Упражнения для улучшения памяти
Занятие 1
Чтобы механизмы памяти всегда оставались гибкими и подвижными, их надо постоянно тренировать. Выделите для этого в общей сложности один час в день или хотя бы 20—25 минут. Учтите, что продуктивность запоминания меняется в течение дня. Память наиболее цепкая и острая между 8—12 часами. Затем продуктивность запоминания начинает постепенно снижаться, а с 17 часов снова медленно растет и при отсутствии значительногоутомления достигает высокого уровня в вечернее время, примерно к 19 часам.
Понятно, что абсолютно все запомнить невозможно. Поэтому из потока информации необходимо выбирать наиболее существенную. Это прежде всего информация, которая помогает совершенствовать профессиональную деятельность, или сведения, связанные с миром увлечений, например, коллекционированием.
Решив для себя, какая именно информация необходима, четко сформулируйте познавательную цель. Например: «Хочу знать, в каком году было построено здание Большого театра» или «Кто является архитектором этой постройки? Какие еще здания принадлежат этому зодчему?».
Подобрав литературу, помогающую ответить на интересующие вопросы, определите, какой способ восприятия информации является для вас доминирующим. Для этого один небольшойотрывок текста прочитайте про себя. Другой прочитайте вслух, с выражением, с интонацией. Третий отрывок запишите на листке бумаги. Четвертый можно записать на магнитофон, а затем прослушать. Проанализируйте, какой отрывок текста запомнился лучше всего. Прочитанный вслух? Значит, для вас наиболее предпочтителен именно такой способ восприятия информации, им вы сможете пользоваться всегда, когда надо что-то быстро запомнить. Но это не значит, что от других способов надо вовсе отказаться. Напротив, используйте по возможности все способы, варьируйте их, комбинируйте, и через некоторое время память станет более цепкой, надежной.
Очень важно при запоминании новой информации не просто «бросать» ее в кладовую памяти как придется, а стараться каждый раз мысленно сопоставлять новую информацию с уже хранящейся в вашей памяти и отвечать на вопросы, что вам уже было известно из этой области, каков «коэффициент полезности» данной информации. Благодаря такому упорядоченному запоминанию знания будут складываться в определенные системы, а это создаст оптимальные условия для их хранения и своевременного извлечения из запасников памяти.
Не стоит загружать память перечнем мелких каждодневных дел, особенно людям, выполняющим административные функции. Для этих целей лучше пользоваться ежедневником, записной книжкой, куда кратко записываются все предстоящие на день, на неделю дела.
Людям неаккуратным, «разбросанным» часто приходится напрягать свою память, вспоминая, куда они положили ручку, очки, молоток, нужную папку… Растрачивать на это память по меньшей мере неразумно. У каждой вещи должно быть строго определенное место, чтобы не приходилось вспоминать, где что лежит.
Занятие 2
Совершенствование памяти невозможно без умения концентрировать внимание. Проверьте себя, достаточно ли вы наблюдательны. Возьмите ручку, лист бумаги и опишите по памяти, стараясь не упустить даже мелких деталей, свой письменный стол, например: «…на левом углу стерта полировка, на среднем ящике нет ручки, справа под стеклом лежит календарь…» Если вам удалось описать стол только в общих чертах, значит, вы рассеянны, ненаблюдательны. И для того, чтобы научиться концентрировать внимание, придется поупражняться.
Заведите записную книжку и в свободную минуту по памяти описывайте различные предметы, которые постоянно попадаются на глаза на работе, дома. Воспроизводите на бумаге путь на работу, с работы, выстраивая в ряд магазины, жилые дома, различные учреждения… Сверяйте свои записи с объектами описания и вносите исправления, дополнения.
В ту же книжку записывайте и «неопознанные объекты». Какие? Например, в толпе мелькнуло знакомое лицо, а вы так и не смогли вспомнить, кто это. Или в разговоре о просмотренном кинофильме вы вдруг забыли фамилии актеров, играющих главные роли.
Когда таких объектов наберется несколько, раскройте свою книжку и обязательно постарайтесь их «опознать», то есть припомнить, при каких обстоятельствах вы встречались с человеком, лицо которого показалось вам знакомым, когда это было, кто при этом присутствовал.
Тренировать подобным образом свою память можно не только в часы, специально для этого отведенные, но и в метро, в электричке, автобусе. Много времени это не отнимет, а пользу принесет немалую. Более цепкой, кстати, станет механическая память, которая, как установили специалисты, с возрастом заметно слабеет. Поэтому подобные упражнения особенно полезны людям зрелого и пожилого возраста. Важно только проводить такие тренировки не раз от разу, а регулярно.
