Самомассаж груди
Сядьте на кровать или стул. Левую ногу положите на бедро правой. Предплечьем и кистью левой руки обопритесь о бедро левой ноги. Ладонью правой руки (большой палец отведен в сторону, четыре сомкнуты) сделайте поглаживание левой грудной мышцы от нижнего края грудной клетки к левой подмышечной впадине.
Прижмите большой палец правой руки к остальным и. надавливая бугром большого пальца и основанием ладони, выполните выжимание левой грудной мышцы от грудины к левой подмышечной впадине.
Поглаживание и выжимание правой грудной мышцы делается аналогичным образом после смены положения рук и ног.
Поставьте ноги на ширину плеч. Большие пальцы обеих рук — на грудных мышцах, подушечки остальных четырех пальцев — у грудины. Подушечками четырех пальцев обеих рук выполните прямолинейное растирание грудины от вершины реберного угла до яремной ямки грудины и обратно.
Затем вращательными движениями в сторону мизинца сделайте спиралевидное растирание обеих сторон грудины.
Примите такое же положение, как при поглаживании и выжимании левой грудной мышцы, разомните левую грудную мышцу (ординарное разминание). Для этого прямыми пальцами правой руки (большой палец сверху, остальные снизу) захватите мышцу поперек, так, чтобы между ладонью и мышцей не было просвета. Оттяните мышцу и вращайте кистью по направлению к мизинцу, смещая мышцу в сторону четырех пальцев.
Не разжимая пальцев, возвратите мышцу в исходное положение. Разожмите пальцы, отпустите мышцу; ладонь по-прежнему плотно прижата к поверхности груди. Немного продвиньте кисть руки от грудины к подмышечной впадине и разомните следующий участок левой грудной мышцы.
Выполнив разминание всей мышцы, не меняя исходного положения, захватите ее большим пальцем и мизинцем и сделайте легкое потряхивание: колебательные движения в вертикальном направлении с одновременным продвижением руки от грудины к плечевому суставу и подмышечной впадине.
Разминание и потряхивание правой грудной мышцы делается аналогичным образом левой рукой после смены положения ног.
Закончите самомассаж грудных мышц поглаживанием.
Женщины могут делать поглаживание, и разминание только над молочной железой. Выжимание и потряхивание они не выполняют!
Ладонь левой руки положите на затылок. Подушечками четырех пальцев правой руки произведите прямолинейное поглаживание межреберных мышц левой стороны груди от грудины и края реберной дуги к левой подмышечной впадине и спине. Затем сделайте спиралевидное разминание этих же мышц (подушечки пальцев скользят в желобках между ребрами, совершая вращательные движения в сторону мизинца).
После разминания снова выполните поглаживание межреберных мышц левой стороны груди.
Левой рукой аналогичным образом произведите поглаживание и разминание межреберных мышц правой стороны груди.
Женщины могут выполнять этот прием только в области нижней трети груди.
Лягте на спину, под голову положите небольшую подушку, ноги согните в коленях. Пальцами обеих рук (большие сверху, остальные снизу) захватите как бы в щипцы нижний край грудной клетки справа и слева, от грудины. Скользя по реберной дуге в обе стороны от грудины к бокам, сделайте прямолинейное растирание подреберья.
Подушечки пальцев при этом плотно прилегают к подреберью и при скольжении глубоко проникают в подреберную впадину.
Закончите самомассаж груди поглаживанием грудных и межреберных мышц.
Самомассаж спины
Самомассаж спины начинайте с самомассажа задней поверхности шеи и надплечий.
Сядьте на край кровати, стул, табурет. Ноги на ширине плеч, немного наклоните туловище влево. Предплечье левой руки положите на бедро левой ноги. Ладонью правой руки (большой палец отведен в сторону, произведите поглаживание левой широчайшей мышцы спины от гребня подвздошной кости (верхний край таза) вверх до подмышечной впадины. Можно поддерживать локоть массирующей руки кистью другой руки.
Большой палец прижмите к указательному. Бугром и боковой поверхностью большого пальца произведите выжимание левой широчайшей мышцы спины в том же направлении.
Ординарное разминание левой широчайшей мышцы спины делайте в том же направлении. Техника выполнения приема такая же. как при самомассаже больших грудных мышц.
Ординарное разминание можно заменить разминанием подушечками всех пальцев. Придавливая ими левую широчайшую мышцу спины к ребрам, совершайте кистью спиралевидные вращательные движения в сторону мизинца, одновременно продвигая ее снизу вверх.
Захватив левую широчайшую мышцу большим и безымянным пальцами, произведите потряхиваниеснизу вверх и сверху вниз.
Закончите самомассаж поглаживанием.
Левой рукой выполните самомассаж правой широчайшей мышцы спины.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Тыльной стороной кистей обеих рук сделайте попеременное поглаживание спины и пояснично-крестцовой области (от копчика до лопаток) по направлению от позвоночника в стороны. Поглаживание можно выполнить и ладонями обеих рук.
Попеременно в направлении снизу вверх ребром кистей (со стороны большого и указательного пальцев) выполните выжимание длинных мышц спины, расположенных по обеим сторонам позвоночника от крестца до затылочной кости.
Отклонитесь назад, пальцы обеих рук неплотно сожмите в кулаки. Поверхностями кистей (между большими и указательными пальцами) энергично произведите спиралевидное растирание пояснично-крестцовой области снизу вверх по обеим сторонам позвоночника.
Растирание вдоль позвоночника сменяется растиранием в стороны от него (в области крестца на 5—6 сантиметров, в области поясницы на 10—12 сантиметров). Этот вид растирания дополните спиралевидным растиранием подушечками пальцев обеих рук. Делая ими мелкие вращательные движения в сторону мизинцев и как бы прощупывая крестец и поясницу, тщательно разотрите те же участки пояснично-крестцовой области вдоль позвоночника и в стороны от него.
Эффективно также прямолинейное растирание пояснично-крестцовой области подушечками пальцев, которое делается следующим образом. Пальцы обеих рук устанавливаются по сторонам позвоночнику копчика на расстоянии ширины ладони. Двигаясь навстречу друг другу и сдвигая кожу к позвоночнику, кисти перемещаются снизу вверх, затем сверху вниз.
После растирания сделайте попеременное поглаживание пояснично-крестцовой области спины. Ладонь одной руки положите на копчик, другую над ней; скользящими движениями перемещайте руки снизу вверх по пояснице, затем в стороны от позвоночника.
Выполните несколько наклонов вперед, назад, вправо, влево, круговые движения тазом в одну и другую сторону.
Неплотно сожмите пальцы обеих рук в кулаки. Делая вращательные движения в сторону мизинцев тыльной стороной согнутых пальцев, продвигайте кисти от копчика вверх (насколько возможно), разминая длинные мышцы спины.
Закончите самомассаж спины поглаживанием, а также круговыми движениями головой, туловищем и тазом. Движения производятся в одну и другую сторону.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
У моей свекрови, были проблемы со спиной. Но, после небольшого курса самомассажа, она почувствовала значительные улучшения.
Од сидячей роботы, у меня часто болит спина.мне помогает самомассаж.особенно прямолинейное растирание.
Спасибо за подробное описание приемов массажа. Я много времени провожу сидя за компьютером и, как следствие, имею проблемы со спиной. Массаж помогает мне их устранить, но только в этом материале я нашла детальную методику.