Как питаться, чтобы повысить иммунитет?


Как питаться, чтобы повысить иммунитет?

Иммунная система служит для защиты организма от вирусов, бактерий и прочих вредных веществ. Ученые утверждают, что для того, чтобы защитить и укрепить иммунитет необходимо, прежде всего, правильно питаться. Если вы часто подвержены разным заболеваниям, то, скорее всего, дала сбой иммунная система .

Чтобы укрепить иммунитет, нужно изменить рацион питания. Прежде всего, необходимо потреблять больше продуктов, которые содержат антиоксиданты. Антиоксиданты – это вещества, способные сделать нейтральным действие свободных радикалов (оксидантов) в организме человека. Оксиданты – это очень токсичные побочные продукты, которые образуются в процессе переработки еды в энергию, а также вследствие загрязненной окружающей среды, воздействия солнца и сигаретного дыма. Они повреждают, прежде всего, ДНК и подавляют иммунитет организма, являются виновниками большинства заболеваний, в том числе, таких как рак, болезни сердца, заболевания ЦНС, кожные, почечные, желудочно-кишечные заболевания.

Необходимо прикладывать максимум усилий, чтобы минимизировать вредное воздействие этих веществ. Дефицит питательных веществ и микроэлементов в питании также может снизить иммунитет. Недостаток их приводит к тому, что нарушается биохимические процессы в организме, что плохо влияет на работу вашего мозга и защиту организма от инфекций и болезней. Поэтому врачи часто, для повышения иммунитета, дополнительно назначают различные комплексы витаминов и минералов. Основными составляющими этих комплексов являются: витамин С, витамин Е, витамин А, и, конечно же, селен и бета-каротин.

Питание с большим содержанием антиоксидантов повысит защиту организма от болезней. Полезным для повышения иммунитета будет употребление свежих фруктов, овощей (они богаты на антиоксиданты и питательные вещества) и цельных зерен (богатых на клетчатку). Особенно много антиоксидантов содержат зеленые листовые овощи. Также, очень важно пить много воды. Необходимо ограничивать потребление тяжелых жиров, животных белков, жирных молочных продуктов. Эти продукты содержат много холестерина, что вредит нашему иммунитету. Чтобы достаточно обеспечить организм белком, питаться нужно постным мясом и растительными продуктами. Не стоит забывать и о сокращении потребления сигарет, алкоголя, кофе. Эти продукты очень сильно подавляют иммунную систему.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Как питаться, чтобы повысить иммунитет?

11 Комментарии на “Как питаться, чтобы повысить иммунитет?

  1. batya110163 says:

    очень сильный вопрос.на сегодняшний день я думаю, что правильно питаться не получится при всём желании.на это влияют много факторов:1 Цены.2 Магазины борются за прибыль при этом уменьшая качество продукции 3 Так же за прибыль борются производители уменьшая качество при этом увеличивая объём продукции. и многое другое.и почему люди думают о внешнем факторе при этом упуская душевный.отшельники монахи не очень следили за своим питанием,в тоже время я бы позавидовал их имунитету

  2. Ирина says:

    Согласна питание должно быть разнообразным и правильным,тогда оно в пользу организму, но… Не всегда наши желания совпадают с возможностями, поэтому зимой, как правило, я принимаю, купленные в аптеке витаминные комплексы, тем более что цена приемлемая. А ещё купить в магазине или на рынке фрукты, овощи, а также зелень, чтобы цена и качество были совместимы — это нереально.

  3. svet says:

    Особенно актуальным этот вопрос становится в зимний период, когда свежих овощей и фруктов на нашем столе практически нет.

  4. serge says:

    По рекомендациям специалистов, можно включить в ежедневный рацион аптечные витамины и минералы.

  5. Sneginka says:

    Чем ближе весна, тем сильнее чувствуется как холодная, бедная на витамины зима, ослабила иммунитет. По возможности пытаюсь употреблять свежие овощи и фрукты, но приобретать их сейчас достаточно накладно, да и выбрать натуральное не легко. Спасают аптеки, с многочисленными витаминками в баночках.)

  6. aleks181 says:

    Многое количество раз пытался питаться правильно, а что в свою очередь ведёт к улучшению иммунитета.
    Так что я вынес со своих попытках и сейчас использую в повседневной жизни?
    1) Человек на 80 % состоит из воды, а значит нужно пить очищенную воду ведь вода из под крана не самая лучшая продукция для нашего организма.
    2) Сам я студент и поэтому сами понимаете “Мои финансы поют романсы”.=) Поэтому овощи у меня редко получается кушать я пропиваю витамины.
    3)Хотелось бы отметить, что хорошее питание не окажет полного воздействия, если не выработать режим для сна.
    Ну, это кратенько.=)

  7. prosto says:

    Необходимо пересмотреть и сам принцип питания. Исключить , по возможности , жареную, острую, жареную, копченую пищу, консервы.

  8. JONSON says:

    Питание должно быть сбалансированым, есть не только овощи и фрукты но и рыбу, мясо какое можете, есть все возможные молочные продукты, пить много воды, и гулять побольше на свежем воздухе, отказатся от спиртного и курения, и тогда все у вас будет в порядке

  9. роза says:

    Для иммунитете у меня есть свои принципы. Весной и летом стараюсь есть много зелени, а зимой много мёда и лимона.
    Конечно, фрукты тоже полезны — но они в основном заморские и витаминов в них почти нет.

  10. ipont97 says:

    Да, питание должно быть разнообразным, а фрукты не заморские, просто нужно научиться хорошо выбирать. Вот и все.

  11. Ирина К. says:

    Автором затронут очень актуальный вопрос. Весной иммунитет особенно уязвим. Появление сезонных овощей и фруктов поможет решить эту проблему, а аптечные витамины и минералы помогут закрепить достигнутый результат.