Самомассаж груди и спины


Самомассаж груди и спины

Самомассаж груди

Сядьте на кровать или стул. Левую ногу положите на бедро правой. Предплечьем и кистью левой руки обопритесь о бедро левой ноги. Ладонью правой руки (большой палец отведен в сторону, четыре сомкнуты) сделайте поглаживание левой грудной мышцы от нижнего края грудной клетки к левой подмышечной впадине.

Прижмите большой палец правой руки к остальным и. надавливая бугром большого пальца и основанием ладони, выполните выжимание левой грудной мышцы от грудины к левой подмышечной впадине.

Поглаживание и выжимание правой грудной мышцы делается аналогичным образом после смены положения рук и ног.

Поставьте ноги на ширину плеч. Большие пальцы обеих рук — на грудных мышцах, подушечки остальных четырех пальцев — у грудины. Подушечками четырех пальцев обеих рук выполните прямолинейное растирание грудины от вершины реберного угла до яремной ямки грудины и обратно.

Самомассаж груди и спины

Затем вращательными движениями в сторону мизинца сделайте спиралевидное растирание обеих сторон грудины.

Примите такое же положение, как при поглаживании и выжимании левой грудной мышцы, разомните левую грудную мышцу (ординарное разминание). Для этого прямыми пальцами правой руки (большой палец сверху, остальные снизу) захватите мышцу поперек, так, чтобы между ладонью и мышцей не было просвета. Оттяните мышцу и вращайте кистью по направлению к мизинцу, смещая мышцу в сторону четырех пальцев.

Самомассаж груди и спины

Не разжимая пальцев, возвратите мышцу в исходное положение. Разожмите пальцы, отпустите мышцу; ладонь по-прежнему плотно прижата к поверхности груди. Немного продвиньте кисть руки от грудины к подмышечной впадине и разомните следующий участок левой грудной мышцы.

Выполнив разминание всей мышцы, не меняя исходного положения, захватите ее большим пальцем и мизинцем и сделайте легкое потряхивание: колебательные движения в вертикальном направлении с одновременным продвижением руки от грудины к плечевому суставу и подмышечной впадине.

Разминание и потряхивание правой грудной мышцы делается аналогичным образом левой рукой после смены положения ног.

Закончите самомассаж грудных мышц поглаживанием.

Женщины могут делать поглаживание, и разминание только над молочной железой. Выжимание и потряхивание они не выполняют!

Ладонь левой руки положите на затылок. Подушечками четырех пальцев правой руки произведите прямолинейное поглаживание межреберных мышц левой стороны груди от грудины и края реберной дуги к левой подмышечной впадине и спине. Затем сделайте спиралевидное разминание этих же мышц (подушечки пальцев скользят в желобках между ребрами, совершая вращательные движения в сторону мизинца).

После разминания снова выполните поглаживание межреберных мышц левой стороны груди.

Левой рукой аналогичным образом произведите поглаживание и разминание межреберных мышц правой стороны груди.

Женщины могут выполнять этот прием только в области нижней трети груди.

Лягте на спину, под голову положите небольшую подушку, ноги согните в коленях. Пальцами обеих рук (большие сверху, остальные снизу) захватите как бы в щипцы нижний край грудной клетки справа и слева, от грудины. Скользя по реберной дуге в обе стороны от грудины к бокам, сделайте прямолинейное растирание подреберья.

Самомассаж груди и спины

Подушечки пальцев при этом плотно прилегают к подреберью и при скольжении глубоко проникают в подреберную впадину.

Закончите самомассаж груди поглаживанием грудных и межреберных мышц.

Самомассаж спины

Самомассаж спины начинайте с самомассажа задней поверхности шеи и надплечий.

Сядьте на край кровати, стул, табурет. Ноги на ширине плеч, немного наклоните туловище влево. Предплечье левой руки положите на бедро левой ноги. Ладонью правой руки (большой палец отведен в сторону, произведите поглаживание левой широчайшей мышцы спины от гребня подвздошной кости (верхний край таза) вверх до подмышечной впадины. Можно поддерживать локоть массирующей руки кистью другой руки.

