Упражнения при двойном подбородке
Приподнимайте медленно подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Повторите упражнение 5 раз.
Выпрямите голову, высуньте язык, стараясь достать им до кончика носа. Повторите 5 раз.
Стоя, положите правую кисть на левую тыльной стороной под подбородок. При этом создавайте давление на подбородок, как еслибы вы хотели запрокинуть голову назад, голова при этом остается на месте. Это статическое напряжение шеи и подбородка следует сохранять, считая до 7, затем мышцы расслабляются и голова опускается на грудь. Повторить 5 раз.
Сомкните кисти рук в замок на затылке, оказывайте давление руками на затылок, не меняя положения головы. Статическое напряжение в мышцах шеи сохраняйте, пока вам приятно, при появлении усталости расцепите кисти и опустите руки. Расслабьте шею, опустите плечи. Упражнение можно повторить.
Лягте на кровать, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте голову, напрягая при этом шею, медленно опуститесь в исходное положение. Выполняйте 5—20 раз.
Делайте круговые движения головой, стараясь как можно сильнее отводитьшею вперед, назад и к плечам.
Внимание! Если вы страдаете остеохондрозом (при поворотах головы слышите похрустывания в шейном отделе позвоночника), это упражнение вам следует выполнять иначе: повороты головы влево-вправо, вперед-назад.
Массаж лица и шеи в домашних условиях можно заменить похлопыванием лица и шеи пальцами рук. Находясь в ванной или отдыхая в кресле, смажьте шею питательным кремом и производите подушечками пальцев похлопывание в течение 15 мин.
Похлопывание начинайте со щек. Сожмите губы, словно вы произносите звук «О», причем звук долгий. Похлопывания начинайте от углов рта к вискам 3 пальцами — указательным, средним и безымянным.
Сомкните губы, похлопывайте кончиками пальцев от середины подбородка к вискам, затем от центра лба круговыми движениями к вискам. Похлопывайте по передней поверхности шеи от ключиц до подбородка.
Делая массаж шеи и лица, многие забывают, что можно существенно оптимизировать работу всего организма при помощи несложных приемов массажа ушной раковины. Уже 5 тысяч лет назад в Китае и Древнем Египте было известно, что на ушной раковине есть точки, которые корреспондируют все части человеческого организма. Форма ушной раковины весьма напоминает позу, в которой ребенок находится в утробе матери. Для нас важно запомнить, что на мочке уха находятся точки, представляющие голову.
Воздействие на биологически активные точки (точки акупунктуры) ушной раковины для регуляции работы организма называется аурикулотерапией (аурикулярной рефлексотерапией). При выполнении массажа ушной раковины не бывает ни осложнений, ни аллергий, ни побочных эффектов.
Легкие поглаживания и растирания кончиками пальцев области перед ушными раковинами существенно влияют на отток грязной лимфы от всей головы, потирание мочек ушей тонизирует мышцы лица, нормализует обмен веществ. Пользуясь приведенными схемами, вы сможете проводить самодиагностику: если в области ушной раковины вы обнаружили участки болезненности или даже уплотнения, определите по рисункам, каким отделам организма эти точки на ухе соответствуют; скорее всего, в этих органах происходят изменения, которые еще не проявились как болезнь. Массаж этих точек позволит вам преодолеть заболевание до того, как появятся его симптомы! Не забывайте при массаже лица проводить обследование и массаж ушных раковин!
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)