Упражнения для живота и восстановления фигуры после родов

Упражнения для живота и восстановления фигуры после родов


Упражнения для живота и восстановления фигуры после родов
В этой статье вы найдете полезные фото материалы с комплексом упражнений для укрепления мышц живота, а также другие действенные методы, с помощью которых любая женщина сможет избавиться от живота после родов, вновь станет стройной и привлекательной. Все рассмотренные ниже упражнения можно применять в домашних условиях. Кроме укрепления мышц живота, ног и ягодиц, вам следует скорректировать рацион питания, чтобы избавиться от лишнего веса быстро и эффективно, восстановить тонус мышц, убрать дряблость кожи и растяжки на животе. Отдельно мы обсудим важные моменты, которые следует учитывать женщинам после кесарева сечения при восстановлении формы и тонуса живота.

Каждой женщине после родов хочется скорее вернуть прежнюю привлекательную форму и в первую очередь убрать свисающие складки на животе. Передняя брюшная стенка живота и кожа на нем слишком растянуты, чтобы живот стал плоским должно пройти немало времени. Однако этот процесс можно ускорить с помощью специализированных методик и физических упражнений. Только не старайтесь избавиться от живота мгновенными способами с помощью «чудо-препаратов», они опасны для здоровья. Перед тем, как начать борьбу с лишним послеродовым весом и растяжками, очень желательно посетить диетолога и проконсультироваться по вопросам похудения, диеты и физических нагрузок.

Нужно учитывать, что от состояния мышечного корсета зависит не только внешний вид женщины. Функция мышц живота — поддержка внутренних органов, которые могут сместиться если живот будет растянут и расслаблен длительный период. В итоге можно получить опущение матки. Для предотвращения таких печальных последствий новоявленным мамочкам нужно работать над собой.

Чтобы убрать жир с боков и живота, можно начать тренировки с прогулок. Только не сидя на лавочке, а проходя немалые дистанции ускоренным шагом. Обычная ходьба на свежем воздухе помогает подготовить тело к большим нагрузкам. Сразу после родов лучше носить особый бандаж, поддерживающий живот.

Чтобы ускорить процесс восстановления организма и возвращения привлекательной фигуры до и во время беременности, нужно вести правильный образ жизни и не забывать о спорте. Беременная женщина должна использовать специальное белье и бандаж.

Если осложнений в момент родов не наблюдалось, начинать заниматься собственной фигурой можно через 5 недель после рождения малыша. При наличии осложнений перед началом тренировок обязательно спросите разрешения у врача.

Рекомендуется физические упражнения совмещать со специализированной диетой, чтобы одновременно восстанавливать мышцы и терять лишние килограммы, избавляясь от живота после родов. Через 6 месяцев после родов полезно записаться на занятия по аэробике.

Диетическое питание допускается лишь после прекращения лактации. Желательно убрать из рациона сладкие и мучные продукты. Следует увеличить употребление фруктов, овощей, рыбы, капусты морской, что дадут организму достаточно витаминов и микроэлементов и никак не отразятся на фигуре. Очистить организм, вывести шлаки и токсины поможет зеленый чай, если пить несколько порций в сутки.

Что касается тренировок, то здесь эффективны гимнастика, пробежки, работа с обручем. Чтоб заниматься своим телом не обязательно отрываться от домашних дел. Многие упражнения можно выполнять не отвлекаясь. Например, напрягать и расслаблять живот на прогулке с карапузом.

8 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТИК, ПОЯВИВШИЙСЯ ПОСЛЕ РОДОВ:

Выполняя каждое упражнение, старайтесь поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Максимально напрягайте мышцы в области ягодиц и интимной зоны.

1 упражнение:

ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед.

2 упражнение:

исходное положение, как в предыдущем упражнении — лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног.

3 упражнение:

исходное положение, как в предыдущем упражнении — руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно.

4 упражнение:

ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх — выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу.

5 упражнение:

поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх — выдох, опускаем таз вниз — вдох.

6 упражнение:

медленно опускаем одну ногу, затем другую.

7 упражнение:

Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот.

8 упражнение:

Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза.

Делайте по 12-14 повторений и по 3 подхода для каждого упражнения. Другие упражнения для укрепления мышц живота выполняются в домашних условиях из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

Мы ни в коем случае не предлагаем вам универсальные советы о том, как можно быстро вернуть стройную фигуру после рождения малыша. Очень многое зависит от конституции тела женщины, а также от того, какой образ жизни она вела перед и во время родов, насколько сложными были период беременности и сами роды, пришлось ли делать кесарево сечение. Перед тем, как вы решите убрать жир с боков живота, а также подтянуть кожу живота, обязательно проконсультируйтесь со специалистами, посетите диетолога.

В любом случае убрать растяжки и живот с помощью специальных физических упражнений и диеты можно не ранее чем через несколько месяцев после рождения ребенка. Если вы кормите ребенка грудью и решили сесть на диету для избавления от жира живота, обязательно учитывайте то, что малыш должен получать достаточное количество питательных веществ.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

Теперь вы знаете, как после родов правильно и максимально быстро можно сделать тонкую талию в домашних условиях. Продуманная диета, комплекс гимнастических упражнений с обручем и без, регулярные прогулки с удержанием тонуса брюшных мышц помогут вам быстро обрести стройную, привлекательную фигуру, убрать лишний вес и подтянуть рыхлую кожу на животе. Если вы перенесли кесарево сечение, не спешите слишком быстро убрать живот после родов и обязательно проконсультируйтесь со специалистами о том, какой комплекс упражнений для снижения лишнего веса наиболее подходит именно вам.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...