Как набрать вес


Как набрать вес

Как поправиться? – этим вопросом обычно задаются очень худые люди, или же те, кто хочет помочь набрать вес другим худым людям.

Существуют такие люди, которые запросто могут прибавить в весе за короткий срок — это происходит из-за того, что метаболизм в их организмах занимает большое количество времени, а потому они набирают вес за счет пищи, хотя, казалось бы, едят не больше, чем худые.

Одновременно с ними существуют и такие люди, которые могут кушать почти постоянно, в любое время суток (а в поздние часы, как известно, скорость метаболизма минимальна, следовательно, пища уходить в жир, и человек прибавляет в весе), но им крайне сложно прибавить  в весе. Они могут есть самую калорийную пищу и почти постоянно, но это может не иметь никакого эффекта, то означает, что у таких людей очень быстрый метаболизм. Или же серьезные проблемы со здоровьем, особенно с органами пищеварения.

Сначала необходимо уделить внимание своему здоровью. Если вам сложно прибавить в весе, то вероятнее всего все связано со здоровьем. Проблемы могут быть с желудком или же с пищеварительными органами. Чтобы избавиться от данной проблемы, достаточно предпринять несколько мер: лучше разжевывать пищу перед тем, как ее проглотить и открыть ей путь к вашему желудку. Необходимо, чтобы пища приняла вид кашицы, и только тогда ее можно будет проглотить. Также нужно учесть и свои привычки — курение и употребление алкоголя медленно, но верно разрушают наши органы, и конечно же, пищеварительные органы — не исключение. Следовательно, для достижения желаемого эффекта следует отказаться и от того, и от другого. Обратить внимание нужно и выбору вашей пищи. Желудок отлично справляется с перевариванием каш, а потому наиболее полезно кушать именно их.

Как поправиться, изменив рацион питания?

Давайте посмотрим на жителей Америки. Практически половина американцев страдают из-за ожирения. А все потому, что они употребляют в пищу очень калорийные продукты (фасту фуд, газировки, мясо и так далее) и при этом крайне мало двигаются. Однако сомневаюсь, что им всем так уж хочется выглядеть такими полными и пухлыми. Потому делаем вывод — от всех перечисленных вредных продуктов стоит отказаться — от консервов, разного рода фаст фуда и, конечно же, просроченных продуктов.

Одновременно  этим исключением надо добавить  в свой рацион больше менее калорийных, но более полезных продуктов питания-любые каши, мясо, немного мучных продуктов(в частности, макароны),а также молочные продукты. Если вы будете употреблять большое количество мучных продуктов, а особенно хлеба, вы должны понимать, что такое питание может привести к лишнему жиру в области живота. следует употреблять больше клетчатки, которая содержится во фруктах, необработанных зерновых культурах, а также в овощах. Следует кушать как можно больше сырых овощей и фруктов — это очень полезно. Также не забывайте про бобовые- про горошек и чечевицу.

Для того чтобы прибавить в весе, необходимо питаться пищей с высокой калорийностью. Но при этом следует избегать тех продуктов питания, которые, быть может, и содержат большое количество калорий, но они будут пустыми — такие калории содержаться в основном в различных сладких напитках, и их употребление не особо поможет вам в набирании веса.

Необходимо кушать качественно, а не таким образом, который предпочитают американцы, которые употребляют высококалорийную пищу с низким качеством. Плюс, желательно пить как можно больше воды, так как наш организм состоит на 90 процентов из воды.

 

Что можно делать, чтобы прибавить в весе?

Не всегда достаточно просто кушать высококалорийную пищу, так как необходимо еще и делать особенные упражнения и вести по возможности здоровый образ жизни. Режим дня должен быть сбалансировать — жизнь должна быть размеренной и спокойной, не стоит переживать и тратить нервы на разные пустяки. Занятия спортом просто необходимы -особенно хороша будет зарядка каждое утро. А также бег и посещение фитнес — клуба. Тренируясь и выполняя физические упражнения с нагрузкой можно придавить мышечную массу, а тогда прибавиться и вес. Также уделите свое внимание отдыху и сну — каждый день необходимо спать не менее 6 часов, а еще лучше-8. Дополнительно — больше времени проводите на свежем воздухе — гуляйте побольше — это будет еще одной составляющей отдыха.

Эффективно при прибавлении в весе голодание, во время которого происходит тщательная чистка организма. и всех органов, соответственно, пищеварительные органы -не исключение. После голодания организм становится чистым, и пища усваивается лучше и больше, что также может привести к набору веса.

Таким образом, выведем успешную формулу прибавления в весе — употребление высококалорийный и полезных продуктов питания плюс занятия спортом, плюс отдых и релаксация.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Как набрать вес