Утренняя гимнастика для студентов
Выполнять комплекс утренней гимнастики лучше всего на воздухе.
1. Ходьба на месте в течение минуты.
2. Исходное положение (и. постоя, ноги вместе, руки в стороны. Круговые движения руками вперед, затем назад. Одновременно можно выполнять прыжки на двух ногах. Повторить 20—40. раз (фото 1).
3. И. п.—стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. Поднятьправую руку вверх и наклониться дважды влево, сгибая правую ногу. Повторить по 6—10 раз в каждую сторону (фото 2).
4. И. п.—стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую. Повторить по 10—20 раз в каждую сторону.
5. И. п.—стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Наклониться вперед, касаясь руками земли или пола;
выпрямиться, поднимая руки вверх. Повторить 20—40 раз (фото 3).
6. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Присесть, руки вперед; вернуться в и. п. Повторить 20—40 раз (фото 4).
7. И. п.—стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднять прямую ногу вперед-вверх; опустить, не касаясь пола; опять поднять. Повторить по 20—40 раз каждой ногой (фото 5).
8. И. п.—упор лежа (руками опираться о сиденье стула или о скамейку). Сгибать и разгибать руки, не прогибаясь (фото 6). Повторить:юношам 15—30 раз, девушкам 5—15 раз.
9. Ходьба в течение минуты.
10.Медленный бег в течение 5—20 минут.
11. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх— вдох, опустить—выдох. Повторить 5—10 раз.
12. Медленная ходьба с расслаблением в течение 2—5 минут.
Физкультурная пауза
Желательно выполнять ее под музыку.
1. И. п.—стоя, правая рука вверху, левая отведена назад. На каждые два счета менять положение рук. Повторить 4—8 раз (фото 1).
2. И. п.—стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой. Повторить 10—20 раз в каждую сторону (фото 2).
3. И. п.—стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую. Повторить 10—15 раз (фото 3).
4. И. п.— стоя, ноги на ширине ступни, руки в стороны. Присесть—руки на колени (фото 4), встать —руки в стороны. Повторить 8—12 раз.
5. Силовое упражнение: юноши подтягиваются на перекладине или лежа на полу сгибают руки в упоре (фото 5); девушки—сидя или лежа делают круговые движения ногами (велосипед) или сгибают руки в упоре, опираясь о стол. В течение 20—30 секунд.
6. Ходьба на месте с одновременными махами руками в течение 20—30 секунд.
7. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Потянуться руками вверх—вдох; наклониться вперед—выдох. Повторить 5—7 раз.
Эти упражнения хорошо дополнить самомассажем головы и шеи, который можно выполнять как в положении сидя, так и в положении стоя, а также упражнениями для глаз.
1. 8—10 раз проведите граблеобразно расставленными пальцами по голове, как бы повторяя движения расческой (фото 6).
2. 8—10 раз подушечками пальцев погладьте лоб от середины к ушам (фото 7).
3. 8—10 раз прямолинейными, а затем спиралевидными движениями пальцев обеих рук промассируйте шею от волосистой части головы к плечам (фото 8).
4. 6—8 раз закройте глаза на 3—5 секунд, затем откройте.
5. Посмотрите на стол перед собой в течение 5—10 секунд, затем вдаль в течение 5—10 секунд. Повторите 4—5 раз.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)