Это можно проверить с помощью нескольких тестов.
Тест бондаревского
Стоя на одной ноге, руки на поясе, другую ногу согните в колене и, развернув ее в сторону, прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги. Зафиксируйте это положение, закройте глаза и включите секундомер (лучше, чтобы время отмечал кто-нибудь другой, но можно это сделать и самому). Выключите секундомер тогда, когда вы потеряете равновесие (опорная нога сдвинется с места либо изменит положение согнутая нога). Зафиксировав время, в течение которого вам удалось простоять, сохраняя равновесие, сверьте его с таблицей.
Удовлетворительными считаются такие результаты:
| возраст | время в секундах |
| 8 лет | 8,3 |
| 9 лет | 10,8 |
| 10 лет | 12,7 |
| 11 лет | 14,4 |
| 12 лет | 15,5 |
| 13 лет | 16,9 |
| 14 лет | 17,7 |
| 15 лет | 17,8 |
| старше 15 лет | 20,4 |
Упражнения-тесты
1. Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Стоять с закрытыми глазами 15 секунд.
2. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклонять голову вправо и влево. 10 раз в каждую сторону.
3. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклонять голову вперед-назад. 10 раз туда и обратно.
4. Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Выполнять наклоны туловища вправо-влево 5—6 раз.
Если все упражнения удалось выполнить легко и четко, значит, вестибулярный аппарат функционирует нормально. Если же вы не смогли выполнить упражнения и при этом возникли головокружение, тошнота—это свидетельство того, что вестибулярный аппарат нуждается в тренировке.
Самым эффективным средством в таких случаях являются занятия физкультурой, спортом. Особенно полезны вращения туловища и головы, наклоны головы вперед, в стороны, бег с изменением темпа и внезапными остановками, прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов. Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например, с опорой на одну ногу («ласточка»), танцевальные движения (вальс). Очень хороший эффект дают регулярные занятия ритмической гимнастикой, баскетболом, теннисом, плаванием, катание на коньках.
Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата можно использовать и различные аттракционы: качели, карусели, «чертово колесо». Выбрать способ тренировки и определить степень нагрузки вам помогут оториноларинголог и специалист по лечебной физкультуре.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Я работаю монтажником на высоте.Соответственно,чувство равновесия мне жизненно необходимо.Попробовал тест на себе.Отлично,чего и следовало ожидать.
Еще такими тестами определяется начало старения организма. Если не выдерживаешь определенное время, то значит подкралась старость. Не помню сколько нужно держать определенную позу.
Я с детства боюсь высоты, боюсь потерять равновесие. Буду пытаться сделать такой тест и добиться определенных результатов.
Еще хорошо развивают равновесие позы на одной ноге из йоги. Раньше не могла и две секунды продержаться в позе «танцора», а сейчас стою 20 секунд и получаю удовольствие от того, как тянутся мышцы.
Я на велосипеде научилась ездить в 21 год. Села и поехала. Главное было перебороть страх. А сейчас всё лето с вела не слезаю
Хороший тест, сделала — результаты чуть ниже нормы. Ну в общем так оно и есть, с равновесием действительно проблемы. Занималась балетом — там как раз это нужно, все стояли делали, а я вечно падала.
Интересный тест, надо чаще заниматься такими упражнениями это полезно для всех.