Эластичная лента или же по-другому терабанд является универсальным спортивным снарядом, позволяющим тренировать различные группы мышц. В данной статье будут представлены различные упражнения с использованием эластичной ленты, которые можно выполнить самостоятельно в домашних условиях и много другой полезной информации.
Полезная информация
Эластичная лента (терабанд) создана на основе латекса. В наше время выпускаются ленты, отличающиеся по цветовой гамме (для продвинутых спортсменов предназначены чёрные и синие ленты, для новичков — зелёные, красные и жёлтые), по силе сопротивления и, конечно же, по упругости самого материала. Оптимальной длиной ленты считается 2 м, а шириной – 20 см.
Терабанд широко используется в ортопедии с целью восстановления суставов и функций мышц, мышечной растяжки и тренировки у профессионалов и спортсменов-любителей. Эффективность тренировки с эластичной лентой зависит от правильности выполнения специальных упражнений, а также от показателей сопротивления ленты (выше сопротивление — сильнее напряжение мышц).
С помощью различных упражнений с использованием терабанда можно тренировать мышцы плечевого пояса, пресса, ног, ягодиц, спины, рук.
Правила выполнения упражнений с эластичной лентой
§ Перед тренировкой следует провести небольшую разминку для разогревания тела, а после тренировки нужно выполнить растяжку для восстановления натруженных мышц.
§ Все упражнения с лентой выполняются медленно.
§ Во время выполнения упражнений следует отслеживать натяжение ленты, если нужно усилить нагрузку, то сложите ленту вдвое.
§ Запрещено выполнять движения, которые вызывают сильный дискомфорт.
Комплекс различных упражнений с использованием ленты
Ø Обмотайте ленту вокруг своих кистей, после чего разведите руки в разные стороны. Лента должна располагаться сзади. Сводите руки впереди и возвращайтесь в ИП.
Ø Концы ленты следует взять в руки, а на её середину — наступить ногами. Далее нужно сгибать и разгибать руки в локтях непосредственно перед собой.
Ø ИП то же самое. Необходимо разводить руки в стороны, после чего возвращаться обратно в ИП.
Ø ИП то же самое. Следует отводить выпрямленные руки за спину.
Ø В положении стоя, нужно наступить на край ленты правой ногой, другой конец ленты нужно взять в левую руку. Далее следует поднимать правую ногу, преодолевая сопротивление эластичной ленты.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...