Проблемной зоной для большинства женщин является нижняя область живота, сложно поддающаяся коррекции. В результате многие девушки начинают искать эффективные упражнения для пресса, совершенно не зная, что проблема заключается не в отсутствии пресного тонуса, а совсем в другом. А не правильно подобранные упражнения ни к чему хорошему не приводят, кроме как к разочарованиям.
Какие упражнения для нижней области пресса помогут?
Присмотревшись повнимательнее, вы сможете понять, что вас беспокоит не сам пресс, а жировые отложения на нём. К причинам скопления жира в низу живота относятся:
неправильное питание;
наследственная предрасположенность к жировым скоплениям на животе;
одежда с заниженной талией, перетягивающая тело, или белье, образующее складку.
Для борьбы с таким жирком нужно в первую очередь отказаться от всей давящей одежды, правильно питаться, больше двигаться. Избавиться от жировых отложений на животе помогут аэробика и кардионагрузки (бег, степ, прыжки со скакалкой, велосипедные прогулки).
Упражнения для пресса
На самом деле нижний пресс — это и есть нижняя часть брюшной мышцы.
Обратные скручивания: ложитесь на пол, упритесь ладонями в пол, выпрямите ноги, слегка приподняв их. Дальше нужно сгибать ноги в коленях и подтягивать их к груди, при этом отрывать ягодицы от пола.
Велосипед: ложитесь на пол, упритесь ладонями в пол. Нужно поднимать левую ногу, одновременно сгибая в колене, и тянуться к ней правым локтем, при этом, не отрывать руки от головы. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте для другой стороны.
V – образные скручивания: ложитесь на пол, упритесь ладонями в пол, ноги приподнимите. Одновременно следует поднимать выпрямленные ноги и тело так, чтобы принять V – образную форму.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...