Учитесь падать


Учитесь падать

Падение всегда застает врасплох. Чуть оступился, выходя из автобуса или на ступеньке лестницы, в подъезде, поскользнулся на льду или в ванной, не устоял на стремянке, а то и просто на стуле и… травма, ушиб, а то и перелом. А ведь каждый из нас не раз наблюдал, как падают спортсмены. Горнолыжник, например, не вписавшись в поворот, падает на скорости 100 километров в час, а через несколько минут мы вновь видим его на трассе. Гимнаст, выполняя упражнение на перекладине, срывается с высоты 2,5 метра, тут же встает и доводит свое выступление до конца. Футбольный вратарь падает не менее 10 раз за матч, а синяки и ушибы получает от столкновения с игроками и почти никогда—из-за падений на землю.

Почему же для большинства людей падения не так безопасны? Ведь многие даже знают, как нужно падать, чтобы избежать травмы, но использовать эти знания не могут: не хватает определенных двигательных навыков и силы, чтобы их своевременно реализовать. Между тем сила и навык—самое главное в умении падать правильно.

Именно хорошая физическая подготовка и владение простейшими приемами самостраховки позволяют спортсменам в критических ситуациях оставаться неуязвимыми.

Во время падения их тело как бы само принимает единственно верное, безопасное положение. Достигается это путем регулярных тренировок, которые доступны здоровому человеку молодого, среднего и даже пожилого возраста. Такие занятия можно проводить в группах общефизической подготовки. Тренироваться можно и самостоятельно, включая специальные упражнения в комплекс утренней зарядки.

Сначала проверьте, достаточно ли развиты ваши силовые качества.

Учитесь падать

1. Стоя на шаг от стены (чуть согнутые руки перед собой), «упадите» на нее, амортизируя падение напряженным сгибанием рук (фото1). Повторите 3—5 раз.

2. Стоя на 2—2,5 шага от стены, повторите 2—3 раза упражнение 1.

3. Опираясь на носки ног и согнутые руки, отожмитесь от пола 1—2 раза (фото 2).

4. Лежа на спине в положении группировки (согнутые в коленях ноги подняты к груди, голова—к коленям), быстро перекатывайтесь на спине вперед-назад в течение 6—10 секунд (фото 3).

Если эти упражнения-тесты даются вам с трудом, надо ежедневно выполнять их в 2—3 подхода до тех пор, пока вы не будете легко с ними справляться. Тогда можно приступать к основным тренировочным упражнениям. Они делятся на 3 группы: упражнения в падении вперед, в падении в сторону, в падении назад. Осваивать их нужно в такой же последовательности.

Начинайте заниматься обязательно на достаточно мягкой поверхности—матрасе, гимнастическом мате, затем можно тренироваться на ковре, одеяле и, наконец, на полу.

Сначала разучивайте упражнения в положении приседа, потом выполняйте их из полуприседа и из исходного положения стоя. Выполняйте упражнения в первое время очень медленно, с места, затем в более быстром темпе и не с места, а сделав несколько шагов.

Учитесь падать

Упражнение, имитирующее падение вперед

Присядьте, руки полусогнуты и напряжены (фото 1). Падая вперед, самортизируйте удар об опору руками (фото 2).

Упражнения, имитирующие падение в сторону

Разучивайте упражнения с падения в наиболее удобную для вас сторону.

1-й вариант (руки свободны). Присядьте (фото 3), падая в сторону, подставьте полусогнутую, максимально напряженную руку (пальцы при этом обязательно должны быть направлены в противоположную падению сторону!) (фото 4). Затем быстро сгруппируйтесь и мягко перекатитесь на спину (ноги согнуты, спина «круглая», голова наклонена вперед) (фото 5).

2-й вариант (руки занят Присев и падая в сторону, старайтесь приземлиться на сильно напряженное и прижатое к телу плечо, одновременно напрягая все мышцы туловища (фото 6). Затем быстро сгруппируйтесь и, как и в 1-м варианте, мягко перекатитесь на спину.

Упражнение, имитирующее падение назад

Присядьте (фото 7), медленно наклоняясь назад, подставьте полусогнутые напряженные руки так, чтобы они коснулись пола раньше, чем таз (пальцы при этом направлены вперед!) (фото 8), затем, наклонив голову вперед, мягко перекатитесь на округленную спину (фото 9).

Регулярное, 2—3 раза в неделю, выполнение этих упражнений (каждое надо повторять не менее 6—8 раз), помогает людям, далеким от спорта, за 2—3 месяца овладеть практическими навыками правильного падения.

Хотелось бы напомнить еще и о том, что вероятность падения во многом зависит от того, насколько развито у человека чувство равновесия.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Учитесь падать

9 Комментарии на “Учитесь падать

  1. trambay says:

    Актуально особенно в гололед, хочу добавить что очень важно что бы руки не были в карманах в любом случае они помогут лучше приземлиться)

  2. Alena says:

    Очень интересно и познавательно. Тем более если учесть то, что творится на дорогах этой зимой. Сама очень «люблю» падать. Буду учиться это делать, не причиняя вреда своему здоровью, а особенно «пятой точке»)))

  3. Елена says:

    У человека заложены инстинкты самосохранения, поэтому обычно руки сами интуитивно защищают от сильного удара. Однако если сильный гололед или метровые каблуки, техника правильного падения может и не помочь. =)

  4. anugama says:

    Хочу добавить. Если вы падаете, то не выставляйте жестко, как палки, руки. Это может быть чревато переломами. Пусть они, постепенно сгибаясь, поглощают энергию падения.

  5. Eviness says:

    Елена, вот именно, в такой гололед ничего не поможет. Но по-минимуму все таки надо уметь себя оградить от опасности, хотя бы с помощью вот таких вот приемов. Я в эту зиму уже успела один раз на колено сесть и получить не хилый синяк. Больше не хочу.

  6. vlad says:

    Неплохо правда я это все и так знал . Всем советую следовать этим указанием , если не хотите сломать себе что-нибудь. Гласное не выставляйте руки. Всем удачи в гололёд.

  7. Sanechka says:

    Действительно очень важно знать как правильно падать,я недавно подскользнулась на льду,выставляя руки,уменьшила риск сломать себе что-нибудь.

  8. lexa says:

    вот случай из моей истории как я люблю подскользнуться на льду: как обычно собирался на работу, сел в машину, доехал до работы, припарковал машину, открыл дверь и начал выходить из машины и как только я поставил левую ногу на лед, начал полнстью вставать и тут моя левая нога поехал, и произошло так все быстро что я даже не понял как это произошло и в итоге я сломал себе кисть на правой руке. Так что будте аккуратней на льду и не носите обовь со скользащей подошвой.

  9. gulia75 says:

    Во первых для начала нужно осторожно идти, постараться просчитать ситуацию в каком месте большая вероятность падения, это избавит вас от падения. Но а если уже упали то это будет зависеть от ваших регулярных тренировок, от вашего знания как правильно падать что бы не нанести себе большего ущерба.