Статная осанка, легкая походка

Красота фигуры — это гармония, взаимное соответствие всех пропорций, грация, женственность, гибкость. Кто из женщин не мечтает о хорошей фигуре и прямой осанке! Правильная осанка делаетдвижения красивыми, плавными, походку устойчивой, ритм и длину шага уверенными.

В прошлые века, когда женщина не занималась спортом, красивая походка и прямая осанка были редки и поэтому очень ценились. В XV—XVI веках в Италии женщина должна была иметь особенно прямую осанку. Мать правителя Флоренции Лоренцо Медичи Лукреция Торнабуони отправилась на поиски невесты для. своего сына в Рим, но вернулась ни с чем, так как во всем Риме не нашлось красавицы, которая бы имела такую стать, которая требовалась во Флоренции.

Хорошая осанка — это не только красота, но и здоровье. У сутулых людей грудная клетка сдавлена, поэтому легкие и сердце работают в худших условиях. Емкость легких снижается, снижается объем дыхания ухудшается кровоснабжение всего организма, нарушается доставка тканям кислорода, что, естественно,сказывается на работоспособности мышц, которым для полноценной работы необходимо достаточное количество кислорода.

Но хорошая осанка редко бывает врожденной. Она вырабатывается годами, в процессе роста и развития человека и зависит от строения позвоночника и равной мерной тренировки различных групп мышц и эластичности поддерживающих его связок. Осанка часто нарушается у людей, ведущих пассивный образ жизни, из-за вынужденной слабости определенных мышц, особенно спины и живота. Плохая осанка может быть и у людей, постоянно занимающихся физическим трудом.

Чтобы определить, правильная ли у вас осанка, встаньте прямо и напрягите колени. Если вы сохраняете равновесие, осанка правильная. Встаньте к стене на расстоянии 10 см. Головой, плечами и ягодицами коснитесь стены. Если расстояние между стеной и поясницей более 5 см, вашу осанку надо исправить. Расстояние между стеной и шейными позвонками не должно превышать 2,5 см, а в области поясницы — 3 см. Небольшие изгибы позвоночника оправданы физиологией организма. Они, как амортизаторы, смягчают сотрясение тела при ходьбе, беге, прыжках. Но эти изгибы не должны превышать норму.

Красота осанки во многом определяется типом телосложения. Профессор В. М. Черноруцкий определил три основных типа телосложения: тонкокостный (астенический), нормокостный (нормостенический) и ширококостный (гиперстенический).

Телосложение нормостеников отличается пропорциональностью всех размеров тела. У женщин тонкокостного типа продольные размеры преобладают над поперечными. Они обычно худощавы, со слаборазвитым мышечным каркасом, с длинной и тонкой шеей, длинными ногами. У женщин гиперстенического типа поперечные размеры значительно больше, чем у нормостенического. Этот тип женщин склонен к полноте, их кости тяжелее, шея и ноги короткие.

Определить тип телосложения легко по окружности запястья. У астеников она меньше 16 см, у нормостеников 16—18,5 см, у гиперстеников более 19 см.

Красивую осанку можно выработать при любом телосложении, однако женщинам гиперстенического типа для этого потребуется больше настойчивости, упорства и старания.

Научитесь держать голову высоко и прямо, так, чтобы воображаемая вертикальная линия соединила мочку уха и плечо, смотрите прямо перед собой, без необходимости не двигайте головой в разные стороны, не сутультесь. Для этого плечи поднимите как можно выше, отведите назад и опустите. Подтяните живот. Встаньте прямо, глубоко вдохните и расслабьтесь. Руки должны естественно и свободно висеть вдоль тела. Можно придать им любое положение. Но помните, что руки, упертые в бока, подчеркивают выступающий живот. Не прячьте руки за спину, это лишает вас женственности. Нервные движения пальцев выдают ваше волнение.

Упругость мышечного каркаса чаще всего снижается у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Так, гиподинамия, которая является закономерным следствием научно-технического прогресса, порождает новые проблемы. Неизвестные прежним поколениям.

Научиться правильно и красиво держать свое тело, особенно при ходьбе, помогают упражнения, требующие сохранения равновесия на уменьшенной площади опоры, например на гимнастическом бревне. Многие, женщины Востока славятся прекрасной осанкой и легкой походкой. Эхо связано с тысячелетней традицией носить на голове тяжести — корзину с фруктами или кувшин.

Благоприятное влияние оказывают на осанку художественна гимнастика, прыжки в воду, гребля, лыжи, фигурное катание.

У каждой женщины, если она систематически занимается гимнастическими упражнениями и спортом, вырабатывается красивая, статная осанка.

Упражнение 1. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх приподнимитесь на носки, потянитесь вверх. Фиксируйте это положение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч руки вытянуты вверх. Глубокий вдох. Наклонитесь вперед, руками коснитесь пола как можно дальше между ногами — выдох. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите палку длиной 1 м за концы и, согнув руки, отведите ее за спину так, чтобы она лежала на уровне соединенных лопаток. Сделайте глубокий вдох, руки медленно выпрямите вверх, голову отведите назад, спину прогните. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4. Встаньте прямо, спину держите прямо, руки отведите в стороны. Медленно делайте круговые движения руками, сводя лопатки с напряжением, когда отводите руки назад. Голову держите прямо. Дышите свободно.

