Любителям верховой езды

Любителям верховой езды

«Еще девочкой я научилась ездить верхом. Сейчас мне 29 лет и по-прежнему люблю верховую езду. Но все время слышу: ты, мол, не девочка верхом носиться, наживешь себе радикулит, геморрой, опущение внутренних органов. Вот я и начала сомневаться: а может, действительно это так?

И еще. Весной, в начале полевых работ, после большого перерыва приходится много часов проводить в седле. К вечеру болит каждая косточка. Нет ли каких-нибудь упражнений, с помощью которых можно заранее подготовиться к этому периоду, чтобы езда переносилась легче?»

Хочу вас успокоить: нет никаких оснований считать, что верховая езда может нанести какой-либо ущерб здоровью женщины. И прогулки и тренировки принесут только пользу, так как при этом в работу включаются все группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, мышцы спины, брюшного пресса и приводящие мышцы бедер. Активизируется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшаются обменные процессы. Регулярные занятия верховой ездой способствуют активизаций функции всех органов и систем организма, улучшению самочувствия, настроения.

Но к езде в седле, особенно многочасовой и после длительного перерыва, необходимо специально готовиться. Быстрее адаптироваться к нагрузке поможет комплекс упражнений, который следует выполнять утром или вечером после работы. Упражнения надо делать в медленном и среднем темпе, число повторений от 5 до 10. Дыхание произвольное.

1. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Прижаться к полу на 5—10 секунд поясницей. Расслабиться.

2. И. п.—лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги прямые. Согнув ноги в коленях (не отрывая стоп от пола), поднять голову и плечи так, чтобы лопатки не касались пола. Задержаться в этом положении на 5—10 секунд. Расслабиться.

Любителям верховой езды

3. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, сесть без помощи рук; вернуться в и. п.

4. И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые. Одновременно поднять вверх левую руку и правую ногу; вернуться в и. п. То же другой рукой и ногой.

5. И. п.— лежа на животе, зацепившись стопами за неподвижную опору (шкаф), руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи; вернуться в и. п.

6. И. п.— сидя на полу, спина прямая, руки опущены, ноги врозь. Поднять сначала одну, затем другую ногу; вернуться в и. п.

7. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Приподняв ноги, развести их в стороны; свести, вернуться в и. п.

8. И. п.— то же. Зажать коленями мяч, сдавливать его 5—10 секунд.

9. И. п.— лежа на спине, колени связаны поясом или ремнем. В течение 5—10 секунд пытаться развести колени в стороны.

Если после верховой езды в мышцах все-таки появляется боль, снять ее помогут водные процедуры (душ, ванна) и самомассаж ног, ягодиц, поясницы, живота. Если нет противопоказаний, неплохо попариться в русской бане.



Любителям верховой езды