощенная диетами модель, дефилирующая по подиуму.
На самостоятельные занятия не нужно так много времени, их можно проводить рано утром перед тем, как принять душ – и они, между прочим, не только моделируют тело, но и поспособствуют пробуждению куда быстрее, чем чашка самого крепкого кофе.
Сначала лучше сделать несколько стандартных упражнений зарядки, которые помогут разогнать сон и подготовиться к дальнейшим действиям (тем более, что эти упражнения особенно полезны тем дамам, которые много времени проводят на работе за компьютером). Сперва уделите внимание вращению головы из стороны в сторону, вперед и назад: по часовой стрелке и против. Делайте это упражнение медленно, старайтесь опускать голову как можно ниже в крайнее положение, доставать при наклоне вниз подбородком до ключиц, при наклонах в стороны стремиться коснуться ухом плеча. Но, если у вас не получается этого, не упорствуйте – зарядка должна приносить удовольствие.
Дальше разомните плечи, повращайте немного руками. Вытянитесь как можно выше, при этом направив руки вверх как будто вы «супермен», станьте на носочки – и подтянитесь. Затем скрепите руки в замок и наклонитесь вперед так, чтобы коснуться ладонями пола. Это очень полезные упражнения для позвоночника. Теперь можно немного разработать плечевой пояс: для этого держите руки на уровне плеч, согнув в локтях, и делайте поочередные махи влево и вправо, стараясь свести лопатки на спине как можно ближе. Еще одно полезное упражнение – наклоны в стороны. Одна рука вытягивается вверх, другая ставиться на пояс и сгибается в локте. Наклоняться надо поочередно влево и вправо, причем вытянутая вверх рука должна находиться сверху, а ее «тяжесть» должна словно заставлять вас нагибаться в сторону в талии еще сильнее.
После этого неплохо перейти и к стандартным приседаниям – они помогут придать бедрам красивую форму. Потому не пренебрегайте этим упражнением. Лучше сделать их 20 раз – но если сразу тяжело, то лучше уменьшить их количество. Затем можно отжаться раз 15 от пола – но не усердствовать. Отличным упражнением для мышц живота будет качание пресса: руки за голову, положение «лежа», ноги чуть согнуты в коленках.
Нужно подниматься из положения «лежа» так, чтобы коснуться носом коленок – и делать это упражнение лучше постепенно, от скорости его выполнения и резкой нагрузки мышцы сразу не появятся, и об этом также следует помнить. Еще одно отличное упражнение – перекат, когда мы сидим на корточках, одна нога при этом вытянута в сторону, и нужно не вставая перемещать свой вес с одной ноги на другую, поочередно вытягивать их (при этом сохраняя равновесие).
И, наконец, не стоит забывать о подручных средствах: если у вас в доме есть лифт и вы живете в многоэтажке, воспользуйтесь для спуска и подъема лучше лестницей, не поленитесь пройти квартал-другой пешком с утра по дороге на работу, если есть выбор между тем, чтобы проехать несколько остановок – или же прийти их. Только выходите, если уж решили идти пешком на работу, заблаговременно, и уверьтесь в том, что на вас удобная обувь. Вот, собственно, и все – довольно просто, но эффективно, а также не трудоемко и не забирает много времени.
Только знайте, что если вы решили заниматься физическими упражнениями по утрам самостоятельно, на первых порах не стоит «загружать» свои непривычные к сильной нагрузке мышцы – на следующий день они будут болеть, и потому лучше не делать упражнения «через силу». Лучше сделать то или иное упражнение меньшее количество раз – так, чтобы не было вреда для здоровья, и чтобы быть в состоянии продолжить занятия на следующий день.
Постепенно «наращивать» количество раз выполнения упражнений стоит только тогда, когда тело привыкнет к уже существующей нагрузке – и вы почувствуете, что без труда сможете сделать еще несколько раз дополнительно. Но делать это нужно раз в несколько дней, не стоит с каждым днем добавлять нагрузку. И еще один небольшой секрет таких вот утренних занятий физкультурой в домашних условиях – они требуют систематичности.
Если вы будете делать себе поблажки, считая, что лучше уж уделить эти двадцать минут сну, чем зарядке – это вряд ли поспособствует не то, чтобы красивой фигуре, а даже вырабатыванию силы воли. Люди, которые делают такие вот небольшие утренние зарядки годами, не могут представить своей жизни без этой приятной утренней нагрузки. Тем более что нет ничего приятнее, чем принять контрастный душ после того, как вы хорошо поработали над своим телом – и это, безусловно, сохранит вашу привлекательность на долгие годы и укрепит ваше здоровье.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)