Как питаться, чтобы повысить иммунитет?

Как питаться, чтобы повысить иммунитет?

Иммунная система служит для защиты организма от вирусов, бактерий и прочих вредных веществ. Ученые утверждают, что для того, чтобы защитить и укрепить иммунитет необходимо, прежде всего, правильно питаться. Если вы часто подвержены разным заболеваниям, то, скорее всего, дала сбой иммунная система .

Чтобы укрепить иммунитет, нужно изменить рацион питания. Прежде всего, необходимо потреблять больше продуктов, которые содержат антиоксиданты. Антиоксиданты – это вещества, способные сделать нейтральным действие свободных радикалов (оксидантов) в организме человека. Оксиданты – это очень токсичные побочные продукты, которые образуются в процессе переработки еды в энергию, а также вследствие загрязненной окружающей среды, воздействия солнца и сигаретного дыма. Они повреждают, прежде всего, ДНК и подавляют иммунитет организма, являются виновниками большинства заболеваний, в том числе, таких как рак, болезни сердца, заболевания ЦНС, кожные, почечные, желудочно-кишечные заболевания.

Необходимо прикладывать максимум усилий, чтобы минимизировать вредное воздействие этих веществ. Дефицит питательных веществ и микроэлементов в питании также может снизить иммунитет. Недостаток их приводит к тому, что нарушается биохимические процессы в организме, что плохо влияет на работу вашего мозга и защиту организма от инфекций и болезней. Поэтому врачи часто, для повышения иммунитета, дополнительно назначают различные комплексы витаминов и минералов. Основными составляющими этих комплексов являются: витамин С, витамин Е, витамин А, и, конечно же, селен и бета-каротин.

Питание с большим содержанием антиоксидантов повысит защиту организма от болезней. Полезным для повышения иммунитета будет употребление свежих фруктов, овощей (они богаты на антиоксиданты и питательные вещества) и цельных зерен (богатых на клетчатку). Особенно много антиоксидантов содержат зеленые листовые овощи. Также, очень важно пить много воды. Необходимо ограничивать потребление тяжелых жиров, животных белков, жирных молочных продуктов. Эти продукты содержат много холестерина, что вредит нашему иммунитету. Чтобы достаточно обеспечить организм белком, питаться нужно постным мясом и растительными продуктами. Не стоит забывать и о сокращении потребления сигарет, алкоголя, кофе. Эти продукты очень сильно подавляют иммунную систему.



Как питаться, чтобы повысить иммунитет?