Упражнения с мячом

Related posts:

1. Лечебная физкультура при болезни Бехтерева Страдающим болезнью Бехтерева необходима систематическая и целенаправленная физическая тренировка: им полезны не любые упражнения, а специальные. Таким больным, например, категорически запрещается модный в наши дни бег, даже трусцой, любые прыжки, тем более с трамплина. Нежелательно...
2. Гимнастика для мальчиков с гантелями Комплекс упражнений с литыми гантелями достаточно сложен. Прежде чём осваивать его, научитесь расслабляться. Отсутствие этого навыка мешает правильно выполнять упражнения, приводит к утомлению. Несколько раз повторите такие движения: — вытяните руки в.перед и с силой...
3. Ритмическая гимнастика Для девочек Занятия ритмической гимнастикой по полной программе помогут улучшить пропорции фигуры, походку, стать выносливее, сильнее, грациознее. Решив начать заниматься, постарайтесь критически оценить свою осанку, фигуру, походку, уровень развития физических качеств и занесите результаты своих...
4. Как подрасти До каких пор растет человек? Ученые отвечают с уверенностью: девушки — до 18, юноши — до 19 лет. Но кандидат медицинских наук врач-ортопед Анатолий Степанович Палько на практике опроверг это мнение. Следуя созданной им комплексной...
5. Утренняя гимнастика для студентов Выполнять комплекс утренней гимнастики лучше всего на воздухе. 1. Ходьба на месте в течение минуты. 2. Исходное положение (и. постоя, ноги вместе, руки в стороны. Круговые движения руками вперед, затем назад. Одновременно можно выполнять прыжки...
6. Гимнастика при остеохондрозе Специально подобранные физические упражнения при систематическом их выполнении помогают сохранить подвижность позвоночника, создать мышечный корсет, снизить давление на измененные межпозвоночные хрящи. Комплекс рекомендуется выполнять в период, когда нет обострения остеохондроза, в удобное для каждого время,...
7. Силовая гимнастика Для мальчиков Амортизаторы — резиновый бинт, резиновый жгут, ленточная резина (длиной 2—5 метров), различные резиновые шнуры и пружины—атлетические снаряды, с помощью которых можно постепенно увеличивать напряжение мышц. Регулируя длину амортизатора (так, чтобы в исходном положении...
8. Гимнастика при ревматическом пороке сердца Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на функции системы кровообращения, что особенно неблагоприятно для страдающих пороками сердца. Такие больные быстро устают и в свободное время стремятся полежать, отдохнуть. Пассивный отдых действительно снимает усталость, и самочувствие после...
9. Лечебная физкультура при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга Физические упражнения, которые здесь описаны, тренируют сердце, сосуды, легкие, мышцы, нормализуют обмен веществ, они являются естественным биологическим стимулятором, мобилизующим приспособительные (адаптационные) механизмы организма. Систематическая тренировка улучшает кровообращение в сердце и центральной нервной системе, усиливает не...
10. Упражнения со скакалкой Включите в комплекс ежедневной гимнастики упражнения со скакалкой: они развивают гибкость, увеличивают подвижность позвоночника, суставов ног, рук. Выполнять эти упражнения могут и молодые, и люди среднего и пожилого возраста. Во время занятий обращайте особое внимание...
11. Гимнастика с эспандером Для мальчика Эспандер называют универсальным тренажером. В некоторых странах растягивание эспандера стало признанным видом спорта. (Растягивание стальных пружин—«стрейнпулинг»). Там, где у него особенно много поклонников, существуют федерации, фиксируются рекорды по правилам, близким к тяжелоатлетическим, проводятся...
12. Упражнения для брюшного пресса и бедер Немало огорчений доставляют некоторым женщинам излишняя полнота в области живота, полные или слишком худые бедра. Бороться с этими недостатками поможет комплекс специальных гимнастических упражнений. Однако хочу предупредить, что они не из легких и принесут ожидаемый...
