В некоторых случаях людям, страдающим остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, врачи назначают вытяжение. Регулярное дозированное вытяжение особенно полезно на ранней стадии остеохондроза. Если костные разрастания на позвонках резко выражены (деформирующий спондилез) или процесс сопровождается нарушением кожной чувствительности, сухожильных рефлексов и при этом наблюдаются двигательные расстройства, вытяжение противопоказано! Оно лишь усилит боль, отрицательно скажется на течении болезни. Не рекомендуется вытяжение и при повышенной подвижности позвоночника, его «расшатывании».
В силу всех этих обстоятельств вытяжение позвоночника можно делать только с разрешения лечащего врача. И рекомендуется оно лишь в комплексе с медикаментозным лечением, физиотерапевтическими процедурами и массажем.
В процессе вытяжения улучшаются анатомические соотношения в подвижных сегментах—между суставами и телами позвонков. При этом уменьшается давление на измененные при остеохондрозе межпозвонковые диски. Их разгрузка помогает уменьшить или устранить боль. Если врач рекомендовал вам вытяжение, то прежде чем приступать к нему, расслабьте мышцы спины. Это достигается с помощью теплой ванны (температура воды 37 градусов, продолжительность 10—15 минут).
После ванны сделайте легкий самомассаж спины—поглаживание ладонями снизу вверх вдоль позвоночника, или воспользуйтесь массажером—роликовой дорожкой, резиновым валиком, или разотритесь махровым полотенцем.
Растяжение позвоночника можно производить различными способами. В домашних условиях это делают в кровати (на кушетке). Головной конец кровати поднимите примерно на 30 градусов. Прикрепите к изголовью две мягкие лямки из ткани (длиной 1,5 метра, шириной 5—7 сантиметров), наполнив их среднюю часть ватой.
Проденьте в лямки руки. Вытяжение совершается под влиянием веса вашего тела (фото 1). Такое вытяжение можно проводить длительно, до 3—4 часов!
Если необходимо усилить вытяжение, в надтазовой области укрепите пояс, а к нему привяжите два шнура, свешивающиеся с ножного конца кровати с грузом по 3—4 килограмма на каждом (фото 2).
Растягиванию позвоночника помогают и некоторые физические упражнения: полувис, сгибание вперед, повороты туловища.
Значительно увеличивает силу растяжения полувис, периодически выполняемый на гимнастической стенке или перекладине (фото 3). Возьмитесь руками за перекладину, укрепленную на уровне плечевых суставов, полуприсядьте, как бы провисая, и снова поднимитесь. Повторите вначале 4—5 раз, а потом и 10 раз.
Аналогичного эффекта можно достигнуть с помощью упражнений на наклонной плоскости.
Лягте на спину, удерживаясь руками за края плоскости. Производите движения ногами, как при езде на велосипеде (фото 4). Повторите 10 раз.
Лягте на живот, удерживаясь руками за края плоскости. Попеременно поднимайте прямые ноги. Повторите 3—4 раза или 5—6 раз.
Лягте на спину на коврике на полу. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, подтяните их руками к груди. Повторите 3—4 раза (фото 5).
Встаньте на четвереньки, выгните спину, но не прогибайте ее. Повторите 3—4 раза (фото 6).
Ограниченное растяжение позвоночника обеспечивается поворотами туловища и таза.
Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги прямые вместе. Поверните туловище вправо, стараясь достать левой рукой правую. Повторите 3—5 раз в каждую сторону (фото 7).
В том же исходном положении согните ноги в коленях и медленно опустите вправо затем влево. При этом слегка поворачивайте и таз. Повторите 3—5 раз в каждую сторону (фото 8).
Чтобы закрепить достигнутый результат, фиксируйте позвоночник с помощью широкого пояса штангиста, бандажа или корсета. Развитию мышечного корсета способствуют физические упражнения, укрепляющие мышцы спины, живота.
В тех случаях, когда остеохондроз сопровождается сильной болью, лечение вытяжением позвоночника проводится в специализированных ортопедических или неврологических отделениях.
Своевременное комплексное лечение остеохондроза с использованием вытяжения способствует уменьшению боли, предупреждает прогрессирование болезни.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Неплохое упражнение стоя на месте как бы раскачиваться из стороны в сторону и тянуться при этом вверх. Тоже неплохо вытягивает позвоночник.
Хорошые упражнения! У меня всегда болела спина, вот вторая неделя прошла как начал делать эти упражнения и результат почти сразу. Боли почти нечуствую!!!
Подобные упражнения, как и указано в статье, нужно выполнять только после рекомендаций специалиста. К самолечению прибегать опасно в принципе, а в таких случаях — особенно.
А я считаю, что лучшее вытяжение позвоночника — это шведская стенка. Убеждена, если каждый день висеть на турнике, то любому станет легче!
У меня не совсем все хорошо с позвоночником, но ко врачу не хочу идти. Стало немного лучше после упражнений.