Утренняя гимнастика для студентов


Утренняя гимнастика для студентов

Выполнять комплекс утренней гимнастики лучше всего на воздухе.

Утренняя гимнастика для студентов

1. Ходьба на месте в течение минуты.

2. Исходное положение (и. постоя, ноги вместе, руки в стороны. Круговые движения руками вперед, затем назад. Одновременно можно выполнять прыжки на двух ногах. Повторить 20—40. раз (фото 1).

3. И. п.—стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. Поднять правую руку вверх и наклониться дважды влево, сгибая правую ногу. Повторить по 6—10 раз в каждую сторону (фото 2).

4. И. п.—стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую. Повторить по 10—20 раз в каждую сторону.

5. И. п.—стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Наклониться вперед, касаясь руками земли или пола;

выпрямиться, поднимая руки вверх. Повторить 20—40 раз (фото 3).

6. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Присесть, руки вперед; вернуться в и. п. Повторить 20—40 раз (фото 4).

7. И. п.—стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднять прямую ногу вперед-вверх; опустить, не касаясь пола; опять поднять. Повторить по 20—40 раз каждой ногой (фото 5).

8. И. п.—упор лежа (руками опираться о сиденье стула или о скамейку). Сгибать и разгибать руки, не прогибаясь (фото 6). Повторить: юношам 15—30 раз, девушкам 5—15 раз.

9. Ходьба в течение минуты.

10.Медленный бег в течение 5—20 минут.

11. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх— вдох, опустить—выдох. Повторить 5—10 раз.

12. Медленная ходьба с расслаблением в течение 2—5 минут.

Физкультурная пауза

Утренняя гимнастика для студентов

Желательно выполнять ее под музыку.

1. И. п.—стоя, правая рука вверху, левая отведена назад. На каждые два счета менять положение рук. Повторить 4—8 раз (фото 1).

2. И. п.—стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой. Повторить 10—20 раз в каждую сторону (фото 2).

3. И. п.—стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую. Повторить 10—15 раз (фото 3).

4. И. п.— стоя, ноги на ширине ступни, руки в стороны. Присесть—руки на колени (фото 4), встать —руки в стороны. Повторить 8—12 раз.

5. Силовое упражнение: юноши подтягиваются на перекладине или лежа на полу сгибают руки в упоре (фото 5); девушки—сидя или лежа делают круговые движения ногами (велосипед) или сгибают руки в упоре, опираясь о стол. В течение 20—30 секунд.

6. Ходьба на месте с одновременными махами руками в течение 20—30 секунд.

7. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Потянуться руками вверх—вдох; наклониться вперед—выдох. Повторить 5—7 раз.

Эти упражнения хорошо дополнить самомассажем головы и шеи, который можно выполнять как в положении сидя, так и в положении стоя, а также упражнениями для глаз.

1. 8—10 раз проведите граблеобразно расставленными пальцами по голове, как бы повторяя движения расческой (фото 6).

2. 8—10 раз подушечками пальцев погладьте лоб от середины к ушам (фото 7).

3. 8—10 раз прямолинейными, а затем спиралевидными движениями пальцев обеих рук промассируйте шею от волосистой части головы к плечам (фото 8).

4. 6—8 раз закройте глаза на 3—5 секунд, затем откройте.

5. Посмотрите на стол перед собой в течение 5—10 секунд, затем вдаль в течение 5—10 секунд. Повторите 4—5 раз.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
Утренняя гимнастика для студентов

6 Комментарии на “Утренняя гимнастика для студентов

  1. Ксения says:

    Уникальная гимнастика! Очень даже расслабляет и приводит себя в порядок! Только вот я, к примеру, предпочитаю заниматься либо после колледжа или перед сном, к тому же ещё добавляю немного вечерней пробежки, а так как раз именно такое расслабление нужно студентам, лёгкое и приводящее мысли и тело в порядок!

  2. serge says:

    Физические упражнения все хорошо, непонятно почему эти называются для студентов, они и более взрослым людям вполне подойдут.

  3. 098sad says:

    У студентов тяжелый график, много пар и лекций. Для поддержания своего организма и тела в норме, необходимо делать не сложную утреннюю гимнастику.

  4. Eviness says:

    Обычно студенты встаю очень и очень рано, а особенно те, кто по-долгу ждет транспорта на остановке, или ездит издалека. Тут уж особо не до зарядки- пока соберешься, иногда даже времени на еду не остается. Но, вполне реально вставать еще минут на 5 пораньше, чтобы выполнить ряд несложных упражнений, после которых и чувствовать себя сутра будешь бодрее.

  5. Алексей says:

    Я считаю что такую зарядку, необходимо выпонять как раз таки только утром, потому что наш организм, а тем более «Организм студентов)))», должен быть заряжен с утра и на целый день! Конечно я бы добавил еще несколько упражнений, хотя и без них данная гимнастика в любом случае пойдет на пользу!

  6. venera says:

    утренняя гимнастика очень полезна для молодого организма тем более для студентов ведь они весь день в университете,устают ,а так с утра они будут бодры и меньше будут чувствовать усталость