Массаж ног
Массаж является неотъемлемой частью ухода за ногами. Пренебрегать им ни в коем случае не следует. Находящиеся на ступне нервные окончания напрямую связаны со многими органами и функциональными системами организма. Поэтому, влияя на них, можно облегчить приступы мигрени, астмы и других опасных заболеваний. Массаж стоп лучше выполнять после теплой ножной ванны, когда кожа наиболее восприимчива к действию массажных средств, а мышцы максимальнорасслаблены. Массаж желательно проводить каждый день, начиная процедуру с пальцев стоп.
После этого растирайте голени круговыми движениями, вначале очень легкими, поглаживающими, затем более энергичными, «разогревая» всю ногу.
Самый простой массаж, который можно сделать в домашних условиях, — надеть шерстяные носки и пройтись по полу. Не все знают, что носки из овечьей шерсти не только спасают от холода, но и обладают уникальными целебными свойствами. Ученые доказали, что овечья шерсть содержит особое вещество — ланолин, который входит в состав антиаллергических и противовоспалительных препаратов. Благодаря ему шерстяные волокна воздействуют на рецепторы кожи и ускоряют жизнетворные процессы в клетке. Но главное — шерстяные носки могут служить простейшим массажером.
На наших стопах расположеномножество точек, каждая из которых связана с различными органами. Надев носочки и походив в них по комнате 5—10 мин, вы по сути сделаете легкий массаж стопы. Он полезен не только для ног, но и для общего самочувствия: улучшается микроциркуляция крови, проходит усталость. Регулярное ношение шерстяных носков способствует профилактике многих заболеваний. Так что не забывайте надевать носки, и тогда грипп и простуда вас не настигнут.
Стопа и голень. Красивая ухоженная стопа — это здоровье и отличное настроение. На стопах ног расположено около 72 тысяч биологически активных точек, рефлекторно связанных со всеми внутренними органами и системами. Воздействуя на биологически активные точки, можно снять усталость с ног, процедуры также способны улучшать общее самочувствие и помочь укрепить здоровье.
Массаж также способствует повышению эластичности кожи, тонуса мышц и улучшению кровообращения. Кроме того, при выполнении массажа обычно применяют специальные масла и лосьоны, улучшающие питание кожи стоп. Массаж стоп полезен всем, но особенно рекомендуется женщинам, у которых имеется склонность к образованию мозолей. Перед выполнением массажа на кожу стоп нужно нанести специальное масло или лосьон, которые позволят рукам гладко и свободно скользить по коже стоп.
1. Перед началом проведения процедуры смажьте стопы и голени лосьоном, кремом для ног или тальком.
Сядьте по-турецки, подтянув к себе одну стопу, и энергично разотрите ее сначала подушечками пальцев, потом ребром ладони, кулаком, резиновым наконечником карандаша, жесткой щеткой из натуральной щетины. Чередуя поглаживание и растирание, хорошенько помассируйте подошву, а затем тыльную поверхность стопы, чтобы она покраснела и согрелась.
2. Ладонями поглаживайте по 3—4 раза стопу и переднюю и заднюю поверхности голени в направлении от пальцев стопы к коленному суставу.
3. Обхватив стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на ее верхней поверхности, помассируйте круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев.
4. Это же движение проделайте в обратном направлении. Повторите процедуру 3 раза, пройдя через все пальцы.
5. Удерживайте пятку левой рукой, при этом правой делайте круговые вращения каждого пальца.
6. По 3—4 раза погладьте каждый палец.
7. Каждый палец разотрите большим и указательным пальцами одной руки.
8. Массируйте подошву круговыми движениями больших пальцев рук, двигаясь от пятки к пальцам.
9. Возьмите ногу правой рукой выше щиколотки, а левой вращайте стопу.
10. Стопу и голень 3—4 раза разотрите ладонями снизу вверх.
11. Произведите в таком же порядке снизу вверх разминающие движения указательным, средним и безымянным пальцами руки, не отрывая их от кожи.
12. Завершите массаж поглаживающими движениями.
В такой же последовательности произведите массаж стопы правой ноги.
Каждый день 15—20 мин ходите в массажных тапочках с упругим рельефом или босиком по шерстяному ковру. Принимая душ, жесткой рукавицей или мочалкой разотрите пятки короткими интенсивными движениями, пока не почувствуете умеренное жжение.
Несмотря на то, что массаж оказывает весьма благоприятное воздействие на состояние стоп, у процедуры есть и противопоказания. Так, от массажа нужно отказаться, если имеется какое-то прогрессирующее кожное заболевание, а также при расширении вен и выраженной отечности ног.
Массаж бедер. Снять мышечное напряжение и усталость можно с помощью массажа бедер. Сидя на стуле, разотрите бедра несколько раз от колена к паху обеими руками. Большие пальцы рук положите посередине внутренней стороны бедра. Мускулы разминайте пальцами или кулаками, поколачивая их ребром ладони. Затем следует выполнить вибрацию. Закончите массаж растиранием и поглаживанием.
Массаж стоп для пожилых дам. Пожилым людям следует внимательнее относиться к своим ногам, поскольку изменения, происходящие в организме с возрастом, в наибольшей степени отражаются на их состоянии. У пожилых людей повышается чувствительность кожи, кожные покровы истончаются и иссушаются, кроме того, увеличивается хрупкость капилляров и повышается шелушение кожи. Помимо этого, наблюдается воспаление суставов. Поэтому при массаже следует более деликатно относиться к постаревшей коже, мышцам и суставам стоп.
В зрелом возрасте при массаже следует увеличить использование массажных средств. С другой стороны, следует делать упор на поглаживания и легкие растирания. Выполнять их нужно мягко и нежно, т. к. неправильно проведенные процедуры могут привести к нарушению циркуляции кровотока. Поскольку хрупкость капилляров повышается, то даже при незначительном нажатии кончиками пальцев на стопу или голень могут появиться синяки. Вот почему процедуры нужно выполнять не кончиками пальцев рук, а внутренними поверхностями их суставов.
Для пожилого возраста характерно зажатие мышц. Если в ходе выполнения массажных процедур вы обнаружили подобную проблему, то прежде всего добейтесь полного их расслабления. Легко помассируйте данный участок, используя для этого внутреннюю поверхность большого пальца. Не ограничивайтесь 1—2 движениями, нужно, чтобы полностью расслабились все мышцы стопы и голени. К массированию следующего участка можно приступать после того, как мышцы станут мягкими.
Обратите внимание: массаж подошвенной поверхности ступни следует выполнять ритмичными движениями в направлении от пятки к кончикам пальцев. В этом отличие от обычного массажа, когда процедуры делают в направлении от носочков к пяткам. При этом вначале следует помассировать подошву стопы по краям и лишь затем переходить к центру.
Страдающие артритом обычно испытывают неприятные, а то и болезненные ощущения, если делать круговые вращения в голеностопном суставе и суставах пальцев. Поэтому их желательно избегать. Также нужно отказаться и от сильных надавливаний в области суставов.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)