25 способів швидко схуднути. Худаємо ефективно за 10 днів

Незрозуміло, навіщо тобі знадобилося позбуватися від живота, в складках якого так звикли спати твої уявні партнерки, які обожнюють товстунів. Але якщо вже вирішив, візьми на замітку наші поради, які допомагають боротися із зайвою вагою без зайвої іпохондрії.

25 способів швидко схуднути та мати гарну фігуру за 10 днів

1 . вимикай телевізор

У минулому номері ми вже розвінчували міф про те, що є перед ящиком шкідливо для травлення. З тих пір в науці, що дивно, нічого не змінилося. Дієтологи все ще впевнені : що б ти не дивився ( тільки не жахи і не порно ) , на роботі шлунка це не позначиться. Правда, є одне » але». Як з’ясувалося, самотні холостяки, вечеряємо перед телевізором, споживають у середньому на 288 калорій більше, ніж невдахи, що живуть з мамою, не кажучи вже про вірних чоловіків. Пов’язано це, мабуть, з почуттям самотності : телевізор його (особливо в нашій країні) стимулює, а воно, у свою чергу, змушує людину винагороджувати себе їжею. Загартовуйся. Звикай є перед порожньою стіною. Дивишся, набір ваги і сповільниться.

2 . Вирахувати свою норму калорій

Так, звичайно, цікавитися калорійністю їжі — це все одно що шукати на упаковці термін придатності : доля трусів і нероб. Однак ми й не закликаємо тебе дотримуватися норму. Просто знай її, і це знання буде злегка тиснути на психіку і утримувати (іноді ) від переїдання. Денна норма калорій розраховується за формулою Харріса — Бенедикта : 66 + ( 13,7 х вага в кг ) + ( 5 х зростання в см ) — ( 6,8 х вік у роках). Суму потім ще треба помножити на коефіцієнт, так що простіше відразу зайти на сайт bmi-calculator. net/bmr-calculator/harris-benedict-equation. Май на увазі, число Харріса — Бенедикта означає прожитковий мінімум калорій. Почавши їсти менше, ти тут же допадешся нестримно худнути.

3 . Не налягай на соки

Звучить майже революційно, та все ж. Всупереч розхожій думці, соки (особливо з пакетів ) не так вже малокалорійні. Якщо замість пива ти п’єш з півлітрової кружки сік — це, звичайно, похвально. Але якщо твоє завдання — не тільки забруднити кухоль хоч чим-небудь, а й всерйоз схуднути, то краще пити замість соку звичайну воду, а то й знежирене молоко, якщо ти переносиш лактозу.

4 . Прикинься пішоходом

Ми вже писали, що підніматися по сходах, ігноруючи ліфт, може тільки закоренілий схимник. Інша справа — збігати по ній вниз. Те ж саме з пішими прогулянками. Нерозумно зовсім не їздити на авто, але якщо просто паркуватися подалі і йти пішки п’ять хвилин, це вже дасть результат!

5 . Придумай свою шкалу вимірювань

Будь-який продукт, який з цих пір з’явиться на твоїй тарілці, повинен бути розміром із щось добре тобі знайоме і бажано не дуже велике. Наприклад, рис або макарони нехай будуть розміром із стиснутий кулак, а шматок риби — з чекову книжку (хороший, до речі, привід завести чекову книжку) . Тобі буде легше візуально уявити собі, скільки ти з’їв за один присід (наприклад, вісім кулаків каші) , і жахнутися. Чим наочніше система, тим дієвіший.

25 способів швидко схуднути та гарно виглядати завжди

6 . їж частіше

Але менше. По суті, ти можеш втамовувати голод хоч сім разів на день, аби порція була не більша кошеня — в сенсі, шлунка. А авральне переїдання загрожує розтягуванням його стінок. Чим сильніше розтягнутий шлунок, тим більше їжі тобі буде потрібно з часом, щоб його заповнити.

7 . Чи не починай худнути, якщо не хочеш

Ще одне одкровення від дієтологів : відчуття провини здатне зіграти поганий жарт з худне людиною. Якщо ти вирішив почати нове життя з понеділка, але вже в ніч з неділі не витримав і дістав зі сміттєвого відра пакет викинутих напередодні пельменів, то є ризик, що в припадку самознищення ти тут же їх і з’їси. Не зарікайся є тільки знежирений сир і селеру. Підходь до питання без фанатизму. Якщо ти два-три тижні (див. п. 3) не будеш класти цукор в чай ​​або хоча б в пиво — вже добре.

