10 рецептов крепкого сна


10 рецептов крепкого сна

Всем известно лучшее на свете лекарство почти от всех болезней! Каждый из нас пользуется им регулярно, постоянно, на протяжении всей жизни. Это крепкий, восстанавливающий сон. Однако, жизненные коллизии подвергают организм человека суровым испытаниям. Одним из них является длительная бессоница. Она заставляет организм работать на пределе его возможностей, которые, увы, не безграничны.

Взрослому человеку необходимо спать семь — восемь часов в сутки. Лучший сон — в ночное время. Но активная жизнедеятельность, форсмажорные обстоятельства часто приводят организм человека в перевозбужденное состояние. У человека возникают проблемы со сном.

Специфика профессиональной деятельности многих заставляет вести ночной образ жизни и спать днем. Почему это не является полезным? Дело в том, что сон имеет две основные фазы: «быстрый» сон и «медленный» сон. «Медленный» сон, в свою очередь, включает в себя четыре стадии. Последняя из них — это ни что иное, как глубокий, восстанавливающий, спокойный сон. Эту стадию сна еще называют «хороший ночной отдых». Все названные стадии продолжаются около полутора часов. Для полного восстановления организма человека они должны чередоваться несколько раз в течение сна. Если человек спит днем, необходимое полное чередование всех фаз сна может не состояться.

Вывод: организм человека не восстанавливается. Что же делать?

Рецепт 1

Этот рецепт нужен тем, кто в течение дня испытывал значительные перегрузки, как физические, так и психические.

За один час до сна следует принять теплую ванну. Продолжительность приема ванны от 10 до 20 минут. Здесь важно, чтобы температура тела поднялась на два — три градуса. По окончании принятия ванны температура тела будет понижаться до первоначальной. Этот период снижения температуры есть период засыпания.

Рецепт 2

Этим рецептом могут воспользоваться те, у кого стойкая бессонница. Часто это бывает у тех, кто засиживается за работой далеко за полночь, и ложится спать около двух часов ночи.

Основное средство борьбы с бессонницей — программа ограничения сна. Да, да! Человек должен находиться в постели не более шести часов. Если он лег в постель в два часа ночи, то встать должен в восемь часов утра. При этом неважно, спал ли человек или просто лежал эти шесть часов в постели. Даже если ему очень хочется спать утром, встать в восемь часов надо обязательно. Больше в этот день ложиться спать нельзя до следующих двух часов ночи.

В таком режиме организации сна рекомендуется продержаться четыре недели. В конце данного срока ситуация со сном должна измениться: человек будет иметь полноценный сон в течение шести часов.

Рецепт 3

Постоянно не высыпаются те люди, которые по роду своих занятий спят в сутки не более трех часов подряд. Такая нехватка сна приводит к раздражительности.

Этим людям рекомендуется спать дополнительно два раза днем по одному часу. Лучшее время дневного сна между 14 и 17 часами.

Рецепт 4

Данный рецепт нужен тем, кто храпит во время сна. Во-первых, эта ситуация сложна для близких, которые не высыпаются. Вредна она и самому храпящему.

Совет следующий: положить увлажняющие полоски на небо на период сна. Приобрести их можно в аптеке. Но к ним надо привыкнуть. Если все-таки они мешают, рекомендуется идти на прием к врачу.

Рецепт 5

Это скорее не рецепт сна. Это информация о влиянии кофе и вина на качество сна.

Известно, что кофе и вино влияют на настроение человека: кофе бодрит, а вино расслабляет. В связи с этим считается, что кофе мешает заснуть, а вино, наоборот, через 10 — 15 минут после выключения света помогает человеку уснуть. Через какое-то время засыпает и выпивший кофе.

Установлено, что кофе удлиняет период засыпания и стадию «быстрого» сна. Стадия же «медленного» сна под воздействием кофе ускоряется. Вино, хотя и помогает заснуть быстрее, провоцирует частое пробуждение во второй половине ночи. Правильное соотношение продолжительности всех пяти стадий сна нарушено в обоих случаях.

Таким образом, и кофе, и вино отрицательно влияют на качество сна.

Рецепт 6

Обратите внимание на этот рецепт те, кто встает посреди ночи, чтобы к пяти — шести утра быть на рабочем месте.

В этом случае чаще пытаются привести себя в бодрое состояние с помощью нескольких чашек кофе. А выход в другом. Первое: надо спать при полной темноте. Темнота способствует повышению выработки мелатонина (играет важную роль в регулировании циклов сна). Второе: при подъеме в три — четыре часа ночи (утра) надо использовать свет синей лампы. Синий свет уменьшает выработку малатонина на 60%. Поэтому процесс пробуждения и бодрствования физиологически протекает спокойнее.

