Как убрать бока


Как убрать бока

Наслаждаясь своим отражением в зеркале, многие девушки мечтают иметь еще более красивую и стройную фигуру — без лишних жировых складок на боках. Однако даже регулярные тренировки и спорт не всегда в силах помочь от этого избавления.

Все из-за того, что обычно, пытаясь стать обладательницей стройной фигурки, девушки большинство внимания уделяют голеням, ягодицам, бедрам, животику, талии, грудь (однако, стоит помнить, что и шея, и спина и верхний плечевой пояс привлекают мужское внимание), забывая при этом про бочка.

К тому же, все перечисленные участки тела далеко не всегда участвуют в ежедневной активности мышц, и, как результат, бока увеличиваются в размерах за счет накопления жира и вопрос: «Как убрать бока?» остаётся открытым.

Если вы хотите избавиться от боков за 14 дней, вам необходимо распределить равномерно нагрузку и уделить особенное внимание именно бокам. В помощь для этого есть очень много разнообразных упражнений. Один из отличных вариантов — аэробика-тренировка, которая позволяет охватить весь комплекс движений для всех частей тела, но для нее необходимо время, потому, возможно, стоит попробовать начать с более легких упражнений, которые всем известны еще со школьных уроков физкультуры. Необходимо встать прямо, выпрямить спину, руки должны быть на поясе и просто делать наклоны — из стороны в сторону.

Но если на школьных уроках вы могли не особо тщательно относиться к таким упражнениям, то теперь вам придется изрядно потрудиться и отнестись очень серьезно. Делая каждый наклон, вы должны следить за положением локтя — он должен находиться очень близко к соответственной стороне бедра. Это немного сложнее, чем может показаться. Сделав 15-20 наклонов влево — вправо, немного передохните — несколько секунд — и тут же начинайте следующее упражнение. Исходное положение абсолютно такое же, как и в первом упражнении. Но сейчас необходимо будет выполнять повороты корпуса в стороны, пытаясь по максимуму скрутить тело. Оба типа упражнений надо выполнять медленно, без резких рывков.

Теперь упражнения посерьезней и посложнее. Почти все они направлены на то, чтобы позволить укрепить косые мышцы живота, а именно ту часть брюшного пресса, которая накапливает жировые запасы. Для выполнения нужно: лечь на гладкую ровную поверхность, руки завести за голову и сцепить их в замок, колени выпрямить. Затем начать качать пресс, немножко приподнимая верхнюю часть корпуса и пытаться дотянуться локтем до противоположного колена, при этом нужно выполнять это поочередно-левый локоть — правое колено, и наоборот. Ноги и спина при этом должны оставаться прямыми, затылок должен быть продолжением позвоночника. Если хотите немного усложнить, то поднимайте туловище и одновременно отрывайте стопы ножек от пола, сгибая в это время коленки и двигая их навстречу корпусу. Также можно не полностью опускать ноги на пол, как и корпус, что позволит мышцам пресса оставаться всегда в напряжении. Однако помните, что вначале вы, скорее всего, будете почти всегда терять равновесие и заваливаться либо на спину, либо на ноги. Но к этому быстро можно привыкнуть.

Переходим к следующему упражнению, которое также позволит избавиться от нежелательных боков за 14 дней. В этом упражнении больше всего внимания уделяется боковым мышцам. Необходимо: лечь на пол, на левый бок, при этом левую руку убрать за голову и начать поднимать ноги вверх. Выполнив 30-40 таких телодвижений, нужно перевернуться на другой бок и поменять руку. Такая тренировка будет более эффективна, если после каждого подъема не до конца опускать ножку, для того, чтобы мышцы всегда находились в тонусе и напряжении. Еще больше будет пользы, если делать упражнения на перекладине. Для этого надо повиснуть на ней и соединить ноги вместе, пытаясь при этом выше, насколько это возможно, приподнять ноги сначала в одну, потом в другую стороны, но при этом сохраняя статику в корпусе и не вращая его.

Если нужны вспомогательные инструменты, можно использовать спортивные снаряды и тренажеры, такие, как специальный мяч для фитнеса. Усевшись на него, надо попытаться катать его сначала влево, затем вправо. Такой тип тренировки не особо напрягает, а наоборот, вызывает удовольствие. Дополнительно возможно тренироваться с обручем -вращать его, однако это стоит делать не менее 40 минут в день, не переживайте, совсем скоро вам это время покажется очень небольшим.

Для того, чтобы вопрос: «Как подтянуть ягодицы и как же избавиться от боков за 14 дней»,стал для вас закрытым, ко всем перечисленным выше физическим упражнениям необходимо добавить особый режим питания — диету, расслабляющий массаж и специальное белье, которое позволяет сокращать жировые отложения.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Как убрать бока