8 . Їж однією лівою

Звичайно, ти будеш виглядати так само незграбно, як людина, мастурбуючий ногою. Зате, тримаючи ложку в незвичній руці, ти витратиш більше калорій, ніж зазвичай, а це все одно що менше з’їсти. І до речі, не сподівайся, що ми забудемо уточнити: якщо ти лівша — їж правою рукою.

9 . Додавай білки в вуглеводи

Чисті вуглеводи ( картопля, хліб, макарони) розщеплюються швидко, і на користь організму це не йде. Але варто покришити в локшину м’ясо, яйце або сир — і міститься в них білок тут же зменшить шкоду і призупинить викид цукру в кров. А ще союз білків і вуглеводів швидше насичує.

10 . Пий всяку гидоту

І мова не про китайський чаї для схуднення, який твоїй дружині продали під виглядом японської. Для ефективного позбавлення від живота тобі потрібно споживати якомога більше яблук, ананасів (якщо у тебе на них немає алергії ) , огірків, селери, лайма, шпинату і авокадо. У принципі, всі ці інгредієнти можна разом змішувати в блендері або комбінувати в різних поєднаннях, підсолоджуючи виноградом і присмачуючи соусом табаско. Приймати подібні » соки » ( чесніше буде сказати — » однорідні маси » ) рекомендується вранці і натщесерце. Чим зеленіша і огидного на вигляд коктейль, тим корисніше.

25 способів швидко схуднути раз і назавжди.

11 . Бувай на сонці

Вчені медичного факультету Гарварду витратили купу грошей, щоб з’ясувати те, що звичайні люди розуміють у відпустці (теж, до речі, витративши купу грошей ): під впливом сонячних променів худне швидше. І справа не тільки в тому, що ти більше потієш і тим самим інтенсивніше втрачаєш жири і виводять з організму солі. Сонце постачає твоє тіло вітаміном D, а він підсилює обмін речовин. Втім, наявність шведського столу в готелі іноді заважає це помітити.

12 . Поділи їжу на порції заздалегідь

Дослідження, опубліковане нещодавно в професійному диетологического журналі Obesity Research (що можна дуже неточно перекласти як » Досліди на товстунах » ) , свідчить : якщо відразу після походу в магазин ділити напівфабрикати, м’ясо та інший фарш на невеликі порції і тільки потім заморожувати, це допоможе в боротьбі з переїданням. Логіка проста: діставши з морозилки шмат сала або пакет пельменів, інша людина відразу все і готує, щоб не возитися з повторною заморожуванням і поділом. А потім давиться і намагається все доїсти, щоб не пропало.

13. виробити звичку

Згідно Стенфордським дослідженням півстолітньої давності (їх, втім, з тих пір так ніхто і не спростував ) , звичка, в тому числі харчова, закріплюється у людини за 21 день. Спробуй три тижні не є здобу (для початку хоча б її ) . Шанс, що потім її тобі вже й не захочеться, досить великий.

14. Харчуйся просто і навіть нудно

Чим менше різноманітних продуктів ти вжити за день, тим легше буде їх переварити (не потрібно підключати зайві, » ексклюзивні » ферменти ) . І навпаки, велика кількість наїдків за столом не тільки навантажує травну систему, але і веде до банального переїдання : ти пробуєш і те, і це, і, мабуть, ще три ложки он того зеленого, що гойдається. У той же час однотипна їжа не викликає такого неприборканого бажання, а скоро і зовсім встає грудкою в горлі, відбиваючи апетит.

15 . Не цурається жирного

Про це сьогодні пишуть і в Інтернеті, але все ж деякі примудряються не знати : жир жиру різниться. Якщо ти ігноруєш горіхи, оливки, сардини в олії, та й саме по собі масло — рослинне, соєва та рідкісне в наших широтах арахісове ) — під приводом того, що там багато жирів, значить, ти здійснюєш головну помилку всіх товстунів. Ну гаразд, не товстунів — жіртрест. Тому що продукти цієї групи багаті мононенасичені жири, які твоя вага не збільшують.

16 . ковтай хром

Ми виявили другий елемент таблиці Менделєєва, здатний приносити реальну користь при вживанні всередину (і так поспішали порадувати тебе, що забули, який був перший ) . Це хром, що міститься у всіх різновидах лука, від шалот до порею, і в деяких сортах салату. Він знижує рівень інсуліну і, за даними деяких досліджень, здатний пригнічувати апетит.