Различают память непроизвольную, когда та или иная информация запоминается без усилий, как бы сама собой, и произвольную, когда человек сознательно концентрирует свое внимание на нужном материале. В раннем и дошкольном возрасте у детей преобладает непроизвольное запоминание. А произвольное начинает активно формироваться в школьные годы.
Феноменом памяти человека является внутренняя речь, то есть возможность мысленно вести разговор в словесной форме. Этим мы нередко пользуемся для краткосрочного запоминания, например, мысленно повторяя, чтобы не забыть, номер телефона или название улицы.
Психологи и физиологи пришли к выводу, что память достигает наибольшего развития к 20—25 годам и сохраняется на этом уровне примерно до 50 лет. Затем способность к запоминанию и воспроизведению информации постепенно идет на убыль. А вот профессиональная память сохраняется, как правило, на высоком уровне и в пожилом возрасте.
Занятие третье
Существует ряд правил, которые облегчают запоминание.
Первое правило: если вам предстоит запомнить информацию большого объема, то сначала следует ознакомиться с ней целиком, а затем разбить на части и установить между ними логическую связь. В каждой части выделите главную мысль; эти мысли станут опорными пунктами, когда вы будете повторять материал как единое целое. Такая обработка информации развивает смысловую, логическую память. Сведения, которые анализируют, сопоставляют, классифицируют, запоминаются лучше, прочнее.
Второе правило: чередуйте запоминание с припоминанием. Вникнув в содержание одной- двух частей, мысленно припомните, о чем в них говорится. А потом, опираясь на главные мысли, припомните весь материал целиком. Кстати, приемы, облегчающие припоминание, тесно связаны с фиксацией информации.
Вам будет гораздо легче извлечь из памяти всю «цепочку» основных мыслей, если каждое ее «звено» при запоминании вы свяжете с каким-либо ярким зрительным образом.
Как лучше запоминать? Можно, например, многократно повторять материал в течение трех-четырех часов или более. Такое залповое запоминание большого текста целесообразно, когда материал понадобится извлечь из запасников памяти в ближайшее время—завтра-послезавтра, а потом его можно «списать», забыть. Если же усвоить информацию надо прочно и надолго, предпочтительнее растянуть число повторений во времени. Причем вначале следует делать короткие интервалы между повторениями (через 15—20 минут, через 8—9 часов), а затем постепенно их увеличивать (через 24 часа, через 1—2 дня, через 1—2 недели).
Повторяя тот или иной материал, полезно записывать основные мысли, проговаривать текст вслух, ходить взад-вперед. При этом вырабатывается привычка опираться на речедвигательные образы.
Когда предстоит запомнить информацию из совершенно незнакомой области, можно прибегнуть к различным маленьким хитростям. В частности, к ассоциативным связям, то есть, используя хорошо знакомые, простые понятия, постараться объяснить самому себе неизвестный объект, явление.
Например, человеку, далекому от медицины, физиологии, надо быстро усвоить и запомнить механизм передачи нервного импульса от нейрона к нейрону. Он заключается в том, что из синаптического окончания одной нервной клетки выделяются специфические химические вещества —медиаторы, которые пересекают синаптическую щель и
взаимодействуют с особыми рецепторами, встроенными в постсинаптическую мембрану другой нервной клетки. Этот механизм не покажется сложным и легко запомнится, если представить себе медиатор в виде ключа, который подходит лишь к одному-единственному замку-рецептору, врезанному в миниатюрную дверцу — остсинаптическую мембрану.
При запоминании больших чисел пользуйтесь способом группировки. Число 2175446, к примеру, запомнить трудно, но стоит представить его в виде ,номера телефона: 217-54-46, как оно прочно зафиксируется в памяти.
Перечень дел, покупок, событий запомнится легче, если расположить информацию в алфавитном порядке: под буквой «а»— самые неотложные дела, «б» —менее важные, «в» —второстепенные…
Из начальных букв слов, терминов, инструкций, которые требуется запомнить, можно составлять фразы. Вспомните, как всем нам в школе облегчала запоминание последовательности цветов в спектре фраза «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», в которой начальная буква каждого слова соответствует начальной букве цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.
Заканчивая наши занятия, предлагаем вам убедиться, насколько вы продвинулись по пути совершенствования своей памяти. Попросите кого-нибудь написать для вас двадцать слов с порядковыми номерами, двадцать цифр с порядковыми номерами, отрывок текста с десятью выделенными мыслями и нарисовать десять квадратов с различными вписанными в них фигурами. Надеемся, что результаты будут лучше, чем в первый раз. Только не надо на этом успокаиваться. Учтите, что постоянной тренировкой память можно укреплять и развивать практически всю жизнь.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)