13. Гимнастика для пальцев, учимся писать Первая буква, первое слово. Как много усилий порой затрачивает первоклассник, а в тетради появляются лишь каракули. «В чем же дело?—беспокоятся родители,— Ведь ребенок старается». А причина в достаточно развитой, как говорят специалисты, ручной липкости. Это...
14. Уроки плавания Плавание — прекрасная гимнастика для легких, эффективное средство закаливания. Оно улучшает обмен веществ, стимулирует функции кровообращения, пищеварения, нервной системы, укрепляет мышцы. Плавание доступно всем здоровым людям независимо от возраста. Тем, кто хочет научиться плавать, предлагаем...
15. Гимнастика для девочек Ритмическая гимнастика… Об этой форме физкультурно-оздоровительных занятий, построенных на сочетании разнообразных гимнастических упражнений, элементов танца и музыки, слышала, наверное, каждая девочка. А вот как заниматься, знают далеко не все. Начните с выбора музыкального сопровождения. Музыка...
16. Что может ваш ребенок Хорошо, если с помощью таблиц и тестов, вы выявили, какие двигательные навыки и качества надо развивать у вашего ребенка. Из предлагаемых ниже упражнений выберите те, что необходимы вашему ребенку, но не более 4—5. Если в...
17. Секрет правильного дыхания Дыхание — это обмен газами между организмом и атмосферой, который осуществляется автоматически, непроизвольно, благодаря деятельности дыхательного центра, находящегося в головном мозге. Поэтому здоровый человек, если он лежит, сидит и даже небыстро идет, обычно не замечает...
18. Лечебная физкультура для укрепления передней стенки живота Ослабление мышц передней стенки живота не только делает некрасивой фигуру, но может стать причиной возникновения пупочной, паховой, бедренной грыжи. Укрепить мышцы живота, обрести прочный мышечный корсет помогают специальные физические упражнения. У систематически тренирующихся, физически развитых...
19. Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста 1. «Часики» Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10—12 раз. 2. «Трубач» Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф». Повторить...
20. Самомассаж ног Самомассаж левой ягодицы Самомассаж ног начинают с массажа ягодицы. В положении стоя перенесите тяжесть тела на правую ногу; левая слегка согнута в колене, отведена назад в сторону и касается пола носком. Ладонью левой руки сделайте...
21. Гимнастика для худощавых Если масса вашего тела ниже нормы и это вас беспокоит — обратитесь к врачу. Ведь причиной худобы могут быть хронический дуоденит, гастрит, лямблиозный холецистит, эндокринные нарушения. В таких случаях проводимое под наблюдением врача лечение поможет...
22. Лечебная гимнастика Несмотря на то, что времени после инсульта прошло достаточно, следует продолжать так называемое лечение положением. У постели больного со стороны парализованной руки ставят табуретку с большой подушкой, а на нее кладут кисть больной руки с...
23. Гимнастика от плоскостопия Для плоской стопы характерно уплощение — опускание ее сводов, вплоть до полного их сглаживания. Уплощение по длине именуется продольным плоскостопием, уплощение по ширине —поперечным. Опускание продольного свода сопровождается удлинением стопы за счет оседания предплюсневых— таранной...
24. Гимнастика для глаз Современное производство с его динамичностью, большими скоростями, обилием сложных и тонких деталей, непрерывным потоком зрительных и слуховых сигналов предъявляет высокие требования к организму человека, в особенности к его нервной системе и органам чувств. Можно выделить...
25. Самомассаж рук Сядьте на стул, левая нога на колене правой, левое предплечье на левом бедре ладонью вверх. Кисть правой руки положите на луче-запястный сустав четырьмя пальцами наружу, большим —внутрь. Слегка надавливая на предплечье, ладонью выполните поглаживание сгибателей...
26. Упражнения для похудения Для этого надо потрудиться! Кому-то придется привести массу тела в соответствие с ростом—похудеть или поправиться; кому-то—развить определенные группы мышц; кому-то—исправить небольшие дефекты телосложения, например, сутулость. Ориентироваться следует на некоторые общепринятые пропорции тела. Прежде всего надо...