Упражнение 5. Встаньте прямо, лицом к стене на расстоянии шага. Ладонями обопритесь о стену на уровне груди шире плеч. На счет 1—2, сгибая руки так, чтобы лопатки были на высоте плеч, коснуться грудью стены — вдох, на счет 3—4, разгибая руки, вернуться в исходное положение — выдох.

Упражнение 6. Встаньте прямо, спиной к стене, прижимаясь к ней затылком, лопатками, ладонями опущенных рук. Сделайте приседание, затем вернитесь в исходное положение. В исходном положении сделайте вдох, во время приседания — выдох.

Упражнение 7. Лягте на спину. Вплотную к голове положите мяч, ноги согните в коленях. Прижмите спину к полу и поднимите таз. Попытайтесь головой отодвинуть мяч как можно дальше.

Если у вас выдаются лопатки, включите в комплекс упражнений еще два.

Упражнение 8. Встаньте на колени, прогнитесь в пояснице. Руки вытяните над головой, пальцы сплетите в замок. Проделайте несколько пружинистых движений руками назад, прогибая одновременно туловище и отводя голову назад.

Упражнение 9. Сядьте на стул. Возьмите в руки палку. Наклоняйте туловище влево и вправо, прогибая при этом спину.

На первых порах, пока правильная осанка не станет вашей привычкой, постарайтесь контролировать и корректировать себя по нескольку раз в день.

Хорошая осанка формирует красивую, легкую походку. Ногу опускайте сначала на пятку, стопу ставьте прямо, колени не сгибайте. Походка во многом зависит, от вашей обуви. Не стремитесь всегда носить туфли на высоком каблуке, в них вы быстро устанете, а шаг сделается слишком коротким, семенящим и неестественным. В туфлях без каблуков походка становится размашистой, небрежной и мужеподобной, так что выбирайте золотую середину. Чтобы выработать хорошую походку, больше ходите, меняя ритм шага. Это самая доступная и эффективная гимнастика.

Кроме того, необходимо постоянно себя контролировать. Ведь как бывает — одевшись, причесавшись, приведя себя в полный порядок, мы последний раз смотрим на себя в зеркало и поднимаем голову, выпрямляем спину, то есть принимаем ту позу, которая нам особенно нравится. А потом, отойдя; от зеркала, мы забываем об этом, голова втягивается в плечи, спина немного сгибается, словом, от горделивой осанки ничего не остается.

Вот для того, чтобы этого не случалось, попробуйте время от времени, как бы невзначай, взглянуть на свое отражение в каком-нибудь стекле, то есть постарайтесь застать себя врасплох. Вы сразу поймете, как ходите и держитесь на самом деле, а не тогда, когда идете к зеркалу и невольно, готовитесь себя увидеть. Например, на- ходясь в театре и спускаясь по лестнице, вы вдруг замечаете в дальнем зеркале какую-то женскую фигуру, ко- торая тяжело приседает при каждом шаге и волочит за собой ноги, как будто боится потерять туфли, или как-то смешно подскакивает, раскачивается при ходьбе. А потом подходите ближе и вздрагиваете — да ведь это я сама! Боже мой, неужели у меня такая походка? Заметили? Очень хорошо, только никому не рассказывайте. Но с этой минуты следите за каждым своим движением так, как будто на вас новое платье и вы все время к себе присматриваетесь. Тренируйтесь дома перед большим зеркалом и везде, где вас никто не видит.

Разумеется, тут нужно терпение. Сразу не получится. А кроме того, надо подбирать одежду в соответствии со своей походкой и осанкой. Если вы сутулитесь, носите платья и блузки со свободной спинкой, с напуском. Обязательно подставляйте подплечники. Можно сделать на спинке кокетку, а под ней мягкие складочки, расположенные ближе к плечам, а не в центре спины. Но ни в коем случае не надевайте, таких вещей, которые плотно облегают фигуру. И лучше выбирать модели с втачными рукавами, а не покроя реглан, потому что линия реглана подчеркнет вашу сутулость.

Или, например, при ходьбе Вы ставите ноги мысками внутрь, попросту говоря, косолапите. Во-первых, старайтесь ходить так, чтобы вам казалось, что ваши ступни расходятся мысками в стороны. На самом деле вы будете ставить их менее косолапо, в лучшем случае параллельно друг другу. А во-вторых, не носите туфли на высоких каблуках, потому что они делают вашу, косолапость еще заметнее, к тому же каблуки постепенно начинают подгибаться внутрь.

Другой пример. Вы привыкли ходить широким, размашистым шагом. Значит, лучше ходить в брюках или прямой юбке, в крайнем случае в юбке в складку, но только не носите юбок с оборками, с нижними юбками, вообще выбирайте одежду простых, свободных форм, преимущественно спортивного или классического характера. Кокетливые рюшечки, кружева, бантики, «дамские» шляпки хороши только на женщинах с изящной походкой. Но вот если вы будете чаще надевать обувь на высоких каблуках, это поможет вам исправить походку, потому что ваши шаги поневоле станут меньше.

Походка и осанка во многом зависят от настроения и самочувствия. Одна и та же женщина может выглядеть и держаться по-разному, может, быть красивой и некрасивой. Вы, наверное, замечали, идет женщина — грустное, утомленное лицо, тяжелая, усталая походка, опущенные плечи, согнутая спина. Вдруг совершенно неожиданно она встречает своего давнего знакомого. И женщина преображается на глазах.