Включите в комплекс ежедневной гимнастики упражнения со скакалкой: они развивают гибкость, увеличивают подвижность позвоночника, суставов ног, рук.
Выполнять эти упражнения могут и молодые, и люди среднего и пожилого возраста.
Во время занятий обращайте особое внимание на исходное положение. Движения должны быть плавными, пружинящими, дыхание произвольным.
Скакалку можно заменить бельевой веревкой длиной 1,5—2 метра.
1. И. п. — стоя, ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка в согнутых руках за головой. Поднимая руки вверх и натягивая скакалку, повернуться вправо, потянуться; вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
2. И. п.— стоя, ноги врозь, сложенная вдвое скакалка в согнутых руках за головой. Натягивая скакалку, сделать два пружинящих наклона влево; вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
3. И. п.— стоя, ноги врозь, руки вверху со сложенной вдвое скакалкой. Одновременно сделать мах правой ногой вперед и опустить руки перед собой, так, чтобы нога коснулась скакалки; вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз каждой ногой (фото 1).
4. И. п.— стоя, ноги врозь, руки со сложенной вчетверо скакалкой внизу за спиной. Отвести руки назад, прогнуться; вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз (фото 2).
5. И. п.— стоя на коленях, руки со сложенной вдвое скакалкой опущены. Натягивая скакалку, поднять руки вверх, правую ногу вытянуть в сторону на носок и сделать два пружинящих наклона вправо; вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз в каждую сторону (фото 3).
6. И. п.— лежа на спине, руки со сложенной вдвое скакалкой вытянуты вверх. Сгибая правую ногу, перенести ее через скакалку; вернуться в и. п. Повторить 8—10 раз каждой ногой.
7. И. п.— стоя, ноги врозь, руки со сложенной вдвое скакалкой внизу. Поднять руки вверх, затем завести их назад, коснуться скакалкой ягодиц; вернуться в и. п. Руки во время движения старайтесь не сгибать! Повторить 3—4 раза (фото 4).
8. И. п.— стоя, ноги вместе, руки со скакалкой опущены, середина скакалки под пяткой левой ноги. Разведя руки в стороны и натянув скакалку, отвести правую ногу назад—прогнуться; вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз каждой ногой (фото 5).
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Такие упражнения — прекрасный повод вспомнить детство! Упражнения действительно эффективные, только надо следить за дыханием.
А почему детство? Вон, боксеры тоже в обязательном порядке на тренировках скачут через скакалку
Ну я же не боксер :) Я о себе писала касательно детства. Упражнения со скакалкой входят в обязательный комплекс и боксеров, и других спортсменов, так что Вы правы.
Упражнения со скакалкой-очень эффективные упражнения, вне зависимости от цели. А цели могут быть абсолютно различными: сбрасываете вес; увеличиваете рост; вы боксёр; «сушитесь», если вы занимаетесь бодибилдингом; укрепляете здоровье; восстанавливаетесь, развиваете себя и многое другое. Цели могут быть сильно отличаюшимися-и всё равно скакалка будет невероятно полезна.
Очень тяжело начинать и привыкать к скакалке, если вы далеко не спортсмен. Вспомните, те кто взял скакалку в руки Вы попрыгали в первый раз?
Занимаюсь со скакалкой, но именно в качестве спортсмена. Хочу сказать, что упражнения со скакалкой действительно полезны. Моя сестра двоюродная летом просто прыгала с ней (правда, иногда и обруч крутила), так заметно постройнела, и ноги красивее стали.
Я обожаю прыгать со скалкой, хоть я уже и далека от детства. Недавно, кстати, приобрела ее в одном из спортивных магазинов и теперь тренируюсь дома. Благо дело, у меня первый этаж, так что соседям не мешаю своими спортивными вариациями.