Упражнения с мячом

Упражнения с мячом


Упражнения с мячом

Мяч есть в каждой семье, где есть дети. Но до наступления лета о нем обычно забывают, оставляя в дальнем уголке квартиры. А ведь упражнения с мячом, включенные в утреннюю зарядку, разнообразят занятия, привлекают к ним детей.

Итак, возьмите в руки мяч: большой, средний, а можно и теннисный.

1. И. п.—стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. Поднять мяч вверх, потянуться: вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза.

2. И. п.—стоя, ноги врозь, мяч на полу у левой ноги. Наклониться вперед—в сторону и взять мяч двумя руками; выпрямиться, прогнуться назад; наклониться в другую сторону и положить мяч у правой ноги. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.

3. И. п.—сидя, мяч зажат стопами. Слегка подняв ноги, согнуть их (фото 1); вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз.

Упражнения с мячом

4. И. п.—лежа на спине, руки с мячом за головой. Поднять ноги, коснуться мяча (фото 2); вернуться в и. п; сесть, наклониться вперед, коснуться мячом ног; вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз.

Упражнения с мячом

5. И. п.—лежа на спине, руки вверху, мяч зажат стопами. Одновременно оторвать от пола ноги и туловище, руками коснуться мяча (фото 3); вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза.

Упражнения с мячом

6. И. п.— лежа на животе, мяч в выпрямленных руках. Сгибая руки, отвести мяч за голову, прогнуться, вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз.

7. И. п.— сидя, ноги выпрямлены, мяч на полу у колен слева. Согнуть ноги, прокатить мяч под ногами (фото 4), опустить ноги на пол. То же—в другую сторону. Повторить 5—6 раз.

Упражнения с мячом

8. И. п.— упор, стоя на коленях, мяч на полу между ладонями. Взяв мяч рукой, сделать ею большой круг (фото 5); вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз каждой рукой.

9. И. п.— стоя, ноги врозь, мяч в опущенных руках. Повернуться влево и ударить мячом о пол за правой пяткой, поймать мяч и вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз в каждую сторону.

Упражнения с мячом

10. И. п.— стоя, руки на поясе, мяч зажат стопами. Прыжки на месте, удерживая мяч стопами.

Дыхание при выполнении упражнений произвольное.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

4 Комментарии на “Упражнения с мячом

  1. Tatyana says:

    Эти упражнения задевают много различных мышечных масс, сухожилий. А еще они требуют некоторое внимание, что тоже положительно сказывается на общем развитии.

  2. Elena says:

    Попробовали делать предложенные упражнения с дочкой. Такие занятия гимнастикой немного напоминают игру и она с удовольствием их делает постоянно.

  3. serge says:

    Всякие манипуляции с мячом желательно производить на свежем воздухе вместе с детьми. Весело и пользой для здоровья проведете время.

  4. RajRaisa says:

    Начала заниматься два месяца назад с мячом. Результат был просто на лицо. Затем подключила сестру и племянницу. Теперь мы занимаемся вместе.