Гимнастика для рук


Гимнастика для рук

Упражнения для пальцев и локтевых суставов. Заботясь о руках, не забывайте о гимнастике. Она помогает тренировать суставы и восстановит силы. Вот несколько простых, но эффективных упражнений. Их можно совмещать с утренней гимнастикой или делать в часы досуга по 7—10 раз.

1. Медленно сожмите пальцы в кулак, а затем разожмите.

2. Сожмите пальцы в кулак, после чего с силой разожмите, выбросив их в стороны.

3. Обопритесь о стол ладонями обеих рук. Не отрывайте ладоней и пальцев от поверхности стола, поднимите как можно выше поочередно каждый палец, затем — опустите.

Сделайте то же самое, не придерживая пальцы у поверхности стола. Выполняя упражнения, старайтесь сильно ударять подушечками пальцев о стол, словно играете на пианино.

4. Вытяните руки вперед, покрутите кистями.

5. Сплетите пальцы в «замок», крепко сожмите, потом разожмите. Повторяйте 10 раз.

6. Обопритесь локтями о стол и соедините ладони обеих рук. Прижимая пальцы как можно сильнее друг к другу, одновременно отталкивайте ладони.

7. Поднимите руки вверх и описывайте ими круги, сильно наклоняя их назад и вперед.

8. Обопритесь локтями о стол и описывайте кистями круг то в одну, то в другую сторону.

Упражнения для плеч. Повторяйте эти упражнения по 6—8 раз.

1. Поднимите плечи вверх, при этом голову наклоните вперед, шею втяните в себя и сделайте вдох, затем опустите плечи, выпрямите голову, сделав выдох.

Гимнастика для рук

2. Поставьте кисти рук к плечам. Делайте круговые движения в плечевых суставах вперед, а затем назад.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...
Гимнастика для рук

3 Комментарии на “Гимнастика для рук

  1. svetik777 says:

    У каратистов существует такое упражнение : постепенно сжимаются поочередно все пальцы, начиная с мизинца. Ты собираешь в кулак всю свою волю и силу, а также женственность и красоту

  2. Алиса says:

    Вроде бы в течение дня ничего тяжелее компьютерной мышки не таскаю, но руки ломит. А еще и вяжу по вечерам. Вот то, что нужно для здоровья моих рук. Прекрасные упражнения и не требуют дополнительных приспособлений.

  3. Ксения says:

    Конечно, уход и гимнастика для рук необходима, но как говорится, женщина, у которой море хлопот не успевает по дому крутиться, не говоря уже о том, чтобы уделять себе внимание! А так информация интересная, необходимо хоть как-то себя поддерживать в форме!