Как правильно ухаживать за телом

Поддерживать кожу в хорошем состоянии — значит прежде всего содержать ее в чистоте. Регулярное мытье водой и мылом надежно устраняет неприятный запах тела (если толькоон не является проявлением болезни внутренних органов) и способствует правильной функции кожи.

Утром лучше принимать душ любой температуры, но заканчивать процедуру надо обязательно прохладной или холодной водой. Вечером можно принять теплую ванну или теплый душ (36—37° С). Это не только очищает кожу, но и благоприятно влияет на сон.

Для гигиенического душа противопоказаний практически нет. Мытье тела теплой водой с мылом, растирание мочалкой или щеткой значительно улучшают крово и лимфообращение. Во время водной процедуры массируйте тело сильной струей воды. Для стимуляции обменных процессов в организме, тренировки защитных функций кожи рекомендуется горяче-холодный душ.

Сначала пускают горячую воду (1—2 минуты), а затем холодную (5—10 секунд). Начинают холодное воздействие постепенно, с однойноги снизу вверх до талии, затем струю направляют на другую ногу, потом на свободную руку от кончиков пальцев вверх до плеча и вторую руку. В заключение струю душа направляют на грудь и спину. Переключая воду то на горячую, то на холодную (3—5 раз), процедуру заканчивают холодным обливанием. После контрастного душа оберните тело заранее согретой махровой простыней или махровым халатом и энергично разотритесь.

Рекомендуется 1—2 раза в месяц делать солевую чистку кожи тела. Смешайте 350 г поваренной соли с 7г стакана сливок. С помощью ватного тампона или губки круговыми движениями вотрите массу в кожу. Особенно сильно и тщательно разотрите ороговевшие участки. Ополоснитесь под душем, сначала горячей, а потом холодной и прохладной водой. Слегка промокните тело полотенцем и на еще влажную кожу нанесите питательный крем.

Прекрасное общеукрепляющее и оздоровительное действие на кожу оказывают ванны. Ванну по температуре, близкой к температуре тела (35—37° С), можно принимать ежедневно, лучше вечером, когда вы никуда не спешите и можете полностью расслабиться.

Пенистая или ароматическая ванна поможет вам снять усталость и напряжение трудового дня, наполненного эмоциональными и физическими нагрузками. Психотерапевтическое действие такой ванны усиливается приятным видом пены, мягкой окраской воды и ароматом веществ, содержащихся в пеномоющих средствах: «Бадузан», «Глория», «Золотая рыбка», «Родонит», «Тонус» и др. Эти препараты обладают моющими свойствами и благодаря биоактивным добавкам улучшают кровообращение, повышают упругость и эластичность кожи.

Если у вас плохое настроение и погода за окном его не улучшает, вспомните о лете, аромате полей и лугов, лесных полян и цветущих садов. В этом вам помогут травяные ванны — своеобразный домашний курорт.

Ванны из отваров лечебных трав и цветов принимают 1—2 раза в неделю, они оказывают лечебное действие, поднимают общий тонус, улучшают настроение, усиливают кровообращение и обмен веществ в организме.

Приготовить отвар лекарственных трав в домашних условиях не трудно: 1 кг мелко нарезанных свежих трав или 300 г сухих залейте 3—4 л холодной воды и оставьте на 5—10 минут. Затем поставьте смесь на огонь, доведите до кипения и варите на слабом огне 5 минут. Через 10 минут после снятия с огня процедить раствор через 2 слоя марли и добавьте к воде, используемой для ванны.

Чтобы правильно составить смесь для ванны, ознакомьтесь с действием отдельных лекарственных трав:

Арника— освежает и тонизирует кожу.

Береза — богата минеральными солями, регулирует водный баланс кожи, предохраняет кожу от обезвожи-вания, уменьшает потоотделение.

Брусника (лист) — обладает антисептическим, вяжущим действием, богата витамином С.

Дубовая кора — содержит дубильные вещества, сужает поры, уменьшает обильное потоотделение, повышает сопротивляемость кожи.

Зверобой — способствует заживлению ран, обладает антисептическим, противозудящим и дезодорирующим действием.

Земляника (листья) — смягчает и тонизирует кожу.

Календула — используется как антисептическое интелизирующее средство при жирной коже. Благотворно влияет на воспаленную кожу.

Каштан дикий — улучшает кровообращение.

Крапива— обладает антисептическим и стимулирующим действием, регулирует водный баланс.

