Упражнения для верхнего пресса у женщин

Упражнения для верхнего пресса у женщин


Упражнения для верхнего пресса у женщин

Каждая женщина старается всегда отлично выглядеть, а потому достаточно часто ей приходится садиться на различные диеты, с помощью которых она сможет контролировать свой вес. Не менее часто женщины прибегают к физическим нагрузкам, которые способствуют красивой фигуре. Среди массы различного рода упражнений направленных на разные участки тела, самыми важными являются те, которые помогают справиться со складочками в области живота.
Какие упражнения подходят для верхнего пресса?
Прежде всего, для того, чтобы ваши мышцы полноценно работали, вам необходим целый комплекс упражнений, которые направлены не только на живот, а потому постарайтесь записаться в фитнес-центр или просто посетите несколько занятий в тренажерном зале. При этом обязательно ваши тренировки должны проходить под чутким руководством инструктора, который исходя из вашего физического состояния, сможет давать вам необходимые нагрузки.

Если вы решили заниматься самостоятельно, тогда постарайтесь не перетруждать себя и начинайте с минимума. Сделав разминку, лягте на ровную плоскую поверхность, затем начинайте, не отрывая ног поднимать свой корпус, тем самым качайте пресс. Для первого раза достаточно будет около 10-15 подъемов. Ежедневно вы можете постепенно увеличивать нагрузку, добавляя по 5 подъемов. Не менее хорошим упражнением для верхнего пресса является подъем корпуса, когда ваши ноги находятся на возвышенности, для этого прекрасно подходит самый обыкновенный диван.

Если вы хотите добиться результата в самые короткие сроки, тогда заниматься вам необходимо два раза в день, как минимум по 15-20 минут. В дополнении к данным упражнениям старайтесь делать сгибания и повороты, для этого расставьте ноги на ширине плеч, и прогибайте корпус вперед, после чего возьмите длинную палку положите ее на свои плечи и обхватите руками, после чего делайте повороты в разные стороны, таким образом, у вас станут работать не только мышцы пресса, но и боковые области. Подобные упражнения идеальны для фигуры.

Занимаясь собой в домашних условиях, вы сможете достаточно быстро привести свою фигуру в порядок.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Идеалы фигуры в разные эпохи