Дыхательная гимнастика


Дыхательная гимнастика

У женщин преобладает грудной тип дыхания, у мужчин — брюшной. А вот смешанный, когда в процессе участвуют все мышцы — грудной клетки, диафрагмы, брюшного пресса и т. д.— это именно то, к чему и нужно стремиться.

Чтобы «поставить» дыхание, нужно помнить об осанке.

Нижнее дыхание. После полного выдоха расслабьте живот, подождите, пока не появится потребность вдохнуть, и начинайте, выпячивая живот, медленный, равномерный вдох (диафрагма при этом опускается, растягивая нижние отделы легких). После вдоха, не делая паузы, медленно втягивая живот, не напрягаясь, выдохните до отказа. При потребности вдохнуть продолжите упражнение. Подберите ритм, при котором выдох вдвое длиннее вдоха. И старайтесь не «сбиться» на обычное дыхание.

Среднее дыхание. Цель этого упражнения — научить вас расширять грудную клетку, раздвигая ребра. Выполнять его нужно, как и при нижнем дыхании, но «оставив в покое» мышцы живота.

Верхнее дыхание. Здесь работают ключицы. При вдохе — небольшой подъем, выдох— за счет их опускания. Техника та же.

Почувствовав, что дыхательные мышцы набрали силу, можно упражнения прекратить. Теперь все альвеолы легких вентилируются равномерно, дыхание «поставлено», и можно на него не обращать внимания. Ведь полное дыхание, к которому мы стремимся,— это не постоянные упражнения, а конечный результат. Тренировки должны быть не чаще 5 раз в день, после 7 циклов упражнений, выполненных подряд, хорошенько отдохните.

Всем известно, что вдох и выдох желательно делать через нос. Но бывают случаи, когда это «правило» приходится нарушать. Например, при плавании, пении и обычном разговоре. Структура дыхания меняется и при физических нагрузках. Мы предлагаем комплекс специальных упражнений, оказывающих укрепляющее, тренирующее, регулирующее воздействие на организм. Они важны и полезны. Ритм дыхания тот же: выдох вдвое длиннее вдоха.

Ритмичное дыхание с удлиненным выдохом. Примите основную стойку (о. с). Вдох делайте на счет 2—3, выдох — на 4—6. Постепенно вдох удлиняйте до счета 4—5, а выдох—до 7—10. Следите за четкостью ритма. Повторите упражнение 4—6 раз.

Равномерное дыхание с активацией выдоха. В положении о. с. сделайте полный глубокий вдох через нос и удлиненный, предельно полный выдох через рот, как при задувании свечи. Повторите 4—6 раз.

Очистительное дыхание. Займите о. с. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох через полу сжатые губы тремя-четырьмя короткими толчками. Особенно полезны эти упражнения после длительного пребывания в душном помещении со спертым воздухом. Повторяйте 3—4 раза.

Успокаивающее дыхание. Это упражнение выполняется обычно после физических нагрузок (в о. с.) или же во время остановок при дозированной ходьбе или беге трусцой. Медленно, с полным глубоким вдохом поднимите руки дугами вперед и разведите их в стороны с поворотом ладоней кверху. Одновременно слегка приподнимите голову. На медленном полном выдохе вернитесь в исходное положение, проделав обратное движение рук и головы.

На основном этапе ЦСКИП вы можете включить в тренирующие нагрузки еще и плавание. В летнее время это доставит вам массу удовольствия. Но помните: все хорошо в меру.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Дыхательная гимнастика

6 Комментарии на “Дыхательная гимнастика

  1. Lena says:

    Очень полезные упражнения) попробовала на практике и уже через пару дней дышаться стало легче) самое главное не забывайте про осанку)

  2. Анна says:

    Правильное дыхание очень полезно и для бега и для других физических нагрузок, если правильно дышишь то меньше устаешь.

  3. Николай says:

    Дыхательная гимнастика, может с утреца добавить бодрости, если конечно соблюсти все правила!

  4. Марина says:

    Упражнения следует выполнять строго, как в статье описано, излишнее усердие в данном случае может нанести вред Вашему здоровью — в случае, если дыхание будете задерживать на слишком большие временные интервалы.

  5. Eviness says:

    Я обожаю заниматься гимнастикой по утрам. Делаю разные упражнения, обычно из головы, но и, оказывается, дыхательная гимнастика мне тоже не чужда. Это безусловно полезно, если все делать как надо, «по инструктажу».

  6. ristall11 says:

    Очень нужная и полезная гимнастика.
    У меня с юношества проблемы со спиной. Прошла мощный курс лечения у восточного мануала. На по следок он мне наказал делать дыхательную гимнастику каждый день для того, чтобы со спиной проблем не было. Делаю, пока проблем нет.