Большой палец прижмите к указательному. Бугром и боковой поверхностью большого пальца произведите выжимание левой широчайшей мышцы спины в том же направлении.

Самомассаж груди и спины

Ординарное разминание левой широчайшей мышцы спины делайте в том же направлении. Техника выполнения приема такая же. как при самомассаже больших грудных мышц.

Ординарное разминание можно заменить разминанием подушечками всех пальцев. Придавливая ими левую широчайшую мышцу спины к ребрам, совершайте кистью спиралевидные вращательные движения в сторону мизинца, одновременно продвигая ее снизу вверх.

Захватив левую широчайшую мышцу большим и безымянным пальцами, произведите потряхиваниеснизу вверх и сверху вниз.

Закончите самомассаж поглаживанием.

Левой рукой выполните самомассаж правой широчайшей мышцы спины.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Тыльной стороной кистей обеих рук сделайте попеременное поглаживание спины и пояснично-крестцовой области (от копчика до лопаток) по направлению от позвоночника в стороны. Поглаживание можно выполнить и ладонями обеих рук.

Попеременно в направлении снизу вверх ребром кистей (со стороны большого и указательного пальцев) выполните выжимание длинных мышц спины, расположенных по обеим сторонам позвоночника от крестца до затылочной кости.

Самомассаж груди и спины

Отклонитесь назад, пальцы обеих рук неплотно сожмите в кулаки. Поверхностями кистей (между большими и указательными пальцами) энергично произведите спиралевидное растирание пояснично-крестцовой области снизу вверх по обеим сторонам позвоночника.

Растирание вдоль позвоночника сменяется растиранием в стороны от него (в области крестца на 5—6 сантиметров, в области поясницы на 10—12 сантиметров). Этот вид растирания дополните спиралевидным растиранием подушечками пальцев обеих рук. Делая ими мелкие вращательные движения в сторону мизинцев и как бы прощупывая крестец и поясницу, тщательно разотрите те же участки пояснично-крестцовой области вдоль позвоночника и в стороны от него.

Самомассаж груди и спины

Эффективно также прямолинейное растирание пояснично-крестцовой области подушечками пальцев, которое делается следующим образом. Пальцы обеих рук устанавливаются по сторонам позвоночнику копчика на расстоянии ширины ладони. Двигаясь навстречу друг другу и сдвигая кожу к позвоночнику, кисти перемещаются снизу вверх, затем сверху вниз.

После растирания сделайте попеременное поглаживание пояснично-крестцовой области спины. Ладонь одной руки положите на копчик, другую над ней; скользящими движениями перемещайте руки снизу вверх по пояснице, затем в стороны от позвоночника.

Выполните несколько наклонов вперед, назад, вправо, влево, круговые движения тазом в одну и другую сторону.

Неплотно сожмите пальцы обеих рук в кулаки. Делая вращательные движения в сторону мизинцев тыльной стороной согнутых пальцев, продвигайте кисти от копчика вверх (насколько возможно), разминая длинные мышцы спины.

Закончите самомассаж спины поглаживанием, а также круговыми движениями головой, туловищем и тазом. Движения производятся в одну и другую сторону.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Самомассаж груди и спины

3 Комментарии на “Самомассаж груди и спины

  1. juliana says:

    У моей свекрови, были проблемы со спиной. Но, после небольшого курса самомассажа, она почувствовала значительные улучшения.

  2. 098sad says:

    Од сидячей роботы, у меня часто болит спина.мне помогает самомассаж.особенно прямолинейное растирание.

  3. yanshuf says:

    Спасибо за подробное описание приемов массажа. Я много времени провожу сидя за компьютером и, как следствие, имею проблемы со спиной. Массаж помогает мне их устранить, но только в этом материале я нашла детальную методику.