Как сделать талию тонкой
У каждого человека свой идеал красивой фигуры, который определяется не только модой, но и собственным вкусом. Но каким бы ни было ваше индивидуальное понятие о красоте женской фигуры, одним из неоспоримых качеств ее должна быть тонкая, гибкая талия.
Обязательным условием для претенденток на конкурс красоты «Мисс Европа» в последние годы является соответствие окружности бюста 90 см, талии 60 см, бедер 90 см.
И. Курпан в статье «СоперницыАфродиты» приводит антропометрические данные (в см.) Афродиты Книдской (середина IV века до н. э.) и средние объемы современной молодой женщины.
Как видно из этого сравнения, почти при одинаковом росте современные женщины стали более тонкокостными и более длинноногими.
По современным канонам красоты независимо от типа фигуры окружность талии должна равняться росту в сантиметрах минус 100, объем бюста должен быть равен объему бедер.
С возрастом разница между объемом бедер и объемом талии быстро сокращается. Это связано с резким снижением тонуса мышц брюшного пресса и мышц в области нижних отделов грудной клетки, а также неравномерным отложением жировой клетчатки.
Мы рекомендуем вам комплекс упражнений для сохранения талии и укреплениямышц брюшного пресса. Он не исключает обычной утренней гимнастики и является дополнением к ежедневным физическим занятиям. Упражнения надо выполнять с предельным размахом движений до утомления натруженных мышц. После каждого упражнения делайте небольшой перерыв до восстановления нормального дыхания.
Упражнение 1. Встаньте прямо, переплетите пальцы рук перед собой, опустите их и перешагните через них вначале одной ногой вперед и назад, затем — другой. В исходном положении сделайте вдох, а когда перешагнете — выдох.
Упражнение 2. Встаньте спиной к столу, ноги поставьте на ширину плеч. Не сдвигая ноги с места, поверните туловище вправо так, чтобы вы оказались лицом к столу. Руками возьмитесь за его край, затем вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону. В исходном положении сделайте вдох, во время поворота — выдох.
Упражнение 3. Встаньте на колени. Резко сядьте вправо, выпрямитесь, затем сядьте влево. Упражнение легче выполнять, делая взмахи руками в противоположную сторону.
Упражнение 4. Сидя на коленях, руки положите на бедра. Привстаньте на коленях, прогнув позвоночник назад в поясничном отделе.
Упражнение 5. Сидя на полу, обхватите руками нижнюю часть бедер. Переносите центр тяжести с одной половины тела на другую за счет раскачиваний.
Упражнение 6. Сядьте на пол, ноги поставьте вместе, выполните четыре «шага» вперед и назад за счет энергичной работы рук и бедер. При выполнении упражнения переносите центр тяжести тела с правой стороны на левую.
Упражнение 7. Лягте на спину, руки вытяните в стороны. Ноги согните в коленях и пригните к животу. Поверните ноги вправо, колени прижмите к полу, вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение влево. При повороте головы плечи и руки остаются плотно прижатыми к полу. В исходном положении делайте вдох, при повороте — выдох.
Упражнение 8, Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони на пол. Приподнимите прямые ноги над полом (примерно на 20°). Движениями ног имитируйте ходьбу по крутой лестнице. Следите за дыханием.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)