Гимнастика от плоскостопия


Гимнастика от плоскостопия

Для плоской стопы характерно уплощение — опускание ее сводов, вплоть до полного их сглаживания. Уплощение по длине именуется продольным плоскостопием, уплощение по ширине —поперечным.

Опускание продольного свода сопровождается удлинением стопы за счет оседания предплюсневых— таранной и пяточной — костей, испытывающих наибольшую нагрузку под воздействием тяжести тела. Когда опускается поперечный свод, происходит распластывание плюсневых костей: головки второй и третьей плюсневых костей становятся опорными, и в этом месте на подошве стопы образуется мозоль (рисунок 1).

Гимнастика от плоскостопия

Отпечаток стопы дает представление об ее опорных точках при продольно-поперечном плоскостопии.

Плоская стопа, согласно статистическим данным, бывает у каждого второго человека, достигшего пятидесятилетнего возраста, но чаще— у женщин.

Причины плоскостопия могут быть разные. Это и перенесенные ранее заболевания: тиф, скарлатина, болезни суставов, сосудов ног, травмы. Слабость мышечно-связочного аппарата бывает и врожденной. У некоторых плоскостопие развивается в период полового созревания. Уплощению сводов стоп в значительной мере способствует нарушение обмена веществ, ожирение.

Деформируется стопа и у тех, кто постоянно ходит в неудобной обуви—тесной или на чрезмерно высоком каблуке; при этом тяжесть тела переносится на передние отделы стоп.

Если человек в силу, например, профессиональной необходимости вынужден длительно работать стоя, переутомление мышц стопы может стать причиной растяжения ее связочного аппарата.

Наиболее ранние проявления плоскостопия — повышенная утомляемость ног, иногда отечность, особенно к концу рабочего дня. Обувь кажется тесной, неудобной, на стопах образуются болезненные мозоли.

Как только становится трудно ходить, человек старается избавиться от мозолей. Но эта мера облегчения, как правило, не приносит. На месте удаленных быстро образуются новые мозоли, зачастую более болезненные. А между тем плоскостопие прогрессирует: головка первой плюсневой кости выступает внутрь, на ней образуется омозолелость, большой палец отклоняется кнаружи.

Добиться эффективных результатов лечения в таких случаях нелегко.

Вот почему при появлении начальных признаков уплощения стопы надо непременно обратиться к хирургу-ортопеду. Прежде всего он порекомендует подобрать по ноге обувь, в которую можно вложить супинаторы — специальные стельки, поддерживающие естественную высоту сводов стопы,— или приобрести ортопедическую обувь.

Образование и рост мозолей можно предотвратить лишь в том случае, если удастся устранить давление обуви на мозоль: на стельке соответственно месту и величине мозоли вырезать отверстие, или накладывать на область мозоли вырезанные из фетра или войлока полые кружочки (рисунок 4).

Укрепить мышечно-связочный аппарат можно с помощью лечебной гимнастики, но при условии, если делать ее ежедневно, систематически.

Специальные упражнения лучше выполнять по утрам, пока мышцы не утомлены. Повторять каждое упражнение следует по 10—12 раз. Дыхание, кроме упражнений 17 и 20, произвольное. В течение дня полезно ходить на носках, на наружных краях стоп, а людям молодым еще и бегать, прыгать.

Гимнастика от плоскостопия

Сидя на стуле

1. И. п.— ноги на ширине ступни. Сгибать и разгибать пальцы ног.

2. И. п.— то же. Сгибать и разгибать стопы (фото 1).

3. И. п.— то же. Опираться попеременно на наружный край то одной, то другой стопы.

4.И. п.— то же. Поднимать и опускать большой палец то одной, то другой ноги (фото 2).

5. И. п.— носки вместе, пятки врозь. Поочередно поднимать стопы (фото 3),

6. И. п.— то же. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить снизу вверх по передне- внутренней поверхности голени другой ноги (фото 4). То же другой ногой.

7. Повторить упражнение 6, захватив предварительно пальцами скользящей ноги лоскут ткани (фото 5).

8. И. п.— как в упражнении 5. Не отрывая стопы от пола, сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.

9. И. п.— стопы рядом. Сгибая пальцы, опираться ими о пол (фото 6).

10. И. п.— опереться о мяч одной стопой. Катать его круговыми движениями. То же другой ногой.

11. И. п.— зажать мяч внутренними краями стоп. Поднимая одну стопу вверх, а другую опуская вниз, перекатывать мяч.

12. И. п.— как в упражнении 1. Положить у ног длинный кусок ткани и передвигать его пальцами ног по направлению к пяткам.

13. И. п.— то же. Захватывать пальцами одной, потом другой ноги рассыпанные на полу пуговицы.

14. И. п.— наступить обеими ногами на скалку. Катать ее вперед и назад.

Стоя

15. И. п.— ноги на ширине ступни. Подниматься и опускаться на носках.

16. И. п.— то же. Сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.

17. И. п.— ноги вместе, руки вдоль туловища. Присесть до отказа — руки вперед — выдох; встать, руки вдоль туловища — вдох.

18 И. п.— ноги на ширине стопы. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то одной, то другой стопы.

19. И. п.— стоя на куске ткани. Собрать ткань с помощью пальцев ног к середине стопы (фото 7).

20. И п.— стоя на скалке. Выполнить упражнение 17 (фото 8).

21. И. п. — ноги на ширине стопы. Встать на брус передней частью стопы и пальцами. То же другой ногой (фото 9).

Сидя на коврике на полу

22. И. п.— ноги согнуты в коленях. Разводя колени и прижимая их к полу, соединять стопы (фото 10).


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Гимнастика от плоскостопия

6 Комментарии на “Гимнастика от плоскостопия

  1. Анатолий says:

    Занимательная гимнастика.Я бы порекомендовал заниматься оной юношам допризывного возраста,а то у них у каждого второго плоскостопие.

  2. yanshuf says:

    К сожалению, плоскостопие — распространенное заболевание, причиняющее неудобства. Поэтому очень важно выполнять предложенные упражнения, с помощью которых можно облегчить ситуацию.

  3. natka says:

    Мне эта тема очень близка — сама страдаю плоскостопием, получила в наследство. Многие симптомы уже знакомы. Обязательно постараюсь выполнять предложенные упражнения, чтобы облегчить себе жизнь.

  4. serge says:

    Бытует мнение, что от плоскостопия хорошо помогает хождение на ципочках без обуви.

  5. Li_na says:

    Лечебная физкультура и специальный массаж при плоскостопии очень важны. Также могу посоветовать в целях профилактики ходить босиком по песку или рыхлой почве, и плавание.

  6. maxs6577 says:

    Не понимание серьезности плоскостопие у детей могут привести к тяжелым последствиям.Нарушения деформации из-за плоскостопии могут привести к артрозу.Поэтому лучше с раннего возраста проводит профилактические мероприятия.