Самомассаж лица, головы и шеи
Овладеть общим гигиеническим самомассажем и научиться применять его в зависимости от своего состояния: утром, чтобы быстрее стряхнуть остатки сна, войти в рабочий ритм; вечером, чтобы снять усталость, может только тот, кто хорошо освоит технику выполнения приемов самомассажа.
Самомассаж лица. Сядьте на кровать или стул; ноги на полу, на ширине плеч. Ладонной поверхностью четырех пальцев (кроме больших),обеих рук выполните поглаживание от середины лба к височным областям; от надбровных дуг к волосистой части головы. Височные области поглаживайте основаниями ладоней по направлению к верхнему краю ушных раковин. После поглаживания выполните этими же пальцами круговые растирания височных областей и легкие надавливания на них основаниями ладоней.
Теперь приступим к разминанию. Подушечками средних и безымянных пальцев обеих рук делайте полукружные или спиралевидные движения в сторону мизинцев, в тех же направлениях, что и поглаживание (фото 1). Заканчивайте разминание легкими поглаживаниями и надавливаниями на височные области.
Следующий этап — поглаживание тыльными поверхностями пальцевобеих рук: от наружных углов глаз к вискам, к ушным раковинам (на уровне козелка) и к мочке уха; от крыльев носа и углов рта к мочкам ушей и, наконец, от середины подбородка по краю нижней челюсти к мочке уха (фото 2).
Большие пальцы обеих рук — под нижней челюстью, средние пальцы— у внутренних углов глаз. Продвигая подушечки средних пальцев вниз, сделайте поглаживание (фото 3). Закончите выполнение приема поглаживанием тыльными поверхностями пальцев обеих рук областей шеи, обозначенных штрихами на фото 3.
Закройте глаза. Подушечками указательных и средних пальцев обеих рук сделайте легкое поглаживание нижнего края глазниц от височных ямок к внутренним углам глаз; не отрывая средних пальцев, погладьте ими переносицу по направлению к бровям. Закончите движение поглаживанием бровей внутренней поверхностью указательных и средних пальцев (указательные пальцы находятся над бровями, а средние — под бровями).
Выполните щипцеобразное разминание бровей. Захватите брови у переносицы большими и указательными пальцами, так, чтобы большие пальцы находились снизу, а указательные сверху. Прерывисто надавливая, продвигайте пальцы к наружным углам глаз. Разминание бровей закончите легкими поглаживаниями.
В заключение сделайте поглаживание лба, височных областей, выполните легкие надавливания ладонями на височные области.
Самомассаж лба и области около глаз следует делать очень нежно, без смещения кожи.
Существенным дополнением к самомассажу лица являются движения глазными яблоками (15—20 секунд) вправо — вверх, влево — вверх, вправо— вниз, влево — вниз и по кругу вправо и влево. Глаза при этом закрыты.
Имейте в виду: данная схема самомассажа лица не может быть использована для косметического массажа. Она является основой для гигиенического самомассажа, который способствует нормализации мозгового кровообращения, тонуса сосудов головного мозга.
Самомассаж волосистой части головы. Голову массируют также в положении сидя, ноги на полу на ширине плеч. Направление движений должно соответствовать направлению роста волос.
Начните с попеременного поглаживания ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку. Затем попеременно ладонными поверхностями пальцев обеих рук делайте поглаживание этой же части головы от ее средней линии в стороны и вниз по направлению к вискам и ушам (фото 4, пунктирные линии). После этого основаниями ладоней произведите поглаживание от висков к сосцевидному отростку, расположенному за мочкой уха, и углу нижней челюсти (фото 5). Руки продвигаются одновременно и параллельно друг другу.
Затем ладонями и ладонными поверхностями пальцев обеих рук выполняют поглаживание затылочной области от макушки вниз — в стороны, к сосцевидным отросткам и углам нижней челюсти и вниз — назад, к шее (фото 4, сплошные линии).
На тех же участках, в той же последовательности и по тем же направлениям, что и поглаживание ладонными поверхностями, сделайте поглаживание подушечками расставленных, полусогнутых пальцев.
Разминать и растирать мышцы и кожные покровы головы можно прямолинейными, кругообразными и спиралевидными движениями в тех же направлениях, как при поглаживании. При этом подушечки пальцев не только надавливают на кожу, но и смещают ее в разные стороны.
Обхватив голову граблеобразно расставленными пальцами, сделайте прерывистые надавливания по всей ее поверхности.
Затем выполните легкое поколачивание подушечками пальцев в ритме барабанной дроби (в тех же направлениях).
Закончите самомассаж головы поглаживанием.
Если по каким-либо причинам перед массажем волосистой части головы вы не провели самомассаж лица, то для улучшения венозного кровообращения, а также лимфото-ка рекомендуется произвести легкое спиралевидное разминание лобной, височной и затылочной мышц, а после самомассажа головы сделать самомассаж шеи.
Самомассаж шеи и надплечий.
Сядьте на край кровати или стула, левую ногу положите на колено правой. Правую руку занесите за голову на затылок, левой рукой обопритесь на приподнятое бедро левой ноги и придерживайте правую руку. Ладонью правой руки выполните прямолинейные поглаживания мышц задней поверхности шеи и левого надплечья: Я затылка вниз и в сторону к плечевому суставу (фото 6). (Правая сторона массируется ладонью левой руки, меняется и положение ног.)
Аналогичным образом изменяя исходное положение, сделайте в том же направлении выжимание тех же мышц — скользящее надавливание ребром ладони (со стороны мизинца), поставленной поперек мышц.
Несильно надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, делайте спиралевидные растирания от сосцевидных отростков к центру затылка и, насколько позволяют руки, вниз по обеим сторонам позвоночника (фото 7).
Разминают мышцы задней поверхности шеи и надплечий в таком же исходном положении и по тем же направлениям, что и поглаживание, подушечками четырех пальцев делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца. Правая рука массирует левую сторону, левая — правую.
Заканчивайте самомассаж задней поверхности шеи и надплечий поглаживанием.
Самомассаж передней и боковых поверхностей шеи. Сесть на кровать или стул; ноги на полу на ширине плеч. Приподняв подбородок немного вверх и обхватив ладонью переднюю и боковую поверхности шеи, выполните попеременные обхватывающие поглаживания двумя руками: от центра подбородка и угла нижней челюсти к яремной ямке груди. Левая рука начинает делать поглаживание, когда правая его заканчивает.
Самомассаж шеи целесообразно дополнить наклонами, поворотами и вращениями головой в обе стороны. Выполняйте их в медленном темпе, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Самомассаж боковых и передних поверхностей шеи делайте осторожно, так как здесь расположены сонные артерии. Сильное надавливание на них может вызвать обморочное состояние.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)