Как и сколько нужно бегать для похудения


Как и сколько нужно бегать для похудения
Как правильно бегать, чтобы похудеть и улучшить свою фигуру и при каких заболеваниях и противопоказаниях бегом заниматься не желательно? Всем известно, что бег является одним из самых эффективных и доступных видов спорта, благодаря которому комплексно развивается мышечная система, уменьшается лишний вес, улучшается дыхание, кровообращение и общее самочувствие. Во время бега дыхательная система человека работает гораздо интенсивнее и благодаря этому клетки организма лучше снабжаются кислородом.

Кроме этого, в организме бегущего человека ускоряются процесс обмена веществ, так как сердце активно перекачивает кровь. У людей, которые регулярно тренируются и умеют правильно бегать, сердце перекачивает до 27 литров крови при 180 ударах в минуту! Благодаря благотворному влиянию на процессы метаболизма во время бега, общее самочувствие улучшается. Регулярные пробежки по утрам эффективно успокаивают нервную систему. Помимо бега, для эффективного избавления от лишнего веса важно также сбалансировать рацион питания, выполнять физические упражнения для похудения живота, улучшения формы ног, ягодиц.

Бег отлично укрепляет мышечную систему и способствует устойчивому избавлению от лишнего веса. Во время бега организму требуются значительные затраты энергии, которую он восполняет за счет лишних килограммов на животе и бедрах, сжигая накопившийся жир.

Показан ли бег для похудения, если у вас плоскостопие? При плоскостопии заниматься бегом настоятельно рекомендуется только в специальной ортопедической обуви, иначе могут возникнуть проблемы с суставами, появятся боли в коленях. Не рекомендуется бегать на длинные дистанции, если у человека имеются какие-либо проблемы с легкими, так как во время бега легкие работают в усиленном режиме. Не рекомендуется заниматься бегом людям, перенесшим операцию на сердце, имеющим различные пороки сердца с рождения, а также при варикозном расширении вен.

Если Вы решили похудеть, совершая ежедневные утренние пробежки, ознакомьтесь с нашими рекомендациями, так как важно научиться правильно бегать, чтобы интенсивные нагрузки на организм приносили Вам пользу, а не причиняли вред! Как и в других видах спорта, одно из самых важных правил во время занятий бегом — постепенное увеличение нагрузки. Мы рекомендуем вообще начинать с пеших прогулок по утрам с постепенным увеличением временного интервала и скорости ходьбы. Ходьба быстрым шагом — очень эффективный способ похудения, но требует большего времени, чем бег.

Спустя несколько недель начинайте совершать небольшие пробежки, чередуя их с ходьбой быстрым шагом. Старайтесь дышать правильно — через нос, не затрудненно, дыхание не должно быть прерывистым. Через месяц уже можете заниматься бегом в чистом виде, так как за это время Ваш организм привыкнет к регулярным физическим нагрузкам. Совершайте ежедневные утренние пробежки не менее получаса. Оптимальный вариант для постепенного похудения — 40 минут по утрам, но после того, как организм будет полностью подготовлен к таким нагрузкам. Если вместо прилива сил и энергии у Вас ухудшится самочувствие, обязательно проконсультируйтесь с врачом и на время прекратите занятия бегом.

Теперь давайте поговорим о том, как правильно бегать по утрам для похудения. Важно постоянно контролировать осанку во время бега. Не опускайте голову вниз и не наклоняйтесь слишком сильно вперед. Сильно поднимать подбородок, запрокидывая голову назад тоже не следует. Ваши движения должны быть естественными, не сжимайте кулаки слишком сильно, руки согните под углом 90º в локтевом суставе. Обязательно выбирайте удобную, не слишком тяжелую обувь с толстой подошвой.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Как и сколько нужно бегать для похудения