Активным средством укрепления здоровья, повышения защитных сил организма является закаливание. Водные закаливающие процедуры приучают организм не бояться холода, не расплачиваться насморком и другими простудными заболеваниями за охлаждение при сквозняке, за промокшие ноги л т. п.
Начинать закаливание рекомендуется в теплое время года.
Известны три вида закаливающих процедур — обтирание, обливание и душ. Обтирание может быть как общим, так и частичным. Это самая щадящая по действию и простая по выполнению водная процедура. Приступать к ней следует при температуре воздуха в комнате не ниже 18—20°С. Для неподготовленного организма первые обтирания лучше всего производить водой, температура которой близка к температуре поверхности тела человека (33—35 °С). Затем температуру воды следует постепенно снижать в течение 2 — 3 мес примерно на 1—2°С в неделю. Со временем вы сможете пользоваться водой прямо из-под крана.
Для обтирания необходимо подготовить таз с водой, в которой нужно смочить махровую варежку или полотенце, а потом их сильно отжать. Если в доме есть горячее водоснабжение, воду необходимой температуры можно получить непосредственно из крана с помощью смесителя, однако, не доверяйтесь собственным ощущениям и обязательно контролируйте температуру воды с помощью термометра.
Вначале круговыми движениями обтирают грудь и живот тут же растирают их сухим махровым полотенцем. Руки и ноги обтирают от пальцев к туловищу, затем вытирают сухим полотенцем. Спину и поясницу обтирают сначала влажным, а затем сухим полотенцем, держа их за концы. После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла. Вся процедура занимает не более 3—5 мин. Обтирание рекомендуется делать утром, после гигиенической гимнастики.
Обливание — следующий этап закаливания. Эта ежедневная процедура также не сложна и не требует много времени. Постепенно понижая температуру воды при каждом последующем обливании на 1° С, доводят ее с 33 — 34° С до 20—22° С. При общем обливании вода должна равномерно стекать спереди и сзади. После этой процедуры необходимо сразу обтереться сухим махровым полотенцем.
Наиболее сильное воздействие на организм оказывает холодный душ.
Первые 2—3 нед температура воды должна быть 35 — 36° С, затем ее надо постелено снижать до 25° С и ниже, в зависимости от индивидуальной подготовленности. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ.
Закаливающие процедуры необходимо дозировать в зависимости от состояния здоровья. Если вы чувствуете недомогание или у вас повысилась температура, сделайте перерыв. Когда ваше самочувствие нормализуется, снова начните процедуры. Помните, что при длительном перерыве действие предыдущих закаливающих процедур постепенно ослабевает, а через 2—3 мес вовсе прекращается. Приходится снова возвращаться на исходные позиции и начинать все сначала. Перед началом проведения закаливающих процедур обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Мы начали закаливать своего ребенка, когда ему было около года. Мы начали с ножек ,просто ставили два тазика в которых была налита вода, в одном температура была 36,6, а в другом на градус ниже. И постепенно через день мы понижали температуру, и дошли до 18 градусов. На этом остановились, и после каждого принятия ванны мы обливаемся прохладной водичкой. Иммунитет у ребенка хороший, и мы редко обращаемся за помощью врачей!
Закаливание очень полезное, даже учеными доказано, что один из секретов молодости, это то, что человек должен спать в прохладной комнате, градусов 18.
Закаливание есть действительно хорошим методом не только для укрепления здоровья к простудным заболеваниям но и увеличиться трудоспособность, улучшается самочувствие, и не забивайте что при длительному перерыве в закаливании его результат снижается или исчезает на совсем!
Очень классно можно закаляться в бане, когда ты распаренный, а потом в снег или в холодный бассейн, сразу же можно почувствовать бодрость и всю силу организма! а для более нежный людей рекомендую контрастный душ!
Закаляться! Купаться! Всем! Всем! Всем! Впереди крещение всем советую испытаете такое количество ощущений, которых хватит на длительное время!))
Да, закаливание это несомненно полезно, и в добавок повышение своего иммунитета. Но и перебарщивать не рекомендуется, что бы не заболеть и получить переохлаждение.