17. Снідай так, ніби не будеш обідати

Ми ризикуємо переплюнути твою маму за кількістю банальностей на квадратний сантиметр моралей, і все-таки : щільний, з’їдений не поспішаючи сніданок не тільки підвищить твою працездатність ( на голодний шлунок, заправлений корочками від вчорашньої піци, зовсім не помишляється ) , але і знизить ризик переїдання за обідом. Яєчня в цьому сенсі все ще залишається оптимальним вибором. Норма дорослої людини, навіть на думку дієтологів, — від 4 до 8 яєць на тиждень.

18 . метушися

Якщо, сидячи на роботі, почуєш, що в іншому кінці офісу заробив принтер, тут же стартуй до нього з криком: «Я візьму! » А взявши, кричи : » Кому віддати? » І нехай співробітники думають, що ти все ще не прийшов в себе після того випадку з упалим на голову дироколом. Вони не в курсі, що ти використовуєш кожну можливість порухатися, а це при щирому старанні гарантує до мінус одного кіло на тиждень!

25 способів швидко схуднути. Подумаємо разом за 10 днів

19. Потрал на аналізи

Звичайно, прості методи (обгортання талії сантиметром або покупка ігри Wii Fit Plus ) теж працюють. Але якщо хочеш пізнати себе у всій повноті, знайди в Інтернеті, де у твоєму районі проводять біоімпедансний тестування. Тільки воно допоможе дізнатися, скільки відсотків від твоєї ваги становить жир, а скільки — кістки, кров і м’язи.

20 . їж натуральне

Ми можемо навести доводи і на користь силіконових грудей, і на користь натуральної, але що стосується їжі, то двох думок бути не може. Натуральні продукти мають куди менше шансів перетворитися на жирові відкладення. Ніякої містики, просто при подібному білково — вуглеводному складі напівфабрикати містять куди більше баластних речовин : консервантів, барвників та іншого. Вони можуть бути і нешкідливими, але краще не ризикувати. Тому шийка замість докторської, сардини замість крабових паличок, звичайний чай замість чайних пакетиків.

21 . купуй ситим

Раз вже мова зайшла про магазини ( насправді не зайшла, але ми не придумали кращого способу підвести до них розмова) , не лізь там, заздалегідь не підкріпившись. В іншому випадку ти принесеш додому багато непотрібної їжі, з якої одному і за тиждень — то не впоратися. І ця їжа буде вміло маніпулювати тобою, лежачи в холодильнику і нагадуючи про витрачені на неї гроші. Тільки кращі з тебе здатні встояти перед такою спокусою.

22. Не говори про дієти

Чистої води психологія : слово «дієта » асоціюється у оточуючих з нестатками, бідністю, комплексами та іншими неприємними для тебе речами. Краще нікому не повідомляй про своє бажання скинути вагу : ні до чого тобі дивитися, як сусіди по офісу демонстративно наминали тістечка, бубонячи з набитим ротом, що, мовляв, ти молодець, не даєш дияволу опанувати тобою. А якщо хто запитає, чому замість звичайних сосисок ти сьогодні взяв у їдальні форель, скажи, що… Ох, слухай, якщо ти сам не знаєш, що відповісти на такий випад, — можливо, у тебе дійсно комплекси, а не зайву вагу.

25 способів швидко схуднуть

23 . підніми градус

Пиво не тільки калорійно саме по собі — що містяться в ньому мінорні речовини, наприклад 8 — пренілнарінгенін (рослинний аналог жіночого статевого гормону) , сприяють формуванню округлого живота і, не побоїмося цього слова, грудей. Крім того, пиво стимулює голод. Тому, якщо вже виникла потреба напитися, роби це за допомогою шампанського (воно вдвічі » легше » пива ) або доброякісною горілки.

24 . Лягай спати раніше

У свій час ще мушкетер Атос (а може, Портос або Араміс — загалом, той з них, що з вусами ) радив своєму слузі в разі чого замінювати їжу сном. Ми не підемо так далеко у своїх рекомендаціях, адже сон зовсім вже на голодний шлунок сприяє утворенню ерозій. Однак зауважимо : ранній відхід до сну допомагає стриматися і не є-таки після шести. Немає сенсу повечеряти, а потім 6:00 грати в Mario Kart і стільки ж вертати. Нічний стрес підстьобне вироблення згаданого вище гормону греліну.

25 . Забудь про жуйку

За даними агентства » Ромир » , жуйку люблять 83% населення нашої країни. Адже всі дорослі люди і повинні б знати, що під час жування в ШКТ надходить енну кількість повітря, що викликає тяжкість в шлунку. Ліквідувати її найпростіше позапланової трапезою. Воно тобі треба?



25 способів швидко схуднути. Худаємо ефективно за 10 днів