Самоконтроль занимающихся ритмической гимнастикой
Начиная заниматься ритмической гимнастикой, каждая девочка ставит перед собой цель стать здоровее, стройнее, научиться красиво двигаться. Но отнюдь не каждая ее достигает. Не хватает дисциплинированности, упорства, осознанного отношения к занятиям. Поэтому всем, кто начал заниматься ритмической гимнастикой по программам, советуем вести специальный дневник. Он поможет заметить первыеположительные результаты. Даже маленькая победа над собой придаст новые силы и нацелит на выполнение более трудных задач.
Дневник можно вести в обычной школьной тетради. На первой ее странице перечислите то, чего вы хотели бы добиться с помощью ритмической гимнастики, например, похудеть, исправить осанку, развить ловкость, быстроту, выносливость, силу. При этом на первое место вы должны поставить то, что наиболее для вас важно.
Следующую страницу дневника посвятите самоконтролю. Страницу текущего самоконтроля нужно заполнять сразу же, в день проведения занятий, не откладывая на потом. Помимо графы «продолжительность занятия», в ней есть графы «оценка самочувствия», «пульс» и «примечания». Самочувствие оценивается по пятибалльной системе. Пульс считайте у запястья в течение 10 секунд, а затем полученноечисло умножьте на 6. В графе «пульс» отражается несколько его показателей—до начала занятий (в положении сидя), во время занятий (2—3 раза после выполнения самых трудных упражнений), сразу после окончания занятий и через 3 минуты отдыха.
Если вы занимаетесь правильно, то ваш пульс во время занятий будет 130—180 ударов в минуту, а сразу же после них—не более 120—130 ударов в минуту. Через 3 минуты отдыха пульс должен почти полностью восстановиться или быть на 20—30 ударов больше того, который был до занятий. Если этого не происходит, уменьшите продолжительность занятий и посоветуйтесь с врачом.
В графу «примечания» надо записывать все, что каким-либо образом связано.с занятиями и кажется вам важным. Например, можно отметить, что улучшился сон, что какие-то упражнения получаются лучше, что после занятий стала быстрее делать уроки, красивее ходить, танцевать.
В конце недели суммируйте все цифры, внесенные в ту или иную графу страницы текущего самоконтроля, и вы узнаете общую продолжительность занятий за неделю (в минутах), суммарный показатель оценки своего самочувствия (в баллах) и суммарные показатели пульса (до занятий, во время занятий, сразу после занятий и через 3 минуты отдыха). В графе «пульс во время занятий» нужно складывать только самые большие цифры (в нашей таблице они обведены кружком). Суммарные показатели пульса и самочувствия разделите на количество занятий за неделю. У вас получатся средние показатели за неделю.
В конце каждой недели все эти данные занесите в правую часть контрольной карты. Она рассчитана на 3 месяца. За это время уже можно добиться определенных результатов, и контрольная карта поможет вам выявить их.
Левая часть контрольной -карты заполняется утром, в одно и то же время, один раз в месяц. В ней содержатся сведения об объемах и массе вашего тела, росте, состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Первая графа (помеченная цифрой 0)—это своеобразная точка отсчета. В нее вы запишите свои данные до занятий ритмической гимнастикой. В следующих графах—те же данные через один, два, три месяца занятий.
Проанализировать и оценить сдвиги, которые происходят в вашем организме под влиянием занятий ритмической гимнастикой, вам помогут специалисты Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры. Девочки, регулярно заполняющие контрольную карту, через три месяца занятий могут выслать ее по адресу: Москва, 105483, Сиреневый бульвар, 4, ГЦОЛИФК, «Эксперимент «Здоровье». Не забудьте положить в конверт копию первой страницы вашего дневника самоконтроля (задачи, которые вам хотелось бы решить с помощью ритмической гимнастики) и написать, занимаетесь ли вы в спортивной секции или спортшколе. (Если занимаетесь, то сколько времени.) Не забудьте указать и свой адрес.
Страница текущего самоконтроля
| Недели | Дата занятия | Продолжительность /в минутах/ | Самочувствие | Пульс/ударов в минуту/ | Примечания | ||||
| Перед занятием | После занятия | Перед занятием | В течение занятия | Сразу после занятия | После 3 мин, отдыха | ||||
| Iнеделя | 2/ХI4/ХI | 4015 | 45 | 45 | 7678 | 156,162170 120,140 180 | 130120 | 110100 | |
| Суммарные показатели за неделю | \ | ||||||||
| Средние показатели за неделю | |||||||||
| Ф.И.О. | К ОН ТНедели занятий | РОЛЬКол-во занятий | Н А Я КСуммарная продолжительность по времени /час/ | А Р ТАМасса тела в начале и конце недели | Средняя оценка самочувствия до и после занятий | Средние показатели пульса /ударов в минуту/ | |||||||
| Число, месяц, год рождения | Перед занятием | В течение занятия/максимум/ | Сразу после занятия | После 3 мин.отдыха | |||||||||
| Месяцы занятий | 0 | 1-й | 2-й | 3-й | |||||||||
| Рост /в см/ | I | ||||||||||||
| Окружность талии /в см/ | |||||||||||||
| II | |||||||||||||
| груди /на вдохе/ | |||||||||||||
| III | |||||||||||||
| груди /на выдохе/ | |||||||||||||
| IV | |||||||||||||
| бедер | |||||||||||||
| V | |||||||||||||
| левого бедра | |||||||||||||
| левов голени | VI | ||||||||||||
| левого предплечья | VII | ||||||||||||
| Масса тела /в кг/ | |||||||||||||
| VIII | |||||||||||||
| Пульслежа в постели /ударов в минуту/ | |||||||||||||
| IХ | |||||||||||||
| Дыхание лежа в постели /количество вдохов в минуту/ | Х | ||||||||||||
| XI | |||||||||||||
| Примечания | ХII |
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)