Как избавиться от целлюлита

Программа борьбы с целлюлитом должна включать 4 основные составляющие: массаж и растирания, ароматерапию, специальные физические упражнения и диету. Всем нам известно, что при движении улучшается кровоснабжение, активизируется ток лимфы, организм лучше очищается от всего ненужного. Поэтому целлюлит предотвратят любые упражнения, требующие напряжения мышц ног, ягодиц и живота: бег, плавание, велосипед, танцы, прыжки на батуте, альпинизм. Уже начавшийся целлюлит можно остановить специальной гимнастикой. Помните только, что занятия должны быть регулярными, не реже 2—3 раз в неделю.

Гимнастика для бедер при целлюлите

При целлюлите следует выделить время для ежедневных физических упражнений. Для выполнения приведенных ниже упражнений используйте эластичную ленту: обвяжите ей обе ноги на уровне голеностопных суставов. Сначала используйте слабую повязку, со временем — все более тугую. Каждое упражнение вначале выполняйте 5—8 раз, постепенно доводя число повторений до 15.

1. Для таза, ягодиц и бедер: лежа на левом боку, ноги сомкнуты. Голова опирается на левую руку, согнутую в локте, правая рука упирается в пол. Медленно поднять правую ногу как можно выше и снова опустить. Затем, повторить то же на другом боку.

2. Для задней поверхности бедер: лечь на живот, таз плотно прижат к полу. Поочередно поднимать и опускать голени, сгибая ноги в коленях, растягивая резиновую ленту и преодолевая ее сопротивление.

3. Для ягодиц: лежа на животе, лоб положить на скрещенные руки. Медленно поднять вытянутую ногу, отрывая таз от пола; ногу опустить. Повторить другой ногой.

4. Для задней поверхности ног: встать прямо, руки на талии. Прямую ногу отвести назад как можно дальше, колени выпрямить. Это упражнение полезно и для тренировки вестибулярного аппарата.

5. Для передней поверхности бедер: встать прямо, руки на талии. Вытянуть прямую ногу вперед, задержаться в этом положении и опустить ногу. Носки слегка развернуты.

6. Для боковых поверхностей ног: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить за головой. Ноги поднять вертикально вверх, не сгибая в коленях, развести их как можно шире и снова свести.

7. Для внутренней поверхности бедер: лежа на левом боку, опереться на локоть

левой руки. Левую ногу вытянуть, правую согнуть в коленном и тазобедренном суставах и расположить впереди левой; правой рукой обхватить правый голеностопный сустав. Поднимать и опускать левую ногу, следя за тем, чтобы таз не опрокидывался назад. Повторить то же, лежа на правом боку.

Массаж при целлюлите

Ткани, затронутые целлюлитом, следует ежедневно массировать. Массаж стимулирует кровообращение и обмен веществ. Процедуру можно проводить руками или специальными приспособлениями. Самое простое — делать массаж сухой щеткой или рукавицей.

Щетка может быть мягкой или жесткой в зависимости от чувствительности вашей кожи. Рукавицы тоже могут быть разной степени жесткости. Лучше всего использовать щетки из натуральной щетины. Специально для антицеллюлитного массажа выпускаются валики из синтетических материалов или жесткой резины. Они снабжены узелками, пластинками, роликами или стальными колесиками с серебряным острием.

Перед тем как приобрести такой валик, испытайте его на внутренней стороне руки: прикосновение должно быть приятным. Обязательно прочтите инструкцию: как долго и с какой силой делать круговые или прямые движения, когда наносить крем — от всего этого зависит успех ваших действий. При неправильном применении прибор может навредить коже. Существуют также электрические эффективные массажные приборы. Обычно рекомендуется пользоваться ими 5—10 мин в день. Массажер для тела позволяет улучшить циркуляцию крови. Антицеллюлитный массаж должен проводиться в области таза и бедер. Некоторые специалисты используют активизацию лимфатических узлов в области шеи. Но эта методика достаточно спорная и потому должна проводиться только под наблюдением специалиста.

Косметические процедуры

Женщины с полотен Рубенса и Кустодиева нынче не являются образцом для подражания. Смена эталонов красоты привела к тому, что слабая половина человечества сегодня объявила беспощадную войну целлюлиту — гелеобразным затвердениям в подкожной ткани, образовывающим характерные бугорки. Как мы выяснили, возникает целлюлит в результате склонности жировой ткани удерживать жидкость. Появление его свидетельствует о нарушении обмена веществ. При этом вследствие нарушения оттока воды из организма развивается одна разновидность целлюлита, а при избыточном отложении жира — другая.

В любом случае борьбу с целлюлитом следует вести под наблюдением врача, который посоветует необходимое вам средство, будь то массаж, обертывание (холодное или горячее), специальные кремы. Выбор антицеллюлитной косметики достаточно широк, однако выбирать ее следует с умом. Косметические препараты в зависимости от характера активных компонентов в их составе оказывают различное воздействие. Можно выделить следующие разновидности активных веществ:

механического, дезинфильтрирующего и противоотечного, венотонического, ферментного и укрепляющего действия.

