Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных


Разгрузочные дни для беременных
1. ВАЖНОСТЬ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Увеличение веса у беременных женщин — нормальный и естественный процесс, благодаря которому находящийся в плодном яйце ребеночек растет и получает достаточное количество питательных веществ.

Следует учитывать, что вес в этот период увеличивается постепенно и женщина может ориентироваться на показатели Индекса массы тела, чтобы при необходимости ограничить прибавку лишних килограммов и не допустить появление избыточного веса. Один из эффективных способов борьбы с избыточным весом для беременных — устраивать разгрузочные дни, корректируя свой рацион питания так, чтобы развивающийся плод не испытывал недостаток в питательных веществах. В этой статье вы найдете примеры рецептов и меню для разгрузочных дней. Также мы расскажем вам о том, какие причины влияют на появление избыточного веса у беременных женщин.

Как рассчитать индекс массы тела для беременных по неделям. Таблица и формула.

Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения. Ряд факторов провоцируют появление избыточного веса на ранних или на поздних сроках вынашивания ребеночка :

— Токсикоз. У некоторых женщин наблюдается снижение веса в 1 триместре беременности, вызванное хроническим токсикозом. На более поздних сроках токсикоз отступает и женский организм, компенсируя заметную потерю веса в 1 триместре, начинает интенсивно наращивать массу тела. Планируя разгрузочные дни и другие мероприятия, направленные на нормализацию веса, надо ориентироваться не на показатели ИМТ в период проявления токсикоза, а на ваш вес до беременности.

— Вес развивающегося плода. Если вы вынашиваете достаточно крупного малыша, то масса плаценты будет превышать среднестатистические показатели;

— Возраст беременной женщины. Если вы вынашиваете первенца в 30-40 возрасте, то высока вероятность значительного увеличения веса во 2-3 триместре;

— Вынашивание двойни. Если вы — будущая мамочка чудесных двойняшек или близняшек, то во время беременности показатели прибавления веса будут превышать среднестатистическую норму;

— Многоводие. Бывает у женщин, страдающих сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности, при развитии резус-конфликта. Избыточное количество околоплодных вод приводит к увеличению массы тела. При многоводии обязательно следует проходить регулярное обследование у врача;

— Отеки. Распространенное явление у беременных женщин, страдающих гестозом. Гестоз приводит к задержке большого количества жидкости в женском организме, что приводит к появлению избыточного веса. Такой симптом, как отеки в период вынашивания ребенка, является поводом немедленного обращения к специалисту.

Диетологи рекомендуют беременным женщинам распределять ежедневную норму пищи на 5-6 приемов. Перед тем, как выбрать ту или иную однодневную диету в период беременности, очень желательно проконсультироваться со своим врачом, так как могут быть противопоказания. Можно устраивать разгрузочные дни по одному разу в 2 недели, но не чаще, чем 1 раз в неделю.

2. ЕСТЕСТВЕННАЯ ПРИБАВКА ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

По мнению специалистов, нормальной прибавкой веса за весь период вынашивания малыша считается 8 — 15 килограммов. Следует при этом учитывать телосложение женщины, возраст, наследственные факторы и так далее.

Активное прибавление килограммов начинается примерно на 20-21 неделе беременности. А в целом набор массы происходит неравномерно, так как для нормального развития ребеночка в организме женщины увеличиваются в объеме многие составляющие :

Сам плод — до 3, 2-3, 8 кг;

Плацента — до 0, 6 -0, 9 кг;

Матка — до 0, 7-0, 9 кг;

Околоплодные воды — до 0, 9 — 1, 2 кг;

Молочные железы, жировая ткань — до 3, 5 — 5 кг;

Объем крови — до 1, 4 — 1, 9 кг.

После родов лишние килограммы не исчезают сразу. По статистике избыточный вес у родившей женщины составляет в среднем 3-4 кг в первый месяц после рождения малыша. Диету и упражнения, направленные на снижение веса, надо вводить очень постепенно и понемногу, чтобы не уменьшилось количество грудного молока в период лактации.

3. КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

4 важных совета, которые помогут вам подготовиться к разгрузочным дням :

1) Перед тем, как приступать к мероприятиям по корректировке веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторым беременных женщинам разгрузочные дни противопоказаны.

2) Не переживайте о том, что в дни коррекции веса ребеночек будет испытывать недостаток в питательных веществах, что может отразиться на его развитии. В период беременности ваш организм накопил достаточное количество запасов, которых с лихвой хватает для питания крохи.

3) Непосредственно перед разгрузочным днем постарайтесь больше есть легко усваиваемую пищу, овощи и фрукты. Желательно, чтобы последний прием пищи в этот день был до 6-7 часов вечера. Перед сном можно выпить натуральный сок или морс. Постарайтесь лечь спать пораньше.

4) Перед разгрузочным днем можно сделать очистительную клизму

Разгрузочный день для беременной. Как его провести с пользой для организма и немного избавиться от лишнего веса :

— подготовленные продукты разделите на шесть небольших порций, которые вы будете употреблять в течение разгрузочного дня. Кушайте через равные промежутки времени, не спеша и тщательно пережевывая пищу. Солить и перчить пищу не следует. В напитки не добавляйте сахар. Но пара ложек натурального меда не помешает, если хочется чего-нибудь сладенького.

— в этот день отложите все дела, связанные с усиленной физической нагрузкой. Можно заняться, например, рукоделием.

— Желательно пить только чистую и не газированную воду. Не запивайте пищу — попейте воды за пол часа до приема пищи.

— Если вы почувствуете недомогание или сильный дискомфорт, то разгрузочный день следует прервать и вернуться к обычному режиму дня.

Для беременных женщин существуют разные варианты разгрузочных дней. Некоторые из них мы рассмотрим ниже :

Белковый.

Делим на шесть одинаковых порций 600 граммов вареной говядины или курятины. Кушаем порции через равные промежутки времени. В качестве напитка выбираем нежирный кефир.

Творожный.

В течение дня кушаем обезжиренный творог, который также надо разделить на 5-6 порций. Всего — 500-600 граммов на весь день. В начале и в конце творожного разгрузочного дня можно съесть по половинке несладкого яблока. Также в течение дня пьем чистую не газированную воду.

На тыкве.

Если ваша беременность пришлась на осенне-зимний период, то можно организовать «разгрузку» организма с помощью запеченной тыквы. Тыква прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт и к тому же выводит лишнюю воду из организма. Режим питания такой же, как и в предыдущих вариантах — делим продукт на 5-6 порций и принимаем каждую через равные промежутки времени в течение всего дня. Напиток — чистая и не газированная вода.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...