Чем полезны отжимания для девушек


Чем полезны отжимания для девушек

Многие девушки при упоминании об отжиманиях сразу говорят, что это упражнение не для них, а для мужчин. Представительницы слабого пола напрасно полагают, что после отжиманий у них резко увеличатся в объеме мышцы плечевого пояса. На самом деле этот вид упражнений очень полезен не только молодым людям, но и девушкам.

Во время выполнения отжиманий от пола нагрузка распределяется почти между всеми группами мышц тела. Поэтому отжимания, включенные в утреннюю зарядку, способны заменить целый ряд отдельных упражнений. Конечно, прежде всего, во время выполнения упражнения задействованы мышцы груди. Регулярные отжимания помогут сделать ее более подтянутой.

Также отжимания максимально задействуют в работу мышцы плеч, то есть руки уже не будут дряблыми. Но выполнение пары десятков отжиманий на зарядке почти не отразится на объеме мышц. Как ни странно, но брюшной пресс тоже укрепляется во время выполнения упражнения, так как тело работает на подъем.

Также в подъеме участвуют мышцы задней и передней поверхности бедра, что говорит о повышении их тонуса после тренировки. Поэтому не стоит удивляться, если через день после выполнения отжиманий начинают напоминать о себе мышцы, которые, казалось, совсем не участвовали в этом двигательном акте.

Если девушка решила начать регулярно выполнять отжимания, то ей стоит ознакомиться с правильной техникой их выполнения и изучить упрощенные варианты. Лучше выполнять движения перед зеркалом или позвать подругу, чтоб она следила за удержанием прямой спины, положением кистей и стоп. В начале тренировок желательно придерживаться среднего темпа и небольшой амплитуды движений. После освоения базовых отжиманий желательно начинать их немного усложнять.

Таким образом, отжимания можно назвать универсальным упражнением, которое задействует все основные мышцы в работу.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...
Чем полезны отжимания для девушек