Антицеллюлитные кремы можно использовать в домашних условиях. Они способствуют выведению воды и шлаков из организма, ускоряют обмен веществ, увлажняют и разглаживают кожу, повышают ее упругость, тонизируют стенки сосудов. В состав таких кремов должны входить экстракты водорослей и таких растений, как гинкго билоба, конский каштан, крапива, соли рутина, гидроксильная кислота, молочный протеин, кофеин и др.

Антицеллюлитный крем для тела фирмы Avon содержит 15%-й комплекс активных ингредиентов, таких как липосомы и экстракт морских водорослей. Крем разрушает жировые накопления и выводит токсины из клеток.

Если нет противопоказаний, регулярно посещайте сауну или баню.

Для борьбы с целлюлитом используют также специальные препараты. Если для лечения применяются аппаратные методы, обязательно пользуйтесь увлажняющими кремами, иначе после рассасывания жировой ткани на коже могут остаться следы.

Антицеллюлитная диета

В борьбе с целлюлитом огромное значение имеет правильное, здоровое питание. Диета должна помогать освободиться от накопившихся шлаков и стимулировать работу лимфатической системы, которая транспортирует продукты обмена к органам выделения. Процессам выделения помогают продукты, которые легко перерабатываются. Это прежде всего натуральные продукты, овощи и фрукты. Чем быстрее пища проходит через пищеварительный тракт, тем лучше она перерабатывается и тем больше вероятность, что все необходимые питательные вещества всосались в кровь. Все это присуще натуральным продуктам, поэтому их в антицеллюлитной диете должно быть много.

Благодаря специально разработанному рациону из организма удаляется лишний жир, и сводится до минимума содержание токсичных субстанций. Если вы решили непременно избавиться от целлюлита, то должны строго придерживаться диеты. В меню каждой женщины должны входить следующие продукты.

Рыба. Содержащиеся в ней жировые кислоты регулируют обмен веществ в организме. Лучше, однако, готовить рыбу на пару или варить, поскольку жареная рыба в значительной степени теряет свои полезные свойства.

Овощи. Они хорошо очищают организм, содержат много питательных веществ и совсем немного калорий. Специалисты — медики и диетологи — рекомендуют употреблять в пищу баклажаны, капусту, зеленую фасоль, лук, шпинат, укроп, помидоры, цикорий, ростки сои. На стол овощи лучше подавать сырыми и не-нарезанными, т. к. в измельченном виде они теряют часть своих полезных качеств.

Бобовые. При целлюлите очень полезно есть чечевицу, фасоль, сою и горох.

Фрукты и ягоды. Благодаря высокому содержанию калия они особенно хорошо очищают организм. Лучше всего употреблять в пищу ягоды красного цвета: клубнику, лесные ягоды, малину, а наряду с ними — лимоны, грейпфруты, киви, яблоки, сливы, ананасы.

Хлебобулочные изделия. Старайтесь употреблять черный хлеб из муки грубого помола. Очень рекомендуется питаться хлебом из ячменя, ржи, проса и гречихи.

Минеральная вода. Пейте по 2 л в день. С самого утра выпейте натощак 1 стакан минеральной воды, а затем пейте понемногу, чтобы не перегружать почки.

Профилактика целлюлита

Если все-таки целлюлит подступил к вам вплотную, не отчаивайтесь. Поскольку его причина — застой крови, зашлакованность лимфатической системы и слабость сосудов, то прежде всего вам необходимо воспользоваться рекомендациями по профилактике венозных заболеваний. С другой стороны, целлюлит — это изменения в жировых тканях. Так что не пренебрегайте и советами для худеющих.

1. В борьбе с целлюлитом женщинам нужно ограничить употребление высококалорийной пищи, богатой жирами и быстроусваиваемыми сахарами, исключить из меню сладкое, мучное, кондитерские изделия. Сведите к минимуму употребление соли и специй. Исключите потребление кофе и алкоголя.

Следует отдавать предпочтение блюдам из фруктов и свежих сырых овощей. Включайте в рацион постное мясо и рыбу. Вместо животных жиров используйте растительные. Не увлекайтесь алкогольными напитками. Очень полезны продукты, содержащие калий, например дыни, бананы, апельсины, печеный картофель. Калий способствует выведению токсинов.

2. Регулярно занимайтесь спортом и не нервничайте. Используйте специальную гимнастику и расслабляющие дыхательные упражнения, предупреждающие развитие целлюлита.

3. Используйте ароматерапию. Эфирные масла очищают организм от токсинов и стимулируют кровообращение.

4. Избегайте тесной одежды. Она затрудняет кровоснабжение лимфатических сосудов, и шлаки выводятся медленнее.

5. Откажитесь от курения.

6. Используя антицеллюлитные кремы, которые облегчают отвод жидкости и жировых тканей через лимфосистему, помните: все косметические средства надо наносить на ноги снизу вверх — в направлении потока лимфы.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...