Гимнастика с эспандером


Гимнастика с эспандером

Для мальчика

Эспандер называют универсальным тренажером. В некоторых странах растягивание эспандера стало признанным видом спорта. (Растягивание стальных пружин—«стрейнпулинг»). Там, где у него особенно много поклонников, существуют федерации, фиксируются рекорды по правилам, близким к тяжелоатлетическим, проводятся соревнования. Наиболее распространено силовое троеборье: толчок правой рукой вверх, выжимание левой в сторону, растягивание эспандера обеими руками перед грудью.

Занятия с эспандером развивают силу и гибкость, улучшают «координацию движений. Существует два вида эспандеров, отличающихся типами пружин: резиновые и стальные. Резиновые легче и удобнее для начинающих. Такой эспандер можно сделать самим из ленточной резины или кусков старой автомобильной камеры.

Перед началом занятий нужно обязательно размяться. Последнее повторение каждого упражнения должно выполняться с трудом, как бы на пределе, поэтому количество пружин во время выполнения разных упражнений можно менять.

Растягивайте эспандер энергично, с полной амплитудой, а затем плавно отпускайте. Дыхание старайтесь не задерживать. Каждое упражнение лучше выполнять в несколько подходов, то есть делать указанное число повторений по нескольку раз.

Комплекс упражнений

Гимнастика с эспандером

1. И. п.— стоя, ноги врозь, эспандер в выпрямленных вверх руках над головой, ладони наружу. Развести руки в стороны (фото 1); плавно вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз.

2. И. п.— эспандер за спиной, левая рука опущена и прижата к бедру, правая согнута, кисть у плеча. Не двигая левой рукой, разогнуть правую руку вверх, секунду-другую задержаться в этом положении (фото 2); плавно вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз. То же, поменяв положение рук.

3. И. п.— эспандер перед собой, левая рука опущена вниз и прижата к бедру, правая выпрямлена вперед и слегка натягивает эспандер. Поднять прямую правую руку вверх как можно выше (фото 3); плавно вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз. То же, поменяв положение рук.

4. И. п.— эспандер за спиной в согнутых руках. Разогнуть руки в стороны (фото 4); вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

5. И. п.— стоя на одной ручке эспандера, другая—в опущенных руках. Подтянуть ручку эспандера к подбородку (фото 5); плавно вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

6. И. п.— стоя на одной ручке эспандера, другая в опущенной правой руке. Потянуть ручку эспандера вверх, как можно выше, отклоняя туловище влево (фото 6); плавно вернуться в и. п. Повторить 5 раз. То же, поменяв положение рук.

7. И. п.— стоя, наклонившись вперед, на середине эспандера, ручки в опущенных вниз руках. Не разгибаясь и не сгибая ног, плавно потянуть ручки эспандера к талии (фото 7); вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.

8. И. п.— стоя на середине эспандера, слегка согнув ноги и наклонившись вперед (фото 8). Выпрямить ноги; вернуться, в и. п. Повторить 10—12 раз.

9. И. п.— то же. Разогнуть туловище и стать прямо (фото 9); вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

В заключение сделайте не: сколько упражнений на расслабление; можно минут пять побегать, затем принять водные процедуры.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...
Гимнастика с эспандером

4 Комментарии на “Гимнастика с эспандером

  1. koctik2110 says:

    Очень полезные упражнения для раннего физического развития, можно заниматься практически с любого возраста без вреда для здоровья, степень сложности эспандера регулируется добавлением или удалением резинок или пружин.

  2. Олег says:

    Очень полезные упражнения, всегда пользуюсь эспандером для упражнений по утрам. Развивают гибкость и силу.

  3. 098sad says:

    Теперь, я знаю, чем мне занять ребенка после школы,я ему покажу упражнения с эспандером,ему будет интересно и полезно.

  4. juliana says:

    Эспандер действительно универсальный тренажер, как для взрослых так и для детей. Тренажер который можно брать с собой: поездка, работа, отдых.