Мяч есть в каждой семье, где есть дети. Но до наступления лета о нем обычно забывают, оставляя в дальнем уголке квартиры. А ведь упражнения с мячом, включенные в утреннюю зарядку, разнообразят занятия, привлекают к ним детей.
Итак, возьмите в руки мяч: большой, средний, а можно и теннисный.
1. И. п.—стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. Поднять мяч вверх, потянуться: вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза.
2. И. п.—стоя, ноги врозь, мяч на полу у левой ноги. Наклониться вперед—в сторону и взять мяч двумя руками; выпрямиться, прогнуться назад; наклониться в другую сторону и положить мяч у правой ноги. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
3. И. п.—сидя, мяч зажат стопами. Слегка подняв ноги, согнуть их (фото 1); вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз.
4. И. п.—лежа на спине, руки с мячом за головой. Поднять ноги, коснуться мяча (фото 2); вернуться в и. п; сесть, наклониться вперед, коснуться мячом ног; вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз.
5. И. п.—лежа на спине, руки вверху, мяч зажат стопами. Одновременно оторвать от пола ноги и туловище, руками коснуться мяча (фото 3); вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза.
6. И. п.— лежа на животе, мяч в выпрямленных руках. Сгибая руки, отвести мяч за голову, прогнуться, вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз.
7. И. п.— сидя, ноги выпрямлены, мяч на полу у колен слева. Согнуть ноги, прокатить мяч под ногами (фото 4), опустить ноги на пол. То же—в другую сторону. Повторить 5—6 раз.
8. И. п.— упор, стоя на коленях, мяч на полу между ладонями. Взяв мяч рукой, сделать ею большой круг (фото 5); вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз каждой рукой.
9. И. п.— стоя, ноги врозь, мяч в опущенных руках. Повернуться влево и ударить мячом о пол за правой пяткой, поймать мяч и вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз в каждую сторону.
10. И. п.— стоя, руки на поясе, мяч зажат стопами. Прыжки на месте, удерживая мяч стопами.
Дыхание при выполнении упражнений произвольное.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Эти упражнения задевают много различных мышечных масс, сухожилий. А еще они требуют некоторое внимание, что тоже положительно сказывается на общем развитии.
Попробовали делать предложенные упражнения с дочкой. Такие занятия гимнастикой немного напоминают игру и она с удовольствием их делает постоянно.
Всякие манипуляции с мячом желательно производить на свежем воздухе вместе с детьми. Весело и пользой для здоровья проведете время.
Начала заниматься два месяца назад с мячом. Результат был просто на лицо. Затем подключила сестру и племянницу. Теперь мы занимаемся вместе.