Согласно статистике, число людей с весом, превышающим норму, растет.
Чаще всего лишний вес является результатом переедания и малоподвижного образа жизни. Необходимо заниматься физкультурой, танцами. Делать массаж. Посещать сауну. Очень эффективны разнообразные упражнения — ходьба, бег, лыжи, велосипед, плавание и спортивные игры.
Хорошим средством для похудения является быстрая ходьба (именно быстрая — с частотой 100 шагов в минуту). Еще более эффективна по трате энергии ходьба по лестнице в среднем темпе в течение 30 минут. Также полезен медленный продолжительный бег — «трусцой». Тренировки следует начинать с дистанции 500—600 м, утром до приема пищи. Оптимальная длина дистанции для женщин — 2—3 км.
Хороший результат дают упражнения с использованием гимнастических предметов. Эффект достигается и от прыжков со скакалкой продолжительностью до 25—30 минут, приседания, поднятия прямых ног и туловища в положении лежа на спине.
Упражнения надо менять в зависимости от сезона. Главное условие успеха — регулярность занятий (не реже 3—4 раз в неделю). Из всех вышеназванных упражнений можно выбрать для себя понравившиеся два-три.
Эти рекомендации даны для женщин, имеющих ожирение I—II степени. Но перед началом активных занятий физкультурой все же необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Теперь мы предложим вам небольшой комплекс физических упражнений, рассчитанный на средне тренированных женщин. Каждое упражнение повторяйте 12—16 раз в среднем темпе. Попробуйте выполнять их ежедневно 1—2 раза.
1. Сначала ходьба с высоким подниманием колена и медленный бег на месте 45—60 сек.
2. Раскиньте руки в стороны и выполняйте ими круговые движения в одну и в другую стороны.
3. Стоя, слегка наклонитесь вперед, руки опустите. Делайте круговые движения туловищем. При разгибании поднимайте руки вверх.
4. Сделайте несколько приседаний.
5. Присядьте, положите кисти на пол, одну ногу отведите назад и выпрямите, поставив ее на носок. Опираясь на руки, отталкивайтесь ногами, меняйте их положение.
6. В положении сидя широко разведите ноги. Выполняйте наклоны к одной и другой ноге по очереди.
7. В положении сидя положите руки сзади на пол. Делайте махи прямой ногой вперед-вверх. Во время маха слегка поднимайте таз.
8. Лежа на спине, слегка поднимите обе ноги и выполняйте ими любые движения (сгибания и разгибания, круговые движения и др.) в течение 30—45 сек.
9. Лежа на животе, положите кисти на затылок, Поднимите голову, плечи и обе прямые ноги, держите 3—5 сек.
10. Встаньте на колени, поднимите руки вверх. Сгибая ноги, наклонитесь вперед, головой потянитесь к коленям, опустите руки и отведи те их назад.
11. В этом же положении сядьте на пол сбоку и вновь встаньте на колени. То же делайте и в другую сторону.
12. Выполняйте прыжки на месте на двух и на одной ноге в течение 30—45 сек.
13. В положении стоя сделайте вдох и, не выдыхая воздух, сильно втягивайте и расслабляйте мышцы передней брюшной стенки в течение 7—10 сек. Повторите 6—8 раз.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Гимнастика полезна не только для похудения, но и целях профилактики множества заболеваний.
Умные люди пытаются похудеть с помощью гимнастики,а дураки — с помощью разных таблеток и диет.
Поставив перед собой цель похудеть, я стала больше ходить пешком — помогло! Так что я согласна с автором статьи, рекомедующим быструю ходьбу в качестве одного из средств для похудения.
Полагаю, предлагаемые упражнения тоже принесут должный эффект. Поддерживаю автора: прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с доктором.
Гимнастика особенно нужна сейчас. Ведь зимой мы крайне мало двигаемся. «Зима же все таки!» восклицаем мы, ложась на диван в выходной.
Для меня лучшая гимнастика — это йога. Развивает силу и гибкость, полезна для внутренних органов, успокаивает и снимает нервное напряжение.