Как правильно качать грудные мышцы девушкам


Как правильно качать грудные мышцы девушкам
Среди многих посетительниц тренажерных залов, только-только начинающих заниматься с отягощениями для улучшения своей фигуры, распространено ошибочное мнение, что женщинам не обязательно качать все группы мышц. Например, зачем нам нужно выполнять физические упражнения для развития грудных мышц? Под грудными железами их все равно не видно… На самом деле с помощью комплекса упражнений для грудных мышц вы можете заметно улучшить внешний вид своего бюста, сделать грудь более высокой и упругой, а также визуально увеличить размер груди… неплохая альтернатива дорогостоящей операции по вживлению имплантов! Кстати, вовсе не обязательно для этого заниматься с отягощениями. В этой статье вы найдете домашние упражнения для грудных мышц, которые рекомендуются для женщин, желающих скорректировать внешний вид своего бюста.

Для исправления недостатков и коррекции собственной фигуры понадобиться только желание и немного свободного времени. Единственное, что может помешать достижению цели — отсутствие систематичности в тренировках. Нужно заниматься упражнениями на увеличение мышечной массы груди без больших перерывов. С помощью отжиманий хорошо накачиваются грудные мышцы и эти упражнения позволяют добиться хороших результатов женщине в домашних условиях. В принципе, отжимания можно сравнить с жимом от груди лежа, только в данном случае мы поднимаем собственное тело.

Соответственно, мы в большей либо меньшей степени нагружаем предплечья, квадрицепсы, нижнюю часть спины, кистевые мышцы. Однако самая значительная нагрузка идет на мышцы груди, трицепсы.

Итак, как же накачать грудные мышцы в домашних условиях без использования дорогостоящих тренажеров? Все мышцы имеют волокна с односторонней направленностью, кроме грудных, у которых они от ключицы идут веером. При использовании многих упражнений работает только часть мышц груди. Штанга и гантели сильно сковывают амплитуду движений. А отжимания дают полную свободу действий: ставя руки ближе или дальше друг от друга, подвинув их вперед или назад вы сами выбираете, что именно хотите накачать. Очень полезно использовать в домашних условиях для выполнения некоторых упражнений на улучшение формы груди фитбол и легкие гантели.

Попробуйте выполнять узкие отжимания. Лягте с упором на прямые руки, как в армии, но с меньшим расстоянием между ладонями. Затем поставьте их пальцами внутрь, нужно привыкнуть к положению, чтобы плечам и запястьям было удобно. Дальше можно начинать отжимание. Следите за положением головы, наклонов быть не должно. Смотрите вниз. Когда находитесь в самой верхней точке, ощущается, что трицепсы и мышцы груди сжались.

Можно разнообразить домашние упражнения отжиманием с опоры, например лавки. Ложимся со стандартным упором. Весь позвоночник должен быть ровным, наклоны головы не допускаются. Ступни переместите на лавку. Теперь не изгибаясь опуститесь в самый низ, далее поднимитесь, чтобы руки выпрямились. Опускаться необходимо медленно, постоянно контролируя положение головы.

Хорошо тренированным девушкам можно посоветовать отжиматься на одной руке поочередно, если вы не хотите включать в программу домашних занятий упражнения с отягощениями. Для отжимания на одной руке сделайте упор лежа, потом одну ногу нужно подвинуть, чтоб не потерять равновесие. Тяжесть тела переводится на одну руку, вторая поставлена за пояс. Научились держаться в такой позиции — приступайте к действиям. Вряд ли вы с первого раза сможете отжаться, касаясь пола. Начинать лучше с 15 сантиметров, постепенно усиливая снижение, пока не получатся отжимания с полным размахом. После работы с одной рукой, поставьте на пол другую, а эту спрячьте за спину. Ногу при этом тоже поменяйте.

Теперь вы знаете, как можно быстро накачать в домашних условиях грудные мышцы. Но залог успеха в регулярности тренировок, в очень постепенном наращивании интенсивности упражнений.

Полезные советы и размещенные ниже уроки обязательно помогут вам накачать мышцы груди дома.

Как правильно качать грудные мышцы девушкам
Кроме выполнения физических упражнений для улучшения фигуры, необходимо скорректировать ежедневный рацион питания, убрать из рациона «пищевой мусор» и разнообразить меню натуральными продуктами, богатыми полезными веществами. В течение первого года регулярных занятий вам вовсе не обязательно расширять рацион питания пищевыми добавками для увеличения мышечной массы и сжигания лишнего жира. Когда регулярные тренировки начнут приносить результаты с большим трудом, но есть желание дальше корректировать фигуру, то можно воспользоваться пищевыми добавками.

Приобрести протеин, глютамин, гейнер или эффективные сжигатели жира не составляет особой проблемы, но, перед тем, как посетить магазин по спортивному питанию, важно знать, какие из представленных там пищевых добавок, подойдут именно вам, нет ли у вас аллергии на отдельные компоненты выбранного спортивного питания.

Спортивным и фитнес питанием считаются пищевые добавки, употребляемые для достижения лучших результатов от регулярных физических нагрузок. Некоторые добавки употребляют для укрепления здоровья и поддержания своего организма до и после физической нагрузки. Спортивное питание состоит из разнообразных комплексов аминокислот, протеина, ВСАА, креатина, витаминов, укрепляющих иммунитет, антиоксидантов, дающих долголетие, минералов, энергетиков, глютамина, сжигателей жира, добавок для похудения и коррекции фигуры, углеводно-белкового комплекса. Есть также энергетики из натуральных компонентов для продолжительных занятий физическими нагрузками.

Протеин — это один из популярных элементов для любого, кто долгие часы проводит в спортзале, пытаясь увеличить мышечную массу и придать им идеальную форму. Протеин — как концентрированная белковая смесь содержит большое количество разнообразнейших витаминов и аминокислот.

Креатин помогает увеличению энергии в мышцах, стимулирует процесс усвоения полезных веществ, ускоряет восстановление всего организма после физической нагрузки. В сочетании с протеином, креатин обеспечивает увеличение массы мышц и ускоренное формирование красивой фигуры.

Если главной целью употребления спортивного питания является наращивание мышечной массы, то питание для фитнеса обычно нацелено на ускоренное снижение веса и популярно среди женщин. Сжигатели жира помогают расщеплять и и выводить из организма жиры, способствуя тем самым похудению, приобретению красивой формы тела и формированию красивой талии.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Как правильно качать грудные мышцы девушкам