Спорт для похудения


Спорт для похуденияМногие задаются вопросом о том, как и каким спортом нужно заниматься для того, чтоб сбросить лишний вес и прийти в форму. Практически всем известно, что для похудания спорт необходим, однако либо не хотят им заниматься, либо не знают, как правильно к этому подойти. Одно из главных условий – здоровое и правильное питание.

На начальном этапе подойдут любые физические нагрузки. Сначала будет трудно, так как тело, не привыкшее к подвижному образу жизни будет сопротивляться, однако совсем недолго. Скоро вы почувствуете, что после первых двух минут бега у вас не появляется одышка, а тело приобретает гибкость. Самыми действенными видами спорта являются бег, плавание или фитнес. Так же существует множество тренажеров, которые позволят вам заниматься спортом дома в любое удобное для вас время.

Однако бежать в спортивный магазин за первым попавшимся тренажером тоже не стоит. Следует помнить, что есть некоторые противопоказания для разных людей на определенных снарядах. Например если у вас проблемы с позвоночником, то вам не стоит заниматься на велотренажере, при заболевании тазобедренных суставов не рекомендуются занятия на степпере, а в случае проблем с голеностопом лучше избежать занятий на беговой дорожке. А вот противопоказаний для занятий на райдере нет. Но так или иначе, прежде чем покупать тренажер, лучше всего посоветоваться с врачом и выяснить состояние вашего организма.

Когда подходящий вам тренажер будет куплен следует помнить, что во-первых, тренировки должны быть регулярными. Постарайтесь определить для себя время, которое вы сможете ежедневно отдавать занятиям, потому что в противном случае вы можете не добиться желаемого эффекта. Во-вторых, помните, что есть и пить рекомендуется только спустя два часа после тренировки.

За собственным питанием так же следует следить. Ваш рацион должен подчиняться этим правилам:

  • Cуточная норма содержит 50-55 % углеводов, 20-30 % жиров и 20-25 % белков;
  • Свой дневной рацион лучше распределять так, чтоб утром приходилась четверть нормы, в обед половина а на ужин вновь четверть;
  • Потребление калорий в день ни в кое случае не должно быть меньше, чем 1200 ккал в сутки;
  • Лучше всего исключить из рациона животные жиры, полуфабрикаты, консервы, баранину и свинину, молочные продукты с повышенным содержание жира, мучное, сладкое и алкоголь;
  • Следует помнить, что 100 ккал сверх установленной нормы в сутки ( примерно ломтик белого хлеба)способствуют увеличению массы вашего тела до5 кг в год!
  • Лучше всего увеличить употребление рыбы, птицы и постного мяса, а так же низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи;
  • Питаться следует медленнее. Насыщение в таком случае приходит быстрее.

Теперь, когда вы подготовлены, можете приступать к совершенствованию своей фигуры и здоровья.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...
Спорт для похудения