Рецепт 7

Еда также влияет на сон! Важно то, что человек ест утром — после пробуждения и вечером — перед сном.

Вечером рекомендуется употреблять в пищу углеводы. Они при расщеплении образуют триптофан, который, в свою очередь, инициирует образование серотонина. Серотонин способствует расслаблению, а это положительно влияет на засыпание.

Утром рекомендуется пища, содержащая белки. Продуктами расщепления белков являются аминокислоты, уменьшающие выработку триптофана. Вследствие чего организм приходит в бодрое состояние, что и нужно в начале дня.

Рецепт 8

Быстрая смена часовых поясов — настоящий бич, смещающий привычный режим, а значит время сна и бодрствования. Эта проблема существует у многих, часто перемещающихся из страны в страну, из одного континента на другие. Это бизнесмены, спортсмены, артисты, путешественники…

В таких ситуациях также можно использовать ресурсы своего организма. У каждого есть биологические часы, но у человека они находятся «в спящем» состоянии. Их нужно запустить. В этом может помочь программа ограниченного питания.

Суть ее в том, что человек уже перед перелетом через несколько часовых поясов начинает готовить свой организм к привычному ритму жизни. Для этого он голодает в день отъезда, а также все время перемещения в пространстве. Можно только пить воду. По окончании перелета — прием пищи согласно местному времени. Если человек выдерживает данную программу, он быстро засыпает и крепко спит.

Указанная программа проходит проверку.

Рецепт 9

Этот рецепт заинтересует гиперактивных людей. Они часто испытывают стресс, который мешает им высыпаться.

Им рекомендуется релаксационная терапия. Уже находясь в постели, человек должен напрягать и расслаблять все свои мышцы. Рекомендуется начинать с мышц стоп, постепенно продвигаться далее от мышц ног, ягодиц к мышцам лица. Мышцы лица напрягают широким открыванием рта с усилием. Вся эта процедура выполняется 15 — 20 минут. Релаксационная терапия оказывает хорошую помощь организму человека.

Рецепт 10

Нельзя не упомянуть народные средства. Их достаточно много: это различные растения. Например, лаванда и валериана.

Аромат лаванды расслабляет. С лавандой заваривают чай, пьют перед сном; с лавандой принимают ножные ванны. Из валерианы делают настой: заварить и настаивать в течение двух недель. Можно приобрести готовую настойку в аптеке. Настойку валерианы выпивают первый раз в 18-19 часов, еще раз — непосредственно перед сном.

Подведем итоги.

Приведены 10 рецептов крепкого сна. Следует обратить внимание: все эти рецепты направлены на то, чтобы в трудной ситуации задействовать ресурсы собственного организма. Никакого приема химически синтезированных препаратов!

Здоровый образ жизни — важная составляющая повышения качества жизни. Эффективное бодрствование и крепкий сон — главные условия сохранения здоровья.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...
10 рецептов крепкого сна

7 Комментарии на “10 рецептов крепкого сна

  1. White_Pegas says:

    Я сам сова, наиболее продуктивное время для работы у меня с 8 до 11 часов вечера. Но бывает что увлекаюсь, и засиживаюсь за компьютером далеко за полночь, и что такое недосыпание знаю не понаслышке. Получается, мне подойдёт рецепт крепкого сна номер два. Конечно, я постараюсь ему следовать. Не знаю хватит ли меня на 4 недели, но думаю, попробовать стоит.

  2. serge says:

    Я бы хотел с пятым пунктом не согласиться. На меня кафе как раз влияет иначе. Выпив вечечром кофе — меня сразу тянет на сон.

  3. Ирина says:

    А мне пришлось отказаться не только от кофе, но и от черного чая по вечерам. Если выпью — бессонница обеспечена, а не пью — сплю хорошо. Еще помогает заснуть прогулка на свежем воздухе перед сном.

  4. yanshuf says:

    Рецепт номер два (от бессонницы) меня удивил. Кажется, столько времени организм просто не выдержит такой режим.

  5. Natka says:

    Мне понравился десятый рецепт. Я люблю принимать ванны с лавандой. После них всегда быстро засыпаю и проснувшись чувствую себя просто замечательно.

  6. кристина says:

    Полезная статья!Особенно первый рецепт помог.Ванна правда расслабляет.А то у меня вечный недосып.

  7. Eviness says:

    А мне помогает отрубится и крепко уснуть на всю ночь умственные или физические нагрузки в течении дня. После такого насыщенного трудом или учебой дня только и хочется, что поскорей свалиться на мягкую кровать. А еще, крепко засыпаю под какой-нибудь фильм.