Гимнастика Ушу: «тигр выпускает когти»


Гимнастика Ушу: «тигр выпускает когти»

 

1. Резкое выпрямление ноги вперед. Встали прямо, ноги вместе, руки сжаты в кулаки, локти согнуты и отведены назад.

Согните правую ногу в колене и поднимите ее до уровня пояса (фото 1а). Резко на выдохе выпрямите ногу (фото 1б) и так же резко снова согните ее в колене — вдох. Левая опорная нога прямая. Повторите упражнение от 5 до 10 раз. Поменяйте положение ног и повторите упражнение. Прежде чем продолжить занятия, встряхните энергично ноги.

Гимнастика Ушу: «тигр выпускает когти»

2. Резкое выпрямление ноги назад. Согните правую ногу в колене, как для первого упражнения, и скрестите руки перед грудью ладонями к себе, делая при этом вдох (фото 2а). На выдохе резко выпрямите правую ногу назад, носок вправо, руки раскройте в стороны.

Опорная левая нога прямая, корпус параллельно полу (фото 2б). Повторите упражнения с обеих ног по 3—5 раз.

Гимнастика Ушу: «тигр выпускает когти»

3. Боковой мах. Встряхнув и расслабив мышцы ног, встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Правой ногой сделайте полшага вперед, носок слегка развернут вправо, левая пятка немного приподнята, одна рука вытянута вперед Другую руку отведите назад, ладонь параллельно полу, пальцы направлены вперед (фото За) — вдох.

На выдохе сделайте резкий мах левой ногой, носок оттяните на себя, одновременно согните правую руку и поднимите ее над головой ладонью вверх, пальцы направлены к голове. Левую руку согните и прижмите к груди (фото 3б). Сделайте 3—5 махов левой ногой и столько же, поменяв положение рук. Расслабьтесь, встряхните мышцы рук и ног.

4. «Тигр выпускает когти». Встаньте прямо. Согнув левую ногу в колене, перенесите тяжесть тела на нее. Правая нога также согнута в колене, большие пальцы ноги касаются пола возле середины левой ступни. Руки согните в локтях и несильно сожмите в кулаки (фото 4а)— вдох. Поднимите правую ногу и, не выпрямляя колена, поставьте ее впереди себя, опираясь на большой палец. Одновременно раскройте кисти рук ладонями вперед и сделайте продолжительный выдох, сильно втягивая живот (фото 4б). Дышите только носом! На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 дыхания, выставив вперед правую ногу, и 3 дыхания — выставив левую ногу.

5. Теперь возьмите коврик и ложитесь на спину. Положите ладонь правой руки на живот чуть ниже пупка, накройте ее левой ладонью.

Все внимание — на выдох, особенно в области живота, под ладонями рук. Дыхание спокойное. Повторите упражнение 5—10 раз, необходимо, чтобы вы ощутили на выдохе тепло в низу живота.

Затем руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Носок правой ноги оттяните на себя, носком левой ноги потянитесь вперед, одновременно втягивая промежность. То же проделайте, поменяв положение ног, ноги при этом не поднимайте.

Дыхание спокойное, темп медленный. Повторите упражнение 5 раз с правой ноги и 5 раз — с левой.

И завершим занятие еще одним упражнением на коврике. Поднимите прямые ноги вверх, руки поставьте на локти и, придерживая ими бедра, заведите ноги под углом 45° к голове, подбородок не касается груди. Удержитесь в этой позе не менее 10—15 секунд. Если это упражнение слишком трудно для вас, просто подержите поднятые вверх прямые ноги 10—15 секунд.

Затем, опираясь руками о пол и напрягая мышцы шеи (голову от пола не отрывать!), уложите медленно, плавно ноги в исходное положение, дыхание произвольное. Полежите несколько секунд, закрыв глаза и расслабив мышцы.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Гимнастика Ушу: «тигр выпускает когти»

5 Комментарии на “Гимнастика Ушу: «тигр выпускает когти»

  1. svetik777 says:

    Девушка с фотографии сейчас уже совсем бабушка… А как красиво и ловко все получалось. И «ласточка», и «пируэт». Хаджиме (что значит с японского — выполняй)!

  2. NatalliN says:

    Мой друг занимается ушу. Недавно пробовала упражнение «Тигр выпускает когти». Благодаря этим упражнениям, улучшается дыхание.

  3. Алиса says:

    У нас во дворе есть бабушка, ей лет 70, она летом подобные упражнения делает, никого не стесняясь — коврик взяла и вперед. Такая умничка. Всегда бодра и приветлива, улыбается! Фору даст молодым. И на здоровье не жалуется! Когда прочие бабульки начинают судачить и охать, как у них всё плохо, зовет — а вы присоединяйтесь и жизнь наладится!

  4. Ирина says:

    От себя могу добавить, сперва стоит выпрямлять ноги медленно, иначе могут быть растяжения. Надо разогреть тело, а потом уже на полную работать.

  5. serge says:

    Ни для кого не секрет, что это гимнастика всемирно известна и действенна. Именно на ней основаны восточные единоборства.