Все женщины мечтают о красивой груди. Но, как оказалось у мужчин нет единого мнения о том, что же входит в это понятие. Они только единодушно сходятся во мнении, что грудь должна быть подтянутой и иметь пропорциональные размеры относительно всего тела женщины. Истинный размер груди женщина не в силах изменить, он заложен генетически. А вот сделать грудь подтянутой и привлекательной вполне можно. Таким образом, главное не размер, а форма.
В создании привлекательной груди помогают упражнения с гантелями. Перед их выполнением стоит усвоить несколько фактов из анатомии. А именно, грудные мышцы являются относительно большими и сильными, но это не значит, что для их увеличения нужны очень большие нагрузки и режим работы до отказа. На следующий день после тренировки в мышцах должна появляться легкая боль, а не сильные болевые ощущения, мешающие естественным движениям. Две-три тренировки в неделю вполне достаточно для поддержания тонуса всех мышц, включая грудные.
Любая тренировка начинается с разминки. В это время выполняются вращения плечами вперед и назад по 20 в каждом направлении. Далее переходят к вращениям руками также вперед и назад по 20 повторов. Разминка завершается раз ведениями рук в стороны, 15-20 повторов.
Основная часть занятия состоит из жимов и разведений. Жимы выполняются в 3 подхода по 8 повторов. Начинать следует с жимов из исходного положения лежа, предплечья находятся под прямым углом к туловищу, гантели перед грудью. Во время выполнения упражнения гантели поднимаются над грудью и медленно опускаются в исходное положение. Первое время можно уменьшить количество повторов, оставив требуемое число подходов. Следующий жим выполняется на наклонной скамье в 35-45 градусов. Движение аналогично первому упражнению.
Разведения выполняются из исходных положений лежа на наклонной скамье и сидя. Лежа следует разводить слегка согнутые в локтях руки и возвращать в положение над грудью. Темп упражнения медленный, так как каждый раз мышцы значительно растягиваются.
В положении сидя руки согнуты, локти прижаты к туловищу. Не отрывая локти от туловища, нужно максимально развести гантели в стороны. Выполняется в 2 подхода по 12 раз.
После основной части можно переходить к упражнениям заминки. Сюда входят упражнения на расслабление и растягивание.
Выполняя все перечисленных упражнения 2-3 раза в неделю, можно поддерживать свою грудь всегда в хорошей форме.
(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...