Как начать правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

Как начать правильно бегать по утрам, чтобы похудеть


Как начать правильно бегать по утрам, чтобы похудеть
Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть и укрепить здоровье? Сразу нужно сказать, что пробегая трусцой 10-20 минут в день, Вам вряд ли удастся легко похудеть и сжечь лишний жир. Бег трусцой по утрам вызывает расход энергии, получаемой из гликогена, который является легкоусвояемым сахаром и находится в клетках нашего организма. Когда гликоген теряется, то организм способен быстро его восстановить и снова использовать для покрытия энергозатрат. Когда мы бегаем трусцой, этот процесс продолжается достаточно долго, не менее 40 минут. Отсюда сам собой напрашивается вывод: если мы хотим избавиться от избыточного веса с помощью бега трусцой, то время пробежки должно быть более 40 минут.

Так как же женщине научиться правильно бегать, чтобы избавиться от лишнего веса и похудеть? И как заниматься бегом людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, но не желают тратить больше часа на пробежки или не хотят расставаться со своими натренированными мышцами? Выходом может стать интервальный бег по утрам. В чем же его отличие от обычной пробежки. Интервальный бег заключается в чередовании бега в различной интенсивностью. Например, первые 100 метров — шаг, затем 100 метров — бегаем трусцой, а потом 100 метров — это спринт с максимальными усилиями и выкладкой.

Бег с максимальной выкладкой является очень ресурсоемким занятием, поэтому эти 100 метров будут полностью покрываться тем самым гликогеном, про который говорилось выше. Когда же мы идем 100 метров пешком, то организм начинает быстро восстанавливать гликоген, чтобы затем снова быстро его расходовать. В этом случае, чтобы покрыть текущие нужды организма, будет расщепляться еще и жир. На тех 100 метрах, которые мы утром бежим трусцой, организм отдыхает, тратит и одновременно восстанавливает гликоген. Полчаса подобной тренировки — и вы потратите уйму калорий, сожжете много жира и очень устанете. Нужно учесть один момент — интервальный бег подвергает повышенной нагрузке сердечно — сосудистую систему. Поэтому при проблемах с сердцем и сосудами советуем предварительно проконсультироваться с врачом.

Практические рекомендации, которые действительно помогут Вам избавиться от лишнего веса с помощью бега.

Предлагаем один из вариантов программы.

— Сначала утренний интервальный бег — 30-40 минут по выше описанной схеме, не допуская паузы и остановки.

— После такого интервального бега — восстанавливаем дыхание, и проводим циклическую силовую тренировку, включающую изометрические упражнения — минут 15-30 минут.

— Таким образом, за 45-70 минут мы проведем плодотворную тренировку, сжигающую жир и поддерживающую в тонусе мышцы. Двух таких тренировок в неделю будет достаточно для поддержания себя в форме


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...