27. Учитесь падать Падение всегда застает врасплох. Чуть оступился, выходя из автобуса или на ступеньке лестницы, в подъезде, поскользнулся на льду или в ванной, не устоял на стремянке, а то и просто на стуле и… травма, ушиб, а...
28. Любителям верховой езды «Еще девочкой я научилась ездить верхом. Сейчас мне 29 лет и по-прежнему люблю верховую езду. Но все время слышу: ты, мол, не девочка верхом носиться, наживешь себе радикулит, геморрой, опущение внутренних органов. Вот я и...
29. Гимнастика Ушу: «тигр выпускает когти»   1. Резкое выпрямление ноги вперед. Встали прямо, ноги вместе, руки сжаты в кулаки, локти согнуты и отведены назад. Согните правую ногу в колене и поднимите ее до уровня пояса (фото 1а). Резко на выдохе...
30. Силовая гимнастика для мальчиков Очень многие подростки и юноши проявляют интерес к силовой гимнастике, справедливо считая, что сила—это физическое качество, необходимое будущему мужчине—труженику, воину. Обычно ребята думают, что для того, чтобы укрепить мускулатуру, нужно сразу же браться за гантели,...
31. Самомассаж лица, головы и шеи Овладеть общим гигиеническим самомассажем и научиться применять его в зависимости от своего состояния: утром, чтобы быстрее стряхнуть остатки сна, войти в рабочий ритм; вечером, чтобы снять усталость, может только тот, кто хорошо освоит технику выполнения...
32. Упражнения для голоса У лекторов, учителей, дикторов, актеров, представителей других профессий, требующих напряжения голосового аппарата, к концу дня нередко возникают неприятные ощущения в области глотки. Со временем к этому может присоединиться боль, першение, ощущение инородного тела в горле,...
33. Статная осанка, легкая походка Красота фигуры — это гармония, взаимное соответствие всех пропорций, грация, женственность, гибкость. Кто из женщин не мечтает о хорошей фигуре и прямой осанке! Правильная осанка делает движения красивыми, плавными, походку устойчивой, ритм и длину шага...
34. Уроки гимнастики Для начала наладим режим для каждого члена семьи. Все заняты, не так уж много свободного времени, но тем не менее утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, вечерние прогулки, отдых всей семьей в выходные дни на свежем воздухе...
35. Упражнения для осанки Многие родители, к сожалению, начинают приобщать ребенка к физкультуре лишь тогда, когда врач обнаруживает у него значительное нарушение осанки, ухудшающее деятельность сердца, легких, других органов и систем организма. А ведь этого можно избежать, если следить...
36. Вытяжение позвоночника в домашних условиях В некоторых случаях людям, страдающим остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, врачи назначают вытяжение. Регулярное дозированное вытяжение особенно полезно на ранней стадии остеохондроза. Если костные разрастания на позвонках резко выражены (деформирующий спондилез) или процесс сопровождается нарушением кожной...
37. Самомассаж груди и спины Самомассаж груди Сядьте на кровать или стул. Левую ногу положите на бедро правой. Предплечьем и кистью левой руки обопритесь о бедро левой ноги. Ладонью правой руки (большой палец отведен в сторону, четыре сомкнуты) сделайте поглаживание...
38. Стройные ноги Задумывались ли вы когда-нибудь, какую огромную нагрузку несут на себе ноги? Они особенно подвержены перегрузкам, так как в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Длительное пребывание в положении стоя при различных видах деятельности (работа у...
39. Красивые руки Косметологи часто говорят, что ничто не выдает так возраст, как руки. Руки — паспорт женщины. Это справедливо еще и потому, что морщины лица и шеи могут быть устранены методом пластической эстетической хирургии, а эффективных методов...
40. Профилактика заболевания ног Варикозное расширение вен Для этого заболевания характерны перекрученные, узловатые, с застоявшейся кровью вены — не удивительно, что женщины с варикозными венами прячут ноги, надевая брюки и длинные юбки независимо от погоды, даже в жару. Способствуют...