Гимнастика для спины
Вы устали? Трудный выдался день, много хлопот по хозяйству? И вот уже плечи поникли, спина ссутулилась. Сочувствуем! Но женщина всегда должна помнить о своей осанке. Иначе… появится очень заметный дефект, так называемые крыловидные лопатки. У одних они отстают больше, у других меньше. Но в любом случае влияют на ваше самочувствие и на красоту!
Как «прижать» лопатки к спине, как устранить досадный недостаток? Преждевсего давайте разберемся, почему он возникает. Грудные мышцы, которые «крепятся» к лопаткам, при сокращении, то есть нагрузках, тянут их вперед, как бы выворачивая. Это происходит, когда вы выкручиваете белье, моете посуду, печатаете на машинке и т.д. Появляется диспропорция в работе грудных и спинных мышц, и, как следствие, меняется положение плеч и лопаток. Они обращены вперед. Что же делать? Укрепить спинные мышцы, от которых и зависит «красота» лопаток. Займитесь интенсивной тренировкой этих мышц в течение 2—3 месяцев.
Выполняйте по 4—5 упражнений в течение 8—10 минут ежедневно. Можете включать эти упражнения в комплекс утренней или оздоровительной гимнастики. Каждое упражнение повторяйте 6—8 раз, интервал для отдыха 10—15 секунд. В упражнениях лежа мышцы нужно держать в большом напряжении 5—7 секунд.
1.В положении стоя возьмите руки сзади «в замок», отведите их как можно дальше назад, голову и плечи— тоже и задержитесь в этом положении. (Можно взять в руки гантели весом 2—3 кг.) Наклоняйтесь вперед прогнувшись (спина прямая, смотрите вперед) и отводите руки назад.
2. Ложитесь на спину, сильно, с напряжением прижимайте лопатки к полу, затем отдохните.
3. И. п. — то же. Отведите руки в стороны и сильно надавливайте ими на пол.
4. И. п. — то же. Поставьте локти на пол и, опираясь ими и затылком, прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
5. Положите кисти под голову, надавите головой на руки.
6. Ложитесь на живот, кисти — на затылок. Слегка поднимите голову и согнутые руки (локти).
7. Возьмите в руки гантели и в положении лежа на животе выполняйте ими круговые движения в одном и другом направлении.
8. В этом же положении руки с гантелями отведите в стороны. Приподнимите руки и подержите их.
9. Это же упражнение выполняйте на гимнастической скамейке или узком топчане. Руки отведите в стороны и опустите. Теперь отводите их назад.
10. Встаньте, возьмите резиновый жгут, сложите его вчетверо, серединой зацепитесь за дверную ручку или скобу на уровне плеч.
Медленно разводите руки в стороны. Задержитесь в этом положении.
Но недостаточно выполнять только названные упражнения. Старайтесь в течение дня держать лопатки прижатыми к спине. Для этого слегка отведите плечи назад и держите их так постоянно (стоя и при ходьбе).
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)