Оздоровительный бег


Оздоровительный бег

Чем полезен бег?

Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько легкими и сердцем. И это совершенно справедливо.

Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и легким приходится значительно усиливать свою работу.

Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150—200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через легкие вентилируется всего 4—5 литров воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью—5—6 километров в час — потребность организма в кислороде возрастает до 1—1,5 литра в минуту. И легким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.

Сердце, обеспечивающее доставку обогащенной кислородом крови к мышцам, начинает работать интенсивнее. Даже во время бега с небольшой скоростью оно перекачивает за минуту 10—14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащенной кислородом артериальной крови.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ УСКОРЕШОЙ ХОДЬБОЙ

Для женщин

ВозрастПродолжительность цикла занятийинстанция /в метрах/Время тренировки /в минутах/Пульс сразу после тренировки /удары в минуту/
25-341-2 недели17002095-100
35-441-я неделя 2-я неделя 3-я неделя1275 1500 170017 20 2390-95
45-541-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя850 1050 1275 170015 18 21 2785-90
Для мужчин
ВозрастПродолжительность цикла занятийинстанция /в метрах/Время

тренировки /в минутах/

Пульс сразу после тренировки /удары в минуту/
30-391-2 недели20002090-95
1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя1500 1750 200018 21 2485-90
50-591-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя1000 1250 1500 200015 19 22 2880-85

Регулярные тренирующие нагрузки на сердце и легкие в конечном итоге ведут к значительному улучшению их функциональных возможностей. Более редкое, но глубокое дыхание способствует повышению жизненной емкости легких и их вентиляционной способности. Замедленный ритм сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличение его систолического объема—вот результат регулярных занятий бегом. Не случайно именно бег используется как эффективное средство повышения общей физической подготовки в самых различных видах спорта.

Бег значительно стимулирует работу и других систем организма, в частности эндокринной, активизирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

Бег и возраст

Бег легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного, младшего и среднего школьного возраста. Он полезен подросткам, юношам и девушкам. Бег— одно из самых эффективных средств поддержания здоровья и тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности, отодвигают старение. При этом поддерживается достаточно высокий уровень мышечной силы, жизненной емкости легких, сохраняется подвижность суставов.

Если провести соответствующую подготовку, правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма, дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25—30 лет. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает легочно — сердечной недостаточностью (II—III степени),

— бронхиальной астмой (с частыми приступами),

— хроническим бронхитом с астматическим компонентом (с частыми приступами),

— выраженной недостаточностью кровоснабжения миокарда,

— стенокардией напряжения с частыми приступами,

— гипертонической болезнью с частыми кризами, а также при стойком артериальном давлении 200/110 миллиметров ртутного столба и выше,

— сахарным диабетом (средней и тяжелой формы с осложнениями),

— ожирением с явлениями сердечной недостаточности.

— глаукомой,

— злокачественными новообразованиями,

— органическими нарушениями деятельности центральной нервной системы,

— остеохондрозом позвоночника с частыми обострениями корешкового радикулита,

— спондилоартрозом,

— болезнями опорно-двигательного аппарата с прогрессирующим течением,

— нарушениями функции суставов (со стойким болевым синдромом),

— частыми приступами желчнокаменной и почечнокаменной болезней,

— аневризмой аорты и сердца,

— тромбофлебитом,

— сложными нарушениями ритма сердца,

— полной блокадой левой ножки пучка Гисса,

— врожденными или приобретенными пороками сердца.

Тренировки следует прекращать и в острый период любых заболеваний, а также во время обострения хронических недугов.

Людям, перенесшим инфаркт миокарда, инсульт, заниматься бегом можно только после тщательного врачебного обследования и под постоянным контролем врача, но не раньше чем через 2—5 лет после заболевания (в зависимости от его тяжести).

Индивидуально, в каждом конкретном случае решается врачом и вопрос о возможности занятий бегом женщин старше 54 лет и мужчин за 60.

Но даже если человек практически здоров, он не должен забывать, что, прежде чем начать тренировки, следует получить разрешение врача. Занятия бегом принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться не самодеятельно, а по определенной системе и, что очень важно, регулярно.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...
Оздоровительный бег

7 Комментарии на “Оздоровительный бег

  1. juliana says:

    Оздоровительный бег всегда был полезен. На в санатории его практиковали, и хочу сказать: здоровья от него стало прибавлятся.

  2. Alexandr says:

    Кроме того, что бег благотворно влияет на сердце и легкие, он оказывает огромное положительное влияние на печень, насыщая ее кислородом. Благодаря этому, печень быстрее выводит шлаки из организма.

  3. Lenur says:

    Зачастую народ думает, что прийдя в спортзал и подымая «тонны железа», нагружая свой организ, они точно улучшат свое общефизическое состояние организма. А насамом деле, только гробят его. Начинать ВСЕГДА надо с бега, с целью укрепить сердечно-сосудистую систему организма, дыхание, укрепить общее состояние организма, а потом уже спортзалы и т.д. Всем удачи.

  4. Irina says:

    Для тех, кому бег противопоказан (а список длинный!) всегда остаются возможными прогулки пешком — не менее 30 минут в день, а лучше 60, и желательно на природе, вдали от загазованных улиц.

  5. thekk says:

    Кстати, слышал, что бег должен длиться не меньше сорока минут, только тогда начинают сбрасываться килограммы. Сам пробегаю по восемь километров два раза в неделю, очень хорошо себя чувствую.

  6. yanshuf says:

    Не зря в советское время была популярна фраза-лозунг «Бегом от инфаркта». Занятия бегом действительно благотворно влияют на состояние организма.

  7. анна says:

    Бег — это очень здорово. Это не только польза для здоровья, это также отличный способ для поддержания формы тела.