Липа (цветы) — усиливает потоотделение, действует успокаивающе на нервную систему, рекомендуется при бессоннице.

Малина (листья) — богата витаминами, обладает противовоспалительным и тонизирующим действием.

Мать-и-мачеха — обладает обволакивающим, ранозаживляющим и тонизирующим действием.

Можжевельник— успокаивает нервную систему, снимает напряжение.

Мята— успокаивает раздраженную кожу, снимает зуд, смягчает кожу, ароматизирует ванну.

Облепиха (листья) — богата витаминами, обладает эпителизирующим эффектом.

Подорожник— действует дезинфицирующе, способствует заживлению ран и эпителизации.

Роза — обладает освежающим и противовоспалительным действием. Хорошо ароматизирует ванну.

Ромашка аптечная — действует противовоспалительно, тонизирует кожу, улучшает кровообращение, смягчает кожу.

Рябина (плоды и листья) — богата витаминами и дубильными веществами, улучшает кровообращение, тонизирует кожу.

Смородина (листья) — богата витаминами, действует антисептически и смягчающе.

Сосна — снимает усталость, тонизирует нервную систему, дезинфицирует кожу.

Тысячелистник — используют для смягчения сухой и потрескавшейся кожи.

Хвощ полевой — улучшает кровообращение, рекомендуется при дряблой, увядающей коже.

Хмель— усиливает устойчивость кожи к инфекциям, эффективен при сухой воспаленной коже.

Шалфей— суживает поры, используют при жирной коже и чрезмерной потливости.

Шиповник (листья) — богат витаминами, регулирует водный баланс.

Лечебное действие трав будет более ощутимо, если их использовать не по отдельности, а составлять сборы из нескольких трав. Дело в том, что существуют травы, усиливающие действие других. К ним относятся чебрец, тимьян, корень солодки, лакричный корень, который в китайской медицине ценился больше, чем корень женьшеня, и добавлялся в любой сбор как обязательный.

Вот несколько рецептов травяных ванн. Общеукрепляющим и стимулирующим действием обладают ванны из смеси ромашки (4 части), плодов облепихи (5 частей), хвоща полевого (3 части), арники (3 части), хвои сосны (12 частей), листьев березы! (5 частей), крапивы (3 части), мать-и-мачехи (6 частей), листьев земляники (6 частей).

Очищающе и успокаивающе действуют ванны из равных частей цветов липы, можжевельника, мяты, листьев брусники, сосновых шишек, листьев шиповника, розы, тимьяна ползучего и сосновых почек. Ванна оказывает хорошее действие при бессоннице. После нее надо сразу лечь в постель, не принимая душа.

Хорошо очищает кожу, устраняет неприятный запах и улучшает обмен веществ в организме ванна из смеси листьев березы (4 части), зверобоя (2 части), лепестков розы (2 части), листьев малины (5 частей), ромашки аптечной (2 части), мяты перечной (2 части), чебреца (1 часть).

Ванна из смеси цветов липы (1 часть), листьев смородины (2 части), мяты перечной (3 части), хмеля (1 часть), ромашки аптечной (3 части), тимьяна ползучего (2 части), череды (1 часть), хвоща полевого, (1 часть) рекомендуется при сухой коже. Она хорошо смягчает кожу и придает ей эластичность.

При повышенной потливости рекомендуем ванну из смеси коры дуба, листьев березы, рябины, шалфея, ты- | сячелистника, брусники, дикого каштана, взятых в равных количествах.

Для жирной кожи, склонной к угрям или угревой сыпи, полезна смесь подорожника (1 часть), календулы I (2 части), зверобоя (1 часть), чебреца (2 части), ромашки (1 часть), можжевельника (1 часть).

Если на коже появились небольшие ссадины или ранки, вам помогут ванны из равных частей листьев облепихи, мать-и-мачехи, подорожника, хвои сосны, листьев малины.

В комплекс лечения ожирения наряду с диетой и физическими упражнениями целесообразно включить ванны из отвара папоротника, которые хорошо повышают упругость кожи.

Стимулирующее и укрепляющее действие оказывает солевая ванна (1 пачка столовой соли или 2 пачки морской соли на ванну).

Хвойная или сосновая ванна (1—2 таблетки 50—70-граммового брикетированного экстракта хвои или 100 г соснового экстракта) снимает утомление, восстанавливает силы после умственного или физического труда. Прекрасно смягчает кожу ванна с глицерином (500 г на ванну). Ванна с 6-процентным уксусом (1 л на ванну) отбеливает кожу, сужает расширенные поры.

Для сухой шелушащейся кожи рекомендуем ванны из овсяных хлопьев «Геркулес» или из крахмала. Марлевый мешочек с хлопьями или крахмалом (200—300 г) подвешивают к крану и пускают горячую воду. Затем мешочек завязывают и опускают в воду.

До погружения в ванну тщательно очистите лицо лосьоном, косметическим молочком или жидким очищающим кремом. Ванну следует принимать в положении сидя или полулежа. Уровень воды у мужчин должен доходить до сосков, а у женщин до молочных желез. Область сердца в воду не погружается. Чтобы не намочить волосы и не испортить прическу, на голову наденьте шапочку, под голову положите резиновую подушку.

В ванне можно сделать несколько гимнастических упражнений: возьмитесь руками за края ванны и медленно поднимайте прямые ноги, сначала одну, потом другую. Ногами обопритесь о дно ванны, а руками возьмитесь за ее края и приподнимайте тело, опираясь на руки. Сядьте прямо, руки поднимите вверх, наклонитесь назад и разогнитесь. Попробуйте сами придумать новые упражнения, которые будут приятны именно вам.

Каждое упражнение вначале делайте по 3—4 раза, а затем доводите число повторений до 7—8 раз.

Принимая ванну, можно делать массаж тела мочалкой или специальной рукавицей, щеткой или руками.

Однако не каждому человеку может быть рекомендована ванна по состоянию здоровья (перед началом регулярного проведения ванн посоветуйтесь с врачом). Если ванны вам противопоказаны, принимайте контрастный душ.

Испокон века на Руси почиталась баня. Русский историк Н. И. Костомаров писал: «Баня была самым

главным лекарством от всех болезней. Коль скоро русский почувствует себя нездоровым, тотчас идет в баню париться».

В русской бане влажность достигает 70—95 процентов, а температура 45—50° С, максимум 65° С.

Перед тем как войти в парилку, рекомендуется вымыть тело под душем и досуха растереться полотенцем, голову накрыть хлопчатобумажной косынкой или надеть шерстяную шапочку, на ноги — резиновые тапочки. В парилке следует сначала постоять внизу, а затем постепенно подниматься на верхние полки. При первом посещении находиться в парилке можно не более 5—7 минут. Те, кто пользуется баней регулярно, могут заходить в парильню 2—3 раза и оставаться там до обильного потоотделения (5—10 минут).

После распаривания принимают холодную процедуру (обливание, душ) или окунаются в бассейн с холодной водой.

Настоящие знатоки бани большое значение придают березовому венику. Перед началом мытья его запаривают, вода постепенно становится темной, похожей на чай, вокруг вас появляется приятный запах березовой рощи. Похлопывание веником сначала должно быть очень легким — слегка касаются тела только листьями, потом — концами веточек, а затем все чаще и чаще поколачивают вдоль лопаток, позвоночника, с боков, вдоль рук и ног. Именно вдоль, а не поперек— это одна из заповедей банной науки!

В перерыве между паркой необходимо отдохнуть, завернувшись в простыню, выпить чай, добавив в заварку мяту, липовый цвет, листья малины и смородины. После бани на влажную кожу нужно нанести смягчающий крем или косметическое молочко. Места повышенного потоотделения можно обработать дезодорантом или специальным ароматизированным тальком.

Сухой жар финской бани переносится легче. Предварительно надо принять душ и вытереть тело насухо. Находиться в сауне можно не более 5—8 минут. Процедуру повторяют 2—3 раза.

Далекими предками современной финской бани-сауны были «теплицы», которые устраивались у храмов Древней Индии. Специальные печи нагревали воздух до высокой температуры, а влажность соответствовала той, что была снаружи.

Подобным образом создают сухой жар и в современной сауне. В финской бане влажность воздуха непревышает 15—20%, зато температура достигает 80—100° С.

Посещать баню разрешается 1 раз в неделю. Щедрый жар парной или сауны дает большую нагрузку на организм. При ухудшении самочувствия, головокружении, слабости, вялости, нехватке воздуха немедленно перейдите в прохладное помещение, полежите, выпейте холодной воды.

Нельзя заходить в парную в одиночку, натощак или после обильной трапезы.