Гимнастический комплекс для современной женщины
Современная женщина живет в окружении множества проблем, но это не мешает ей быть красивой и обаятельной. Надо только уделять себе побольше внимания, и тогда фигура будет стройной, а тело — сильным и здоровым. Поможет в этом достаточно несложный комплекс гимнастических упражнений, специально разработанный для современных женщин.
В программе гимнастики можно выделить 3 этапа — растяжки,обычные прогулки и работа с так называемыми «проблемными зонами». Места прогулок и их продолжительность менять не надо — оставьте эту часть программы на свое усмотрение. Зато растяжкам и работе с «проблемными зонами» уделите больше времени. Не думайте, что они трудновыполнимы, достаточно включить свое воображение и вспомнить, как просыпаются кошки или собаки. Прежде всего, они потягиваются, заставляя работать основные группы мышц.
Растяжки. Упражнения на растяжку воспроизводят в определенной степени движения наших четвероногих любимцев и способствуют увеличению гибкости и подвижности тела.
Наклон к стопам. Стоя прямо, наклонитесь вперед. Колени при этом должны быть выпрямленными, голова и руки свешиваться вниз. Пальцами коснитесь пола. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцыспины и ног. Смысл упражнения не в том, чтобы волевым усилием потянуться до пальцев стопы, а в том, чтобы предоставить силе тяжести мягко растянуть ваши мышцы. Не раскачивайтесь при выполнении упражнения, иначе мышцы будут просто напрягаться. Выполните это упражнение 5—10 раз (рис. 68).
Упражнения для рук. Стоя потяните руку вверх как можно выше. Задержите ее в верхней точке на несколько секунд. Повторите то же самое для другой руки. Мышцы талии и боков растягиваются так же, как и мышцы предплечий. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Делайте медленные вращения вперед, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая амплитуду вращений. Проделайте это упражнение 10 раз. Затем начните вращать руки в обратном направлении, начиная с больших кругов и заканчивая маленькими. Помимо положительного влияния на мышцы рук, эти упражнения также хорошо укрепляют грудную клетку.
Боковые растяжки. Ноги поставьте чуть шире плеч. Правая рука на талии, левая — над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, пока не почувствуете, что мышцы с левой стороны растягиваются. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Поменяйте положение рук и наклонитесь влево. Выполните это упражнение по 6—10 раз для каждой стороны.
Растягивание мышц ног. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните левую и поставьте ее как можно ближе к туловищу, тогда как правая нога при этом должна оставаться прямой. Наклонитесь к правой стопе и обхватите ее или лодыжку руками. Правую ногу при этом не сгибайте. Если уделять этому упражнению больше внимания, вскоре можно научиться складываться пополам. Несколько секунд задержитесь в достигнутом положении. Выпрямитесь, после чего сделайте наклон к другой ноге. Эти упражнения помогают растягивать не только мышцы ног, но и спины.
Шпагат на боку. Лежа на правом боку и опираясь о пол согнутой в локте правой рукой, поднимите прямую левую ногу вверх, обхватив ее левой рукой. При этом старайтесь максимально приблизить ногу к голове. Правая нога тоже прямая. Затем повернитесь на другой бок и перемените ноги. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедер.
Работа с «проблемными зонами». Прежде всего выясним: что такое «проблемные зоны»? Это те группы мышц, которые в повседневной жизни не испытывают достаточной необходимой им нагрузки. Выполняя упражнения для них, вы не убавите свой вес, однако мышцы наберут силу и окрепнут. Делать такие упражнения надо после растягиваний.
Бедра и ягодицы. Даже регулярная ходьба не сможет сделать бедра стройными.
На помощь приходят упражнения. Встаньте у стола или стула, опираясь на него левой рукой для поддержки. Вытяните вперед правую ногу и сгибайте левое колено как можно ниже, пока почти не опуститесь к полу.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)