Гимнастика для спины


Гимнастика для спины

Вы устали? Трудный выдался день, много хлопот по хозяйству? И вот уже плечи поникли, спина ссутулилась. Сочувствуем! Но женщина всегда должна помнить о своей осанке. Иначе… появится очень заметный дефект, так называемые крыловидные лопатки. У одних они отстают больше, у других меньше. Но в любом случае влияют на ваше самочувствие и на красоту!

Как «прижать» лопатки к спине, как устранить досадный недостаток? Прежде всего давайте разберемся, почему он возникает. Грудные мышцы, которые «крепятся» к лопаткам, при сокращении, то есть нагрузках, тянут их вперед, как бы выворачивая. Это происходит, когда вы выкручиваете белье, моете посуду, печатаете на машинке и т.д. Появляется диспропорция в работе грудных и спинных мышц, и, как следствие, меняется положение плеч и лопаток. Они обращены вперед. Что же делать? Укрепить спинные мышцы, от которых и зависит «красота» лопаток. Займитесь интенсивной тренировкой этих мышц в течение 2—3 месяцев.

Выполняйте по 4—5 упражнений в течение 8—10 минут ежедневно. Можете включать эти упражнения в комплекс утренней или оздоровительной гимнастики. Каждое упражнение повторяйте 6—8 раз, интервал для отдыха 10—15 секунд. В упражнениях лежа мышцы нужно держать в большом напряжении 5—7 секунд.

1. В положении стоя возьмите руки сзади «в замок», отведите их как можно дальше назад, голову и плечи— тоже и задержитесь в этом положении. (Можно взять в руки гантели весом 2—3 кг.) Наклоняйтесь вперед прогнувшись (спина прямая, смотрите вперед) и отводите руки назад.

2. Ложитесь на спину, сильно, с напряжением прижимайте лопатки к полу, затем отдохните.

3. И. п. — то же. Отведите руки в стороны и сильно надавливайте ими на пол.

4. И. п. — то же. Поставьте локти на пол и, опираясь ими и затылком, прогнитесь в грудном отделе позвоночника.

5. Положите кисти под голову, надавите головой на руки.

6. Ложитесь на живот, кисти — на затылок. Слегка поднимите голову и согнутые руки (локти).

7. Возьмите в руки гантели и в положении лежа на животе выполняйте ими круговые движения в одном и другом направлении.

8. В этом же положении руки с гантелями отведите в стороны. Приподнимите руки и подержите их.

9. Это же упражнение выполняйте на гимнастической скамейке или узком топчане. Руки отведите в стороны и опустите. Теперь отводите их назад.

10. Встаньте, возьмите резиновый жгут, сложите его вчетверо, серединой зацепитесь за дверную ручку или скобу на уровне плеч.

Медленно разводите руки в стороны. Задержитесь в этом положении.

Но недостаточно выполнять только названные упражнения. Старайтесь в течение дня держать лопатки прижатыми к спине. Для этого слегка отведите плечи назад и держите их так постоянно (стоя и при ходьбе).


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 2,50 из 5)
Загрузка...
Гимнастика для спины

7 Комментарии на “Гимнастика для спины

  1. Света says:

    Мой сын до года весил больше нормы, а я всегда таскала его на руках, спина постоянно ныла и болела, тогда начала делать упражнения(у вас в списке 1 и 2), сейчас болей нет, обязательно попробую и другие упражнения.

  2. lesya says:

    Я думаю, что кроме упражнений важно держать прямую осанку в течении дня. Ссутуленая спина плохо влияет не только на мышцы, но и на общее настроение человека.

  3. 098sad says:

    Я предприниматель,торгую уже 10 лет. Од постоянной тяжести начала болеть спина. Начну делать гимнастические упражнения для спины, надеюсь поможет.

  4. Женька says:

    Самая полезная гимнастика для спины это с утра повисеть на турнике около минуты … 5-6 подходов!

  5. PocoElfo says:

    у меня часто болит спина, а работаю на ногах по 12 часов. Без упражнений было бы совсем тяжко.

  6. Сергей says:

    У меня спина почти постоянно болит между лопатками.Упражнения неплохие.Только,я думаю,что надо почаще их делать не забрасывать спину.

  7. Милена 67 says:

    С возрастом начала болеть спина. Много вяжу или работаю за компьютером. Попробую эту гимнастику. Главное не разлениться и делать ее регулярно.