Кому неизвестно состояние, когда во время работы вдруг ослабевает внимание, появляется рассеянность, снижается работоспособность. Это признаки общего утомления, которые чаще всего возникают в процессе напряженного труда. Усталость может появиться и в отдельных мышечных группах, например, ног, рук или спины.
Вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, активный отдых во время обеденного перерыва улучшают самочувствие, повышают работоспособность. Еще большую пользу принесут они в сочетании с точечным массажем.
Использовать точечный массаж для профилактики и снятия утомления можно только с разрешения врача— рефлексотерапевта. Он посоветует, какие точки массировать при утомлении тех или иных групп мышц.
Мы расскажем сегодня о точках, массаж которых при общем утомлении и при утомлении мышц ног способствует повышению-работоспособности. В первом случае массаж займет не больше 10—12 минут, во втором — минут 17—18. Его можно делать во время физкультпаузы или в обеденный перерыв.
При общем утомлении
1-я точка (симметричная) находится кнутри от угла ногтевого ложа мизинца. Надавливая до легкой болезненности, массировать большим или указательным пальцем в течение 2—3 минут.
2-я точка (симметричная) находится кнаружи от угла ногтевого ложа мизинца. Надавливая до легкой болезненности, массировать большим или указательным пальцем в течение 2—3 минут.
Можно одновременно массировать 1 -ю и 2-ю точки, обхватив кончик мизинца указательным и большим пальцами.
3-я точка (симметричная) находится на среднем пальце на 3 миллиметра от угла ногтевого ложа со стороны указательного пальца. Надавливая до легкой болезненности, массировать большим пальцем в течение 2—3 минут.
4-я точка (симметричная) находится на тыльной поверхности кисти, между большим и указательным пальцами, если развести пальцы, то от середины кожной складки на один сантиметр. Надавливая чувствительно, массировать большим пальцем в течение 3 минут.
При усталости ног
Точечный массаж проводят в положении сидя.
1-я точка (симметричная) находится на подошвенной поверхности стопы, при сгибании пальцев на подошве образуется ямка, в центре которой и находится эта точка. Массировать в течение 5 минут указательным пальцем, разминая, до появления чувства тепла.
2-я точка (симметричная) находится на 3 миллиметра ниже внутреннего угла ногтевого ложа большого пальца стопы. Надавливая до легкой болезненности, массировать большим пальцем в течение 2—3 минут.
3-я точка (симметричная) находится между ахилловым сухожилием и наружной лодыжкой, на уровне ее центра. Несильно надавливая и делая вращательные движения в области точки, массировать указательным пальцем в течение 5 минут.
4-я точка (симметричная) располагается на голени, кнаружи от переднего края большеберцовой кости на 3—4 сантиметра ниже выступающего костного бугра. Надавливая чувствительно, массировать указательным пальцем в течение 5 минут. Средний палец при этом лежит на ногтевом ложе указательного.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Точечный массаж — это очень хорошо, но не все его умеют делать, можно заменить простым масажем, тоже неплохо расслабляет после рабочего дня.
Лучше отдельно пройти курс лечебного расслабляющего массажа, но не делать его на работе. При усталости на работе можно просто оторваться от экрана монитора, откинуться назад, посидеть. Если болит голова, нужно хорошо промассировать надбровные дуги (размять пальцами).
Точечный массаж безусловно полезен, но не всегда в обеденный перерыв есть место уединиться для его проведения.
В течение рабочего дня лучше стараться как можно больше двигаться, а массаж сделать дома под любимую музыку.
Хорошо, у кого есть личный кабинет, где можно закрыться, отдохнуть и провести точечный массаж. А если сидишь вместе с 8-10 сотрудниками, то как-то неудобно при них массировать руки. Не поймут. Хотя средство